DCMedical Нестача сну, куди це може призвести
Недосип може призвести до проблем зі здоров’ям
Недолік сну може призвести до немислимих наслідків - від недостатньої концентрації уваги, вразливості до хвороб або ризику нещасних випадків.
Потреба у сні залежить від віку, вважають експерти. За матеріалами webmd.com. Залежно від віку нам потрібна різна кількість годин сну. Крім того, відсутність сну може мати небажані наслідки для організму.
Дітям від 0-3 місяців потрібно 14-17 годин сну на день
Дітям від 4 до 11 місяців потрібно 12-15 годин сну на день
З 1-2 років дітям потрібно 11-14 годин сну на день
Дошкільнятам від 3-5 років потрібно 10-13 годин сну на день
Учням від 6 до 13 років потрібно 9-11 годин сну на день
Підліткам від 14 до 17 років потрібно 8-10 годин сну на день
Більшості дорослих потрібно 7-9 годин сну на день, але деяких дорослих може задовольнити шість годин, як іншим може знадобитися 10 годин сну на день.
Іншим дорослим старше 65 років потрібно 7-8 годин сну на день.
Вагітним жінкам у перші три місяці вагітності часто потрібно більше годин сну, ніж зазвичай.
Однак експерти стверджують, що якщо ви відчуваєте сон удень, навіть під час нудних занять, це означає, що ви недостатньо спали.
Години сну, необхідні людині, також збільшуються, якщо людина була недосипана в попередні дні. Занадто мало сну створює "відставання", подібне до перевищення терміну виплати кредиту. Згодом ваше тіло вимагатиме погашення «боргу».
Здається, організм не пристосовується до меншої кількості годин сну, ніж потрібно. Хоча ми можемо звикнути до коротшого графіка сну, наше тіло буде страждати, під впливом здатності концентруватися, часу реакції та інших функцій.
Занадто мало годин сну може спричинити проблеми з пам’яттю, депресію, ослаблення імунної системи або посилення сприйняття болю.
Небезпека недосипання
Багато досліджень чітко показують, що позбавлення сну небезпечно. Безсоння, яке перевіряється під час використання симулятора водіння або виконання завдання, що вимагає координації очей руками, працює так само погано, як і ті, хто вживав алкоголь.
Позбавлення сну також посилює вплив алкоголю на організм, тому втомлена людина, яка п’є, стане набагато сильнішою, ніж людина, яка добре відпочила. За оцінками, за даними Національного управління безпеки руху на відстані, за період 2005-2009 рр. Та 803 смертей у 2016 р. Рівень втоми водія спричинив 83 000 дорожньо-транспортних пригод.
Однак деякі дослідники вважають, що цифри насправді набагато вищі. Оскільки сонливість - це останній крок мозку перед тим, як заснути, сонливість або втомлена їзда часто призводять до катастрофи. Кофеїн та інші стимулятори не можуть подолати наслідки сильного недосипання.
Національний фонд сну демонструє деякі речі, які повинні змусити вас тягнутись правильно, якщо ви сидите за кермом і відчуваєте:
Що у вас є проблеми, коли ви фокусуєте очі
Не можна перестати позіхати
Ви не можете згадати останню милю, яку ви подолали