Чи робите присідання схуднути Блог
Хто ще не чув про " 30-денний виклик на присідання "? Ця концепція особливо лютує в соціальних мережах і обіцяє вражаючий результат для тих, хто тримає темп протягом місяця. Зупинимося трохи на питанні. Невже присідання призводять до схуднення? Щоб схуднути, це знадобиться завжди поєднувати спорт з повноцінною дієтою.
Тому одне присідання не зможе вас розтопити, навіть практикується кожен день. Однак зроблено правильно, вони дійсно можуть змінити вашу фігуру !
Основна мета присідань - не схуднення, а ...
Справді, якщо ми практикуйте цю досить інтенсивну фізичну вправу, це перш за все форма стегон і сідниць. Це особливо підходить жінкам, яким часто важко вдосконалюватися у цих конкретних областях.
Присідання швидко перетворює жирові маси на тверді і пухкі м’язи. Ми знаємо, про що ви думаєте: " чи ефективні присідання та спалюють жир, тоді вони змусять мене схуднути! Насправді все залежить від того, що ви маєте на увазі під схудненням. На вазі м’язи важать більше жиру, тому різниці ви, мабуть, не побачите, або дуже мало.
З іншого боку, якщо регулярно проводити вимірювання, ви побачите яскравий результат.
Переваги присідань численні !
Виконуючись щодня, присідання спалять досить багато калорій: близько 300 ккал через півгодини постійних зусиль. Безтурботно, ця вправа також працює на прес, але меншою мірою.
М'язи ніг і сідниць швидко стають більш стійкими та потужними, що може бути великою перевагою, якщо ви, наприклад, потренуєтесь у бігу.
Вплив на целюліт незрівнянний ! Помітне зниження спостерігається наприкінці першого тижня тренувань. Починаючи помірне та повільне нарощування інтенсивності після вагітності, можна досить легко подолати зайву вагу, спричинену новонародженою дитиною. З іншого боку, слід уникати присідань, поки ви вагітні, це занадто інтенсивно.
Що таке присідання? Як це працює ?
Конкретно, присідання - це повторювані згинальні рухи, які дуже сильно працюють на м’язах ніг і сідниць. Щоб зробити їх правильно, потрібно встати прямо, розставивши ноги. Щоб зберегти хороший орієнтир, ноги повинні знаходитися на одній лінії з плечима. Потім ви витягнете руки перед собою і опуститесь вниз, зігнувши коліна. Мета - мати стегна паралельно землі.
Початківцю легко? З яким ще видом спорту я можу їх поєднувати ?
Так, навіть той, хто не надто спортивний, може почати робити присідання, але спочатку важливо робити це повільно. Будуть потрібні невеликі серії. Протягом тижнів ви збільшуватимете кількість гнучок і складність.
Зверніть увагу, ця вправа не рекомендується робити, якщо ви страждаєте від проблем із колінами. Щоб завершити його дію, ви можете потренувати стрибок і таким чином чергувати рухи. Присідання дуже добре вписуються і в програму силових тренувань, с спеціальна оболонка плоского живота як бонус.
Присідання дійсно можуть стрункувати, формувати, ліпити нижню частину тіла. Ваш силует перемальовується дуже швидко. Тож не розчаровуйтесь, якщо ваша шкала не говорить величезна втрата ваги, оскільки ваша жирова маса тоді стануть підтягнутою і стійкою м’язовою масою !