Десять найкращих дієт на тесті; B.
З Б.З. знайдіть відповідну вам дієтичну програму.
Сон про фігуру мрії лопнув? Можливо, це була неправильна програма схуднення. B.Z.:
Ви коли-небудь чули про BCM? Або з Логі? Ні, це не комп’ютерні програми, а найновіші концепції дієти.
Ринок програм для схуднення постійно зростає і стає дедалі заплутанішим. FDH (“з’їсти половину”) - найпростіший режим схуднення (для дисциплінованих) - мав багато змагань.
Б.З. допомагає вам через дієтичні джунглі. Ми визначили десять найкращих дієт для кожного типу. Тож кожен може знайти те, що найбільше відповідає його уподобанням та життєвій ситуації.
Всі десять концепцій об’єднує одне: вони зменшують загальну кількість споживаних калорій, оскільки це єдиний спосіб схуднути. Розрізняють три групи поживних речовин. З одного боку, вуглеводи: вони частіше трапляються в крохмалистих продуктах, таких як крупи, макарони або картопля, а також у цукрі. Ми приймаємо білок, особливо через м'ясо та молочні продукти, тоді як жири забезпечуються оліями, маслом, ковбасою та жирним м'ясом. Залежно від варіанту дієти, групи уникають або надають перевагу.
Дієтолог Пеггі Райхельт з www.abhaben.net оцінила кожну програму для нас.
Оскільки супи містять багато води, вони вважаються низькокалорійною начинкою. Вам доведеться обійтися без пишних м’ясних, сирних або кремових супів. Дієта супів спирається на овочеві супи зі здоровими білками (наприклад, з бобових). Ця дієта особливо підходить для працюючих людей, оскільки супи можна заздалегідь зварити і легко підігріти в офісі.
Типовий план харчування Сніданок: мюслі з молоком та фруктами, обід: горщик з овочами, вечеря: суп з помідорів та манго.
У чому справа? До 3 кг за один тиждень.
Дієтолог: «За невеликим винятком, супи - це низькокалорійне і ситне харчування». Остерігайтеся довготривалих дієт - існує ризик нестачі поживних речовин.
У так званих дієтах на формулі два-три прийоми їжі на день замінюються дієтичними продуктами - зазвичай коктейлями або супами. Споживання калорій різко зменшується (від 800 до 1200 калорій на день). Фактичну зміну раціону має здійснити людина, яка втрачає вагу, після завершення дієти.
Типовий план харчування Сніданок: ванільний коктейль, обід: суп швидкого приготування, вечеря: шоколадний коктейль.
У чому справа? До 8 кг/місяць.
Експерт з дієти: «Формульні дієти допомагають швидко схуднути, забирають мало часу і дуже підходять для початку дієти». Однак після цього важливо довгостроково змінювати свої харчові звички.
Розмова з іншими людьми, які хочуть схуднути, допомагає більшості людей, які сидять на дієті. Тому деякі дієтичні компанії пропонують групові зустрічі. Найвідомішим, безумовно, є спостерігачі за вагою. Тут кожна їжа також оцінюється за бальною системою (яблука, наприклад, мають бали 0). Але ви також можете схуднути за допомогою онлайн-тренера сьогодні. В Інтернеті зазвичай є.
Ведіть щоденник харчування, є поради щодо вправ та мотивації.
Типовий план харчування Сніданок: мюслі, обід: салат з макаронів Вечеря: куряча грудка з овочами.
У чому справа? 0,5-1 кг на тиждень.
Дієтолог: "Обмін з іншими людьми, які хочуть схуднути, є чудовою мотивацією та фактором успіху".
Легкі тарифи для сімей
Змішані дієти зі зниженою калорійністю вважаються дієтичною класикою. Звичайна змішана дієта (білки, жири, вуглеводи) змінюється таким чином, що засвоюється менше калорій, переважно за рахунок зменшення жиру. Щодня з’їдається від 1200 до 1500 калорій.
Типовий план харчування Сніданок: хліб з непросіяного борошна з сиром, обід: риба з картоплею та салатом, вечеря: грибне рагу з рисом.
Дієтолог: «Харчування здорове та різноманітне. Ви повинні взяти з собою веселощі та час для приготування їжі ".
"Я худну" від Німецького товариства з харчування (www.dge.de), www.5amtag.de (кампанія ЄС) або "Худніть із задоволенням" (AOK)
Для людей з м’ясом - це-моє-овочі
Дієта Аткінса була розроблена кардіологом д-ром. Роберт Аткінс спроектував. Майже всі вуглеводи (картопля, хліб, цукор, макарони тощо) виключаються з меню. Натомість є їжа, багата жирами та білками (м’ясо, риба, яйця).
Типовий план харчування Сніданок: яєчня з шинкою, обід: стейк із салатом, вечеря: салат з тунця з майонезом.
Експерт з дієти: «Уникаючи вуглеводів, багато здорових продуктів, таких як фрукти та овочі, не включені в меню». Отже: Після дієти поступово поверніться до здорового харчування.
Програма "Slim in Sleep" від Dr. Detlef Pape - це так званий інсуліновий сепаратор їжі. У певний час доби їдять переважно вуглеводи або переважно білки. Щоб сприяти втраті жиру вночі, ввечері не подають вуглеводи. Між прийомами їжі має бути п’ять годин, перекуси заборонені.
Типовий план харчування Сніданок: булочки з варенням або Нутеллою, обід: паста,
Вечеря: риба з овочами.
У чому справа? Від 3 до 5 кг на місяць.
Дієтолог: «Ви не схуднете, просто вживаючи вуглеводи та білки окремо. Як завжди при схудненні, важливо, щоб ви їли менше калорій, ніж потрібно вашому організму ".
Існують різні програми для посту. При нульовій дієті п’ється тільки вода. Бувають також сокові або чайні пости. Деякі з них дозволяють бульйони або сухі рулети. Крім того, помірні фізичні вправи.
Типовий план харчування Сніданок: бульйон, обід: сухі булочки з молоком, вечеря: бульйон.
У чому справа? До 10 кг/тиждень.
Експерт з дієти: «Під час голодування в організмі не вистачає важливих поживних речовин, мінералів, вітамінів.» Отже: лише під наглядом лікаря!
Дієти зі зниженим вмістом жиру - з низьким вмістом жиру - здебільшого покладаються на перевагу вуглеводів у меню. Відправна точка: Один грам жиру містить 9 калорій, один грам вуглеводів - 4. Отже, споживання жиру обмежено. Картопляна, рисова або локшинна дієти - типові поняття в цьому напрямку.
Типовий план харчування Сніданок: рулети з непросіяного борошна з індичиною грудкою, обід: макарони, шпинат та гриби, вечеря: макарони з томатним соусом.
У чому справа? Від 2 до 3 кг на тиждень.
Дієтолог: «Основна увага приділяється зменшенню жиру. Важливим є також кількість загальних калорій ». Важливо також звертати увагу на тип вуглеводів - занадто велика кількість цукру шкідлива для будь-якої дієти.
У сировинному харчуванні в їжу вживають лише фрукти, овочі та горіхи. Все підготовлене (включаючи хліб) заборонено з тарілки, що також різко зменшує споживання вуглеводів, оскільки картопля, макарони або рис їстівні лише в варінні. Білок теж майже не з’являється.
Типовий план харчування Сніданок: Фруктовий або овочевий сік Обід: Салат з помідорами, огірками та перцем, Вечеря: Терта морква, червона капуста та селера.
У чому справа? Один до 2 кг на тиждень.
Експерт з дієти: «Суворі дієти з сирої їжі несуть ризик розвитку симптомів дефіциту. Поглинання поживних речовин із сирої їжі часто не настільки оптимальне, як з їжею, яка нагрівається протягом короткого часу ".
Програма Volumetrics була розроблена американською професорою з харчування Барбарою Роллс. Основою є щільність енергії їжі. Близько 100 грамів шоколаду забезпечують набагато більше калорій, ніж приблизно 100 грамів моркви. Деякі продукти також мають великий обсяг з дуже низькою щільністю калорій (наприклад, салат) і, таким чином, наповнюють шлунок - що важливо для насичення.
Типовий план харчування Сніданок: фруктовий салат, обід: салат-мікс Вечеря: мінестроне з пармезаном
У чому справа? В одному дослідженні жінки скинули 8 кг за один рік.
Експерт з дієти: «Волюметрична дієта - хороший посібник для схуднення та здорового харчування. Він заснований на об’ємних, а значить, багатих водою продуктах, таких як овочі, фрукти та супи. Здорова дієта, будь то для схуднення чи підтримки ваги ".
Галерея статей
Десять різних концепцій дієти - символізованих на нашому столі різними тарілками - важко вибрати.
Фото: Уфук Д. Укта
Дієтичне харчування з Крістін Гацке
Місцевий текст Браунсдорф
Фото: Уфук Д. Укта
Дієтичне харчування з Крістін Гацке
Місцевий текст Браунсдорф
Фото: Уфук Д. Укта
Дієтичне харчування з Крістін Гацке
Місцевий текст Браунсдорф
Фото: Уфук Д. Укта
Дієтичне харчування з Крістін Гацке
Місцевий текст Браунсдорф
Фото: Уфук Д. Укта
Дієтична їжа з Крістін Гацке
Місцевий текст Браунсдорф
Фото: Уфук Д. Укта
Дієтичне харчування з Крістін Гацке
Місцевий текст Браунсдорф
Фото: Уфук Д. Укта
Дієтичне харчування з Крістін Гацке
Місцевий текст Браунсдорф
Фото: Уфук Д. Укта
Дієтичне харчування з Крістін Гацке
Місцевий текст Браунсдорф
Фото: Уфук Д. Укта
Дієтичне харчування з Крістін Гацке
Місцевий текст Браунсдорф
Фото: Уфук Д. Укта
Дієтичне харчування з Крістін Гацке
Місцевий текст Браунсдорф
Фото: Уфук Д. Укта