DCMedical Resistant Corp; і s; n; тос

Для здорового та здорового організму лікарі рекомендують займатися фізичними вправами на додаток до збалансованого харчування.

dcmedical

Здорове тіло, Гарвард. Силові тренування - це не тільки для культуристів. Як і у випадку з аеробікою, люди повинні включати кілька категорій вправ у свою спортивну програму. "Якщо ви ніколи не тренувались з обтяженнями, це може здатися трохи лякаючим. Але якщо ви будете робити їх поступово і вживати належних запобіжних заходів, силові тренування безпечні для більшості людей", - зазначають спеціалісти Гарварда. - бюлетень.

6 порад, які вони пропонують:

1. Зосередьтеся на формі, а не на вазі - зосередьтеся на виконанні повільних, плавних підйомів та однаково контрольованих спусків кожного разу, коли ви вивчаєте нову вправу.

2. Контроль дуже важливий - іноді виконання трьох номерів для схуднення та одного для підняття, замість того, щоб піднімати на два і зменшувати на два, є корисною технікою для збільшення сили.

3. Дихати - кров'яний тиск підвищується, якщо затримати дихання під час виконання силових вправ. Видихайте, працюючи проти сили тяжіння, піднімаючи, натискаючи або тягнучи тягар; вдихайте, коли ви звільняєте.

4. Тримайте м’язи складними - "правильна" вага відрізняється залежно від вправи. Виберіть вагу, яка втомлює м’язи, націлені в останніх двох повтореннях, і при цьому дозволяє вам залишатися в хорошій формі. Якщо останні два повторення ви не можете зробити, виберіть меншу вагу. занадто легко виконувати всі повторення, знову кинути виклик м’язам, додавши вагу (близько 1-2 фунтів для рук, 2-3 фунта для ніг), додавши до тренування набір (до трьох підходів за вправу), або працювати додаткові дні на тиждень (якщо ви відпочиваєте кожну групу м’язів протягом 48 годин, перш ніж працювати знову).

5. Регулюйте регулярно - два-три рази на тиждень ідеально виконувати тренування на повну верхню і нижню частини тіла.

6. Дайте м’язам вільний час - Інтенсивні вправи, такі як силові тренування, викликають крихітні розриви м’язової тканини. Завжди залишайте принаймні 48 годин між сеансами для відновлення м’язів. Наприклад, якщо ви виконуєте роздільні тренування на витривалість, ви можете попрацювати верхню частину тіла у понеділок, нижню частину тіла у вівторок, верхню частину тіла в середу, нижню частину тіла в четвер тощо.