Дефіцит вітаміну D - недооцінений художник-відгодівля
Дефіцит вітаміну D - недооцінений жирник
Не тільки здорове харчування та велика кількість фізичних вправ є основою для схуднення, а й контролю гормонів. Як ви вже знаєте, гормони інсулін, кортизол, грелін і лептин відіграють ключову роль у втраті ваги.
Часто залишають поза увагою ще один гормон, який є принаймні настільки важливим для схуднення: вітамін D.
Що таке вітамін D?
Вітамін D - це гормон, який організм може виробляти самостійно за певних умов і який, як правило, може бути недостатньо засвоєний через їжу.
Це сприяє засвоєнню кальцію з їжею і тим самим, по суті, допомагає підтримувати наші кістки здоровими. Крім того, він бере участь у багатьох інших процесах у нашому організмі: має протизапальну дію, регулює ріст клітин, сприяє пам’яті та концентрації уваги, протидіє депресії, зміцнює імунітет і - що багато хто не знає: він регулює наш апетит і, отже, і наш теж вага тіла.
Чому вітамін D настільки важливий для схуднення?
Високий рівень вітаміну D сигналізує нашому організму, що зараз літо - час, коли ми накопичуємо менше жиру і потребуємо менше сну завдяки багатим джерелам їжі.
Однак якщо наш організм не виробляє достатньо вітаміну D (що, на жаль, часто буває взимку), наш гормон ситості лептин пригнічується, що може призвести до того, що ми постійно голодні. Крім того, дослідження також показали зв'язок між дефіцитом вітаміну D та розвитком резистентності до інсуліну. У випадку резистентності до інсуліну наш організм вже не в змозі обробляти велику кількість вуглеводів і тому зберігає їх у жирових клітинах.
Якщо ми страждаємо від нестачі вітаміну D, нам важче підтримувати свою вагу, тому що ми голодніші, а наше тіло зберігає більше жиру.
Якщо ви перебуваєте під впливом сильного сонячного світла у відпустці або хочете тривалий час перебувати на сонці, тоді або накрийте своє тіло одягом, або використовуйте сонцезахисний крем без хімічних добавок, таких як. Сонцезахисний крем з алое віра.
Щоб захистити клітини шкіри від пошкодження на сонці, слід також приділити трохи уваги своєму харчуванню. Зокрема, продукти, багаті антиоксидантами (наприклад, чорниця), запобігають передчасному старінню шкіри та утворенню вільних радикалів.
Оскільки в темну пору року сонце світить рідше, а УФ-випромінювання не таке високе, бажано приймати БАД в осінньо-зимові місяці.
Скільки вітаміну D мені потрібно щодня?
Скільки саме вітаміну D потрібно, сказати непросто і залежить від різних факторів, таких як вік, дієта, тип шкіри та вплив сонця.
Німецьке товариство харчування рекомендує добову дозу 20 мікрограмів або 800 міжнародних одиниць (тобто Е.Е.) для дітей, підлітків та дорослих. Однак наша потреба у вітаміні D може бути вищою, оскільки багато досліджень вітаміну D показали неточності.
Досвід показав, що з дозуванням 1000 МО вітаміну D3 ви перебуваєте в безпеці, якщо хочете приймати це у формі дієтичної добавки. Щоб бути в безпеці, я б рекомендував перевірити рівень вітаміну D у лікаря.
Оскільки ваша потреба у вітаміні K2 зростає із додатковим споживанням вітаміну D3, найкраще вибрати добавку, яка поєднує ці два вітаміни. Крім того, вітамін D може найкраще засвоюватися організмом у рідкій формі.
Я можу рекомендувати такі краплі: Натисніть тут!
(Якщо інше не призначено лікарем, одна крапля на день)
Отже, як ви тепер дізналися, для схуднення набагато більше факторів, ніж просто калорії. Якщо ви хочете дізнатись більше про те, як контроль ваших гормонів може допомогти вам схуднути і що саме вам потрібно зробити, щоб схуднути здорово, а потім підтримувати свою вагу, тоді отримайте нашу програму тренувань та харчування, яка ідеально підходить для жіночого організму з понад 300 рецептами та необмеженою особистою підтримкою!
Клацніть тут для отримання додаткової інформації!