Десять ідей здорового сніданку, на які можна перекинутись; енергія Гербалайф Харчування
10 простих ідей рецептів збалансованих сніданків !
Виберіть правильні інгредієнти вашої сніданок допоможе тобі підвищити свою енергію і зменшити тягу.
Вживання збалансованого сніданку дозволяє вам почати з правильної ноги і здобути хороші харчові звички на цілий день. Якщо ви правильно підбираєте інгредієнти вранці, ви даєте своєму тілу енергію, необхідну їй для збереження до сніданку. А при хорошому сніданку ви рідше голодуєте посеред ранку і звертаєтеся до занадто насичених продуктів.
Що таке збалансований сніданок ?
Рішення, яке ви робите для сніданку, може справді вплинути на вашу форму та працездатність протягом ранку.
Збалансований сніданок - це їжа, яка забезпечує вас необхідною енергією до наступного прийому їжі або перекусу. Збалансований сніданок повинен забезпечити стійку енергію. Продукти, що містять білка допомагають вгамувати почуття голоду. Багаті білком беруть участь ситість.
Перший прийом їжі вранці повинен забезпечують достатньо енергії для тіла та мозку. Коли ви прокидаєтесь після нічного сну, ваші запаси енергії майже вичерпуються. Вживаючи на сніданок правильну їжу, ви надаєте м’язам та мозку енергію, необхідну для оптимального функціонування.
Сніданок запобігає коливанню цукру в крові та зменшує тягу. Вживання збалансованої їжі, що містить білки та вуглеводи, може стати регулярним і достатнім джерелом енергії для вашої системи. Це також допоможе вам уникнути коливань цукру в крові, які можуть спричинити тягу до тяги до солодощів та іншої занадто насиченої їжі. (Це стосується, якщо у вас немає стану, який може вплинути на здатність вашого організму регулювати рівень цукру в крові).
Це вам допомагає робити правильний вибір протягом дня. Ті, хто пропускає сніданок, часто відчувають тягу до солодкого та жирної їжі, яка може затримуватися протягом дня. Але недавнє дослідження 1 зробило висновок про те, що коли ви снідаєте, ваша тяга до солодкого значно падає. І якщо сніданок багатий білком, то також спостерігається зменшення тяги до солоної та жирної їжі. Ось чому вибір правильних інгредієнтів вранці може допомогти вам зменшити тягу до надмірно багатих продуктів протягом дня і звернутися до більш збалансованих альтернатив.
Нарешті, сніданок забезпечує вам достатньо білка підтримувати м’язову масу. Для багатьох людей типовий сніданок забезпечує мало білка, обід - трохи більше і більше за вечерею; режим, який не зовсім ідеальний для нарощування та відновлення м’язової тканини. У дослідженні, опублікованому минулого року 2, було показано, що синтез м’язового білка на 25% вищий у суб’єктів, у яких споживання білка було краще розподілено протягом дня, порівняно з тими, хто споживає більшу частину білка під час вечері.
10 простих ідей рецептів сніданку
Сбалансований сніданок повинен забезпечують достатню кількість білка (Від 20 до 30 г може бути гарною метою), щоб допомогти вам втамувати голод та підтримати роботу м’язів, а також здорові вуглеводи що забезпечить вас регулярною енергією та достатньою кількістю клітковини. Вуглеводи повинні надходити зокрема з фрукти та овочі і, якщо це дозволяє ваша калорія, ви можете додати цілісні зерна.
Ці прості рекомендації допоможуть вам скласти здоровий сніданок. Ось 10 простих ідей рецептів збалансованих сніданків:
1. Поварити трохи шпинат свіжі або заморожені в мікрохвильовці, додати яєчня або яєчний білок і трохи бальзамічного оцту, і додайте трохи свіжих фруктів.
2. Білковий коктейль готується з білкового порошку, знежиреного молока або соєвого молока, та фрукти.
3. Натуральний йогурт 0% або світло, або білий сир з свіжі фрукти і кориця або сирі овочі нарізаний кубиками і чорний перець.
4. Вівсянка готується з молоком або соєвим молоком; додайте білковий порошок і фрукти після варіння.
5. Коржик з кукурудзи, розігріти і намазати чорною квасолею. Додати сир легкий тертий і соус; фрукти сезону.
6. Тост в комплекті з адвокат пюре і шматки котлета з індички; фрукти сезону.
7. Тофу твердий, зціджений, розсипаний, змішаний з невеликою кількістю оливкової олії, свіжих овочів і зелені; фрукти сезону.
8. Суцільнозернові сухарі з рикотта полегшені та деякі Червоні фрукти подрібнений.
9. Пиріг з лососем на здоба повна і смажена англійська; фрукти сезону.
10. Залишки їжі: Цільного зерна, білки та овочі для збалансованого сніданку !
Який ваш улюблений сніданок? Поділіться своїми ідеями щодо збалансованого та енергійного харчування !
Стаття написана Сьюзен Бауерман, менеджером з питань харчування з Herbalife. Вона є професійним дієтологом та спеціалістом зі спортивної дієтології.
1 Ortinau LC та співавт. Nutr J. 2014 13:97
2 Мамеров М.М. та ін. Дж. Нутр. 2014 144: 876