Дефіцит магнію спричинює кальцифікацію судин
Вітамін D не може метаболізуватися в організмі без достатнього рівня магнію, а це означає, що навіть якщо у вас хороший рівень вітаміну D, він залишається зберіганим і неактивним. Крім того, добавки вітаміну D можуть підвищити рівень кальцію та фосфатів у людини, навіть якщо вони мають дефіцит вітаміну D. Люди можуть страждати від кальцифікації судин, якщо рівень їх магнію недостатньо високий, щоб запобігти ускладненням.
Ось чому фахівці Американської остеопатичної асоціації б’ють на сполох: коли ви хочете підвищити рівень вітаміну D, добре подбати і про рівень магнію.!
Опублікований огляд (пряме посилання) Журнал Американської остеопатичної асоціації виявив, що вітамін D не може метаболізуватися без достатнього рівня магнію, а це означає, що вітамін D залишається зберігатись і неактивним до 50% американців.
"Люди приймають добавки з вітаміном D, але вони не усвідомлюють, як він метаболізується. Без магнію вітамін D насправді не є корисним чи безпечним », - говорить співавтор дослідження д-р Мохаммед С. Раззаке, MBBS, професор патології в коледжі остеопатичної медицини Lake Erie.
Дефіцит магнію спричинює кальцифікацію судин
Раззаке пояснив, що добавки вітаміну D можуть підвищити рівень кальцію та фосфатів у людини, навіть якщо вони залишаються з дефіцитом вітаміну D. Проблема полягає в тому, що люди можуть страждати від кальцифікації судин, якщо рівень магнію в них недостатньо високий, щоб запобігти ускладнення.
Пацієнтам з оптимальним рівнем магнію потрібно менше добавок вітаміну D для досягнення достатніх рівнів в організмі. Магній також зменшує остеопороз, допомагаючи зменшити ризик переломів кісток, що може бути пов'язано з низьким рівнем вітаміну D, зазначив фахівець.
Вважається, що дефіцит одного з цих поживних речовин пов'язаний з різними порушеннями, включаючи деформації скелета, серцево-судинні захворювання та метаболічний синдром.
У той час, як рекомендована добова доза магнію становить 420 мг для чоловіків та 320 мг для жінок, стандартна дієта в США містить лише близько 50% від цієї кількості. За оцінками, приблизно половина всього населення споживає дієту з дефіцитом магнію.
Споживання магнію в натуральних продуктах харчування зменшилось за останні десятиліття через індустріальне сільське господарство та зміну харчових звичок. Рівень магнію низький у популяціях, які споживають оброблені харчові продукти з високим вмістом рафінованих зерен, жирів, фосфатів та цукру.
Продукти, що містять магній
"Споживаючи оптимальну кількість магнію, ви можете зменшити ризик дефіциту вітаміну D і зменшити свою залежність від добавок вітаміну D", - говорить Раззаке.
Магній - четвертий за кількістю мінеральних речовин в організмі людини після кальцію, калію та натрію. До продуктів, багатих магнієм, належать: мигдаль, банани, квасоля, брокколі, коричневий рис, кеш'ю, яєчний жовток, риб’ячий жир, насіння льону, зелені овочі, молоко, гриби, інші горіхи, овес, гарбузове насіння, насіння кунжуту, соя, насіння соняшнику, кукурудза, тофу та цільні зерна.