DCMedical кофеїн, 10 речей, якими він займається; російський організм
Цукровий діабет та ожиріння можуть мати лікування в оболонках кавових зерен Фото: Pexels.com
Кава, точніше кофеїн, що міститься в ній, - це більше, ніж напій, необхідний вранці, щоб заснути. Ви можете бути здивовані, скільки інших способів це впливає на ваше здоров'я.
Як я вже говорив, кофеїн стимулює енергію та настрій і робить вас більш уважними. Це іноді може бути корисним, особливо вранці або під час роботи. Хоча ваше тіло не зберігає його, кофеїн може впливати на вас протягом 6 годин після ковтання. Але це не завжди краще. Занадто багато кави може штовхнути вас через край, зробити нервовим і тривожним.
Це заважає спати
Багато хто стверджує, що вони можуть пити каву, а потім лягати спати без проблем. Але це лише зовнішність, бо вони мають, у кращому випадку, неспокійний сон. Занадто багато кофеїну може затримати ваш сон, навіть помірні кількості можуть викликати безсоння у деяких людей, особливо якщо ви п'єте його занадто близько до ліжка. Ефекти можуть погіршуватися у міру дорослішання. Уникайте кофеїну вдень та ввечері, якщо помітите, що він впливає на ваш сон. І не забувайте, що справа не лише в чаї та каві. Кофеїн також міститься в шоколаді, енергетичних напоях та інших фасованих продуктах та напоях.
Кофеїн є стимулятором і може змусити серце битися трохи швидше, поки ви прокидаєтесь. Для більшості людей це не проблема. Але якщо ви п'єте занадто багато кофеїну або занадто чутливі, пульс може занадто сильно збільшитися або триматися підвищеним протягом тривалого часу. Ви навіть можете відчути, як серце б’ється в дивному темпі, тобто у вас відчувається серцебиття. Деякі люди кажуть, що відчувають, як серце забивається.
Це болить голова
Якщо ви приймаєте кофеїн щодня, або у формі таблеток (добавки), або в енергетичному батончику, або в напої (чашка кави), ви формуєте толерантність. Тоді без добової дози у вас може боліти голова за тим самим механізмом звикання, який дають наркотики. Це може бути гірше, якщо ви повністю і раптово відмовитесь від кофеїну. Якщо ви хочете відмовитись, краще поступово зменшувати кількість і відчувати себе краще.
Частіше сечовипускати
Кофеїн - сечогінний засіб, що означає, що він може змусити вас часто ходити у ванну. Приблизно 300 міліграм кофеїну - кількість трьох чашок кави - достатньо, щоб спричинити це, якщо ви до цього не звикли. Втрати води незначні і навряд чи спричинять зневоднення, поки ви здорові. Діуретичний ефект може зникнути, якщо приймати ту саму дозу кофеїну щодня, оскільки це підвищує толерантність.
Покращує спортивні показники
Якщо ви займаєтеся видами спорту на витривалість, такими як біг, їзда на велосипеді або плавання, кофеїн може допомогти вам бігти швидше і з меншими болями в м’язах. Здається, найкраще він працює в нерідкій формі, наприклад, в таблетках., прийнятий приблизно за годину до зусиль, щоб ваше тіло могло його повністю засвоїти. Близько 200-400 міліграмів (2 - 4 чашки кави) мають майже однаковий ефект. Але більше кави, однак, не допомагає.
Це допоможе вам відновитись після тренування
Деякі дослідження показують, що одна і та ж речовина - кофеїн - може допомогти організму швидше відновитись після важких фізичних навантажень, виробляючи та заправляючи речовину, яка може зберігатися, називається глікоген (полісахарид, що складається з декількох молекул глюкози). Здається, це робиться дуже добре в поєднанні з вуглеводами, з певних спортивних гелів, енергетичних батончиків та напоїв. Тільки будьте обережні, щоб не переборщити з кофеїном, оскільки це може мати протилежний вплив на відновлення або працездатність, якщо це заважає спати, зазначають експерти WebMD.
Підвищує кров'яний тиск
Хоча причина незрозуміла, кофеїн може підвищувати артеріальний тиск протягом короткого періоду часу, а іноді і довгостроково. Можливо, тому, що він блокує гормон, який активує розширення судин і знижує кров’яний тиск. Або це може змусити організм виділяти більше адреналіну, гормону, який підвищує кров’яний тиск. Поговоріть зі своїм лікарем про кількість кофеїну, який ви можете випити, якщо у вас високий кров’яний тиск або проблеми з серцем.
Захищає від хвороб
Здається, кофеїн допомагає запобігати жовчнокам’яній хворобі та запаленню, серед інших медичних проблем. Деякі дослідження показують, що регулярний прийом може допомогти запобігти певним неврологічним захворюванням, таким як хвороба Паркінсона, Альцгеймера, Хантінгтона, розсіяний склероз та епілепсія. Однак необхідні додаткові дослідження, оскільки наявних доказів небагато.
Впливає на менопаузу
Жінки переживають менопаузу приблизно у віці 50 років - фазу, яка закінчує їх місячний цикл. Кофеїн може посилити припливи і пітливість, відомі як припливи, які часто трапляються на цьому етапі життя. Симптоми можуть тривати 10 років і більше. Ваш лікар може допомогти вам з гормональною терапією, якщо ваш стан заважає вашому розпорядку дня.
Скільки кофеїну "занадто багато"?
Це залежить від ваги, раціону, ліків та загального стану здоров’я людини. Приблизно 400 міліграм кофеїну на день - це нормально для більшості здорових дорослих. Понад 600 міліграмів на день - це, мабуть, забагато. Але деякі люди більш чутливі до цього. Якщо ви помітили проблеми зі шлунком, головні болі, м’язові спазми або серцебиття, можливо, настав час зменшити кількість. Поговоріть зі своїм лікарем про те, наскільки безпечно, якщо ви вагітні або маєте проблеми з серцем.