Денис Міколенко - BioTechUSA

Розмір: 179 см

biotechusa

Вага: Міжсезоння 96 кг, під час змагань 84 кг

Дата народження: 22.05.1984

Успіхи: Перше місце в регіональних змаганнях, срібна медаль на чемпіонаті Чорного моря, срібна медаль на чемпіонаті в Києві.

Щотижневі вправи:

Понеділки: скриня
Вівторки: назад
Середа: тренувань немає
Четвер: плечі
П’ятниця: ноги
Озброєння/абс по суботах
Неділя: тренувань немає

Тип кардіо вправ: 80% велосипеда, 20% бігової доріжки, 30 хвилин двічі на тиждень

Харчування під час дієти: Дієта триває 12 тижнів, я їм шість разів на день.

6:00 ранку: 2 капсули Омега 3 і склянку води
7:40 На сніданок 100 г рису, 6 яєць і порція ВСАА
10:00 Я приймаю основний прийом їжі, коктейль з амінокислотами, перед тренуванням: порція аргініну + глутамін + креатин + BCAA
11:30 ранку білки та 50 г вуглеводів
13:00 м’ясо і 100 г ракети
14:00 BCAA + глутамін перед кардіотренуванням
17:00 7 яєць
21:00 200 г риби та 150 г брокколі
23:00 знежирений сир; перед сном: порція BCAA та глутаміну

Використовувані дієтичні добавки: Білок, амінокислоти, ПОПЕРЕДНЯ ТРЕНУВАННЯ, бустер TST, креатин

Бажаний метод навчання: Навчальна схема