DCMedical Знижений ризик діабету 2 типу за допомогою cre; опір; її м’язи
Нові дослідження показують, що збільшення м’язової сили може бути способом зменшити ризик діабету 2 типу.
Дослідження понад 4500 дорослих показало, що помірне збільшення м’язової витривалості знижує ризик діабету 2 типу на 32%.
Переваги не залежали від кардіореспіраторної здатності, а більш високий рівень м’язової сили не забезпечував додаткового захисту. Висновки цього дослідження були опубліковані у Клінічній комісії Мейо.
Дак-чул (округ Колумбія) Лі, доцент кафедри кінезіології в Університеті штату Айова і провідний автор дослідження, каже, що результати обнадійливі, оскільки навіть невеликі обсяги вправ на витривалість можуть бути корисними для профілактики діабету 2 типу шляхом зміцнення м’язів. . Однак важко рекомендувати оптимальний рівень фізичних вправ, оскільки немає стандартизованих вимірювань, сказав він.
"Звичайно, люди хочуть знати, як часто їм потрібно піднімати тяжкості або скільки м’язової маси їм потрібно, але це не так просто, - сказав Лі. - Як дослідники, у нас є кілька способів виміряти м’язова витривалість, така як сила захоплення або підняття тягарів з горизонтального положення (на лавці, ні.) Потрібні додаткові дослідження для визначення правильної дози вправ опору, яка може змінюватися залежно від того, чого ви хочете досягти. у галузі охорони здоров'я ".
Це дослідження є одним із перших, що аналізує ризик діабету 2 типу та ефективність збільшення витривалості м’язів, окремо від кардіореспіраторної здатності. Вік учасників становив від 20 до 100 років. Усі проходили медичне обстеження до і протягом дослідження. Анжеліка Бреллентін, одна з авторів, сказала, що поміркована м’язова витривалість знижує ризик діабету 2 типу, незалежно від вибору способу життя, такого як куріння та вживання алкоголю, або проблем зі здоров’ям, таких як ожиріння та гіпертонія.
Інші дослідження показали, що нарощування сили м’язів покращує рівень глюкози та зменшує окружність талії - показник надлишку жиру, пов’язаного з діабетом 2 типу та іншими проблемами зі здоров’ям, додала вона.
"Ефекти тренувань на витривалість не обов'язково будуть помітні на ванній, але користі для здоров'я є більше, - сказав Бреллентін. - Збільшення витривалості може допомогти знизити ризик діабету 2 типу, навіть якщо ви не худнете. ваги тіла, і ми знаємо, що підтримка м’язової маси допомагає нам залишатися функціональними та незалежними протягом усього життя ".
Почніть повільно і нехай все буде просто
Хоча даних дослідження недостатньо, щоб запропонувати пропозиції щодо тренувань для підвищення витривалості м’язів, дослідник каже, що легкі фізичні вправи краще, ніж відсутність. Для простих вправ не обов’язково відвідувати тренажерний зал або мати дороге обладнання. Насправді їх можна зробити вдома.
"Ми хочемо заохотити вправи на витривалість, і це не повинно бути складним, - сказав Бреллентін. - Ви можете добре тренуватися на опорі, згинаючи коліна, віджимання і віджимання. Потім, коли ви нарощуєте м'язову силу, можете розглянути додавання гирі або прилад з вагами ".