Дегідратація полюсів та гіпонатріємія - RunAustria
Пияцтво - одна з найважливіших навичок, якою бігуни повинні оволодіти під час тренувань або змагань поза фізичною вправою бігу. Вживання рідини відіграє важливу роль у безпосередній підготовці, під час змагань та на фазі регенерації. Досить підстав для детального розгляду в середині другого сезону марафону року - особливо зараз, коли температури відповідають сезону, а отже, область для помилкових оцінок збільшується. Оскільки те, що не жарко, не означає, що ви можете різко зменшити споживання рідини.
Пийте, щоб компенсувати втрату рідини
Якщо спортсмен п’є занадто мало під час фізичних вправ, його об’єм крові зменшується, що призводить до зниження працездатності. На щастя, тіло надсилає попереджувальні сигнали, коли щось не так. І отже, у разі зневоднення організм насторожує. Коли виникає потреба випити, це правильна дія. Однак відчуття спраги не повинно бути надто тужливим, адже тоді правильний час для пиття було упущено. Тим не менше, якщо ви п'єте, коли вперше відчуваєте спрагу, ви уникнете зневоднення та гіпонатріємії (див. Нижче).
В ідеалі бігун покладається на досвід, накопичений під час тренувань. Оскільки, звичайно, кожне людське тіло має індивідуальні потреби, а також є виняткові явища, при яких не потрібно нічого пити або дуже мало, хоча в даний час вони долають 42,195 кілометрів. Східноафриканці славляться тим, що потребують менше рідини, ніж європейці. Дослідження з Північної Америки показує, що практикуючим бігунам не доводиться боятися будь-яких погіршень продуктивності при бігу на 20 км без гідратації. З іншого боку, інші люди значно більше потіють, тому пити потрібно навіть під час бігу на 10 км.
Незважаючи на ці індивідуальні відмінності, існують також принципові правила: наприклад, якщо ви втрачаєте півкіло, слід випити півлітра рідини. Інший каже, що якщо ви бігаєте менше години, не обов’язково пити рідину під час фізичних вправ.
Тактична дегідратація для елітних бігунів
Дослідження з Австралії досліджувало на велосипедистах, що при незначному зневодненні (на 2,5% менше води в організмі, ніж зазвичай) чутливість та пильність досліджуваних зростали. Ця знахідка породжує деякі питання щодо спортивної науки та її зв’язку з психологією. Перш за все, важливо зазначити, що незначне зневоднення відбувається задовго до того, як з’являється відчуття спраги. Однак знахідку негайно підтвердив Джон Брюер, професор Лондонського університету Сент-Мері. Він говорить про те, що "тактична дегідратація" може принести перевагу в продуктивності у вирішальний момент, також завдяки зменшенню ваги. Новозеландські спортивні вчені вважають, що втрата ваги до 3% під час спортивних змагань не вплине на результати. Звіт "Клінічного журналу спортивної медицини" показує, що в Дубайському марафоні 2012 року, який проходив при особливо високих температурах, спортсмени досягли найкращих результатів, незважаючи на втрату ваги майже на 10%.
Занадто багато води становить небезпеку для організму
Принаймні настільки ж великий, наскільки ризик зневоднення є ризиком надмірного споживання рідини. Тоді кров розріджується занадто сильно, і рівень натрію падає, що навіть загрожує життю від певного низького рівня. Оскільки натрій відповідає за зв'язування води в тканині і таким чином запобігає просочуванню води в тканину. Особливо небезпечно, коли бігуни вживають запобіжних заходів, щоб у дні перед змаганнями пити більше (і покладатися лише на воду), ніж вони виділяють природним шляхом або переробляють організмом. Оскільки людський організм не може накопичувати занадто багато рідини, що дивно, оскільки вода є головним компонентом усіх клітин організму. Проблема бігу полягає в тому, що рідина не виводиться - за винятком потовиділення. А піт завжди містить частку натрію та інших речовин (2%), які необхідно замінити, вживаючи правильно.
Наслідки для здоров’я так званої гіпонатріємії - електролітного розладу, спричиненого занадто великою кількістю рідини в організмі, можуть варіюватися від легкого до летального. Помірними ознаками є нездужання, блювота, м’язова слабкість або головний біль (оскільки мозок реагує на низький рівень натрію), трагічними є дезорієнтація, непритомність до ударів та небезпека для життя. 14 смертей, пов'язаних з гіонатріємією в 36-річній історії Лондонського марафону, повинні бути попередженням, незважаючи на цей зникло малий відсоток. Часто ознаки схожі на тепловий удар, що може згубно заплутати під час гонок при високій температурі.
Бігун може самостійно усунути ризик гіпонатріємії, якщо він заздалегідь повноцінно їсть, п'є невеликими ковтками та в кількості, а також не тільки споживає воду, але й спортивні напої, що містять натрій. Однак, якщо вам погано, відмовлятися від гонок - це завжди найрозумніше рішення.