Правильне пиття, коли спекотно Скільки води слід пити?

Пийте досить, коли спекотно - Але скільки води достатньо?

  • Наше тіло складається приблизно з 60 відсотків води.
  • Особливо важливо багато пити під час фізичних вправ, фізичних навантажень або влітку. Але про це часто забувають.
  • Ось декілька порад, як підтримувати баланс рідини в рівновазі.

Особливо важливо пити достатньо, коли влітку спекотно або під час фізичних навантажень. Класикою серед засобів для спраги спраги є і залишається вода. Але скільки слід пити? І як можна звикнути регулярно пити? Тут ми узагальнили найважливішу інформацію про пияцтво в спеку.

спекотно

Більше половини людського тіла складається з води - тому важливо вживати достатню кількість рідини. Дієтолог Корінна Дюрр пояснює: «Наше тіло складається з 50 до 60 відсотків води, у немовлят це навіть 80 відсотків. Тіло потребує води для розчинення та транспортування речовин ". Вода також підтримує кров’яний тиск і клітини, регулює температуру тіла та кислотно-лужний баланс.

ПРО ТЕМУ

Тремор, запаморочення, головний біль: це трапляється в організмі при нестачі рідини

Спрага і сухість у роті - очевидні ознаки зневоднення організму. Але брак рідини відображається і в інших скаргах, які багато страждаючих не пов’язують із цим. Ті, хто не пив достатньо води, часто страждають від труднощів з концентрацією уваги та головних болів.

Фізична та розумова працездатність знижується лише з 2 відсотків втрат рідини залежно від маси тіла. Це особливо помітно у спорті та на роботі - ви стаєте нездатними зосередитися і відчуваєте слабкість. Оскільки немовлята, діти та люди похилого віку рідко відчувають спрагу, їм слід забезпечити зволоження.

Крім того, нестача рідини в організмі може призвести до втоми, слабкості та запаморочення. Сухість або свербіж шкіри та слизових оболонок - ще одна ознака. Нестача рідини також може спостерігатися в сечі: якщо сеча має темний колір, а не світло-жовтий, організм терміново потребує поповнення.

Пийте воду: скільки вистачає?

В середньому людський організм втрачає до 2,5 літрів рідини на добу - при спеці та в середньорічну температуру втрати можуть бути до двох-трьох разів більшими. Щоб це збалансувати, підлітки та дорослі повинні не менше 1,5 літра на день Вживайте рідину, решту дефіциту рідини приймає тверда їжа. Крім того, так звана вода окислення виробляється в організмі через травлення та вироблення енергії, що також сприяє балансу рідини. Однак температура, вага, фізичні навантаження та інші фактори відіграють важливу роль у рекомендаціях щодо рідини. Якщо є сумніви, слід проконсультуватися з лікарем або дієтологом.

Однак у дітей потреба у воді щодо маси тіла вища, ніж у дорослих. Techniker Krankenkasse (TK) радить дітям віком від двох до трьох років випивати щонайменше 700 мілілітрів, від семи до дев'яти щонайменше 900 мілілітрів і від 13 до 14 щонайменше 1,2 літра рідини на день.

До речі: дослідження пиття, проведене компанією TK з 2019 року, показало, що жителі Баварії та Баден-Вюртемберга краще задовольняють рекомендовану добову потребу. Троє з чотирьох випивають мінімальну кількість 1,5 літра на день. У північних федеральних штатах це вдалося лише шести з десяти людей.