Держава в руках початківців Школи кохання
Не всіх початківців хвилює відчуття, яке вони відчувають, коли вперше сідають догори ногами.
Деякі відчувають страх, занадто слабкі, щоб врівноважити голову, або не впевнені в тому, як правильно займатися, не постраждавши.
З цієї статті, покрокового керівництва для початківців, ви дізнаєтеся про чудовий спосіб розпочати роботу над цією чудовою та корисною позицією.
Підвищена м’язова витривалість
Перше, що вам потрібно зробити, це збільшити силу верхньої частини тіла і живота. Позиція дельфіна для цього дуже хороша.
Щоб потренуватися в положенні дельфіна, сядьте на коліна і сядьте передпліччями на килимок, поклавши долоні. Зігніть пальці ніг і підніміть тіло, щоб увійти в положення собаки. Натхненно, вийдіть на площину передпліччя і уявіть, що ви торкаєтесь підборіддям до підлоги перед кулаками.
Після закінчення терміну поверніться в положення собаки. Повторіть 8-10 разів і робіть це щодня протягом 3-4 тижнів.
Правильне положення рук
Однією з помилок, яку роблять багато студентів або початківців, є те, що вони тримають долоні відкритими і закладають голови в руки. Ви повинні уявити, як між долонями тримаєте тенісний м’ячик, а маківку голови кладете біля основи долонь, прямо біля краю зап’ястя.
Тримайте себе в колінах і тримайте цю область над маківкою, щоб ви мали правильне положення.
Роблячи це, напружте лопатку і відсуньте плечі вниз, коли напружуєте лопатки. Більша частина ваги повинна припадати на передпліччя, а не на голову.
Використовуйте стіну як опору
Потім поверніться у вихідне положення і покладіть передпліччя на килим. Поставте голову в правильне положення і підніміть пальці ніг, щоб підняти таз. Тримайте руки та голову приблизно на 5 дюймів від стіни і починайте наближати ноги до себе, щоб стегна переходили через лінію плечей.
Ви майже будете почуватись догори ногами, але цього не станеться, поки ви міцно візьметеся за передпліччя і зап’ястя і не втягнете живіт.
З цього положення повільно спробуйте підняти коліна до пахв і дати нижній частині спини підходити до стіни. Сильно натисніть на лікті і починайте ходити ногами, поки вони не стануть прямо.
Вийшовши з положення, повільно піднесіть коліна до грудей і опустіть ноги на підлогу. Ви можете відпочити в положенні дитини, щоб відновитись.
Коли ви почуваєтесь готовими, опустіть ноги від стіни і спробуйте знайти середню лінію, коли ви балансуєте головою. Ви повинні використовувати ноги і піднімати їх до стелі, коли ви тримаєте м’язи напруженими.
Як тільки ви відчуєте себе досить сильними, ви зможете працювати над тренуванням стану голови в центрі кімнати, але лише якщо ви готові.
Йога та медитація допомагають вам залишатися в рівновазі із собою та знаходити правильний підхід для більш гармонійного життя. ScoalaIubirii.ro чекає вас із порадами та секретами на сеансах йога або рейки у понеділок, середу та п’ятницю з 19.30.
До зустрічі в червні між 16-18 червня, тихий медитаційний табір, протягом якого у вас буде 3 дні, щоб навчитися цьому мистецтву. Детальніше про наші реколекції читайте на сайті. До 5 червня ви маєте знижку 10% для ранньої птиці.