DCMedical Pain g; t; та комп’ютерний набір тексту
Неправильне положення комп’ютера створює проблеми зі здоров’ям
Багато людей під час роботи за комп’ютером згинають або згинають шию. Нове дослідження показує, як нахил голови вперед, щоб читати більше, стискає шию і призводить до проблем як з нею, так і з плечима.
Це така звична поза, що ми майже не помічаємо цього: хтось, хто сидить за комп’ютером, автоматично схиляє голову, перш ніж уважніше дивитись на екран. Але це, здавалося б, нешкідливе положення стискає шию і може призвести до втоми, головного болю, поганої концентрації уваги, високої напруги м’язів і навіть травм хребців з часом. Це може навіть обмежити вашу здатність повертати голову.
Ваша голова звисає сильніше, коли ви її згинаєте
"Коли ваша постава висока і випрямлена, ваші м'язи спини можуть легко витримати вагу голови та шиї - до 12 фунтів", - пояснює Ерік Пепер, професор з цілісного здоров'я в Сан-Франциско. "Але коли ваша голова знаходиться під кутом 45 градусів, ваша шия діє як точка опори, як довгий важіль, що піднімає важкий предмет, тому м’язова вага вашої голови та шиї еквівалентна приблизно 45 кілограм. Тож не дивно, що люди прокидаються з ригідність, жорсткість болів у шиї, плечах і спині ".
Пепер, доцент медичної освіти Річард Харві та його колеги, включаючи двох студентів-дослідників, перевірили вплив положення голови та шиї в недавньому дослідженні, опублікованому в журналі Biofeedback. Спочатку вони попросили 87 учнів стояти вертикально, вирівнявши голови до шиї, і попросили повернути голови.
Як вони проводили дослідження
Потім студентів попросили зігнути шиї і схилити голови вперед. 92% випробовуваних повідомили, що могли б повернути голову набагато далі, коли не підуть. У другому тесті 125 учнів зігнули шию протягом 30 секунд. Згодом 98% з них повідомили про певний рівень болю в голові, шиї чи очах.
Дослідники також спостерігали за 12 студентами за допомогою електроміографічного обладнання та виявили, що напруга м’язів у м’язах трапецієподібних м’язів зростає в положенні зігнутої голови.
Тож якщо ви страждаєте від головного болю або болю в горлі та болю в спині від роботи за комп’ютером, перевірте свою позу і переконайтеся, що голова вирівняна у верхній частині шиї, ніби її тримає невидима нитка стеля. "Ви можете зробити щось дуже швидко з цією поганою поставою", - заявив Пепер матеріал видано Державним університетом Сан-Франциско.
Що потрібно робити, щоб позбутися від болю
Щоб підвищити обізнаність щодо постави тіла, Пепер радить навмисно повторювати положення голови/шиї. "Ви можете перебільшити позицію і відчути наслідки. Потім, коли ти застосуєшся до цієї позиції, ти можеш це усвідомити і зупинитися ".
Інші рішення, запропоновані спеціалістом, включають збільшення шрифту на екрані комп’ютера, носіння окулярів для читання під час роботи на комп’ютері або розміщення комп’ютера на підставці, яка підносить його до рівня очей, - все це робить екран легшим для читання без вас худий.