DCNews How s; пити воду правильно до s; ти гідрат
Надмірне споживання води, ознаки того, що не слід ігнорувати
Для гідратації недостатньо випити багато води. Існують певні правила, яких ви повинні дотримуватися, щоб отримати користь від належного зволоження.
Гідратація відбувається, коли організм засвоює та використовує рідини, які ви вживаєте. На думку експертів, гідратація відбувається, коли всі клітини в організмі отримують користь від води.
Щоб ефективно використовувати організм, воду потрібно «їсти», а не пити, каже проф. Д-р Георге Менчінікопскі. Так, воду пробують на смак, п’ють невеликими ковтками і просочують слиною. "Слина - це дуже складна біологічна рідина, яка містить поверхнево-активні речовини, які значно знижують поверхневий натяг води, доводять її до поверхневого натягу клітин і клітини можуть її пити. Тому що важливо не тільки пити воду надворі, а потім її усувати, а й мати можливість утримуватись кожною клітиною нашого організму. Вода повинна надходити до клітин, вона не повинна залишатися десь надворі. Ось чому дуже важливо пити воду маленькими ковтками, прогулювати нею через рот, щоб зменшити її поверхневий натяг, щоб вона могла затримуватися в організмі. Це означає справжнє зволоження ", - пояснює проф. Д-р Георге Менчінікопскі.
Не існує ідеальної формули для того, щоб знати, скільки води пити. Загалом рекомендується споживання 30 мл/кг маси тіла. А це означає, що людині з вагою близько 50 кг буде потрібно 1,5 літра води на день.
Кількість води потрібно споживати повільно впродовж дня. Не допомагає, якщо ви випиєте півлітрову пляшку за 30 секунд, а потім ви пам’ятаєте випити пляшку ввечері.
Тоді взагалі не рекомендується робити надлишок води. 3 літри води на день це означає занадто багато, і ви можете зазнати шкідливих наслідків: розлад травлення, набряки ніг, надмірне використання нирок тощо.
Це загальне правило, кількість споживаної води щодня потрібно адаптувати відповідно до маси тіла, зовнішньої температури, виду фізичної активності та інших щоденних обставин (подорожі, пляж, спорт).