Десять причин, чому слід здорово харчуватися - дієта; Харчування
Ви можете сказати: "Але я це дуже добре знаю, і це вже давно!" Однак я з вами згоден - якщо ви знаєте, як тоді ви пояснюєте той факт, що у вашому раціоні щодня не входять свіжі фрукти та овочі, рівень холестерину все ще перевищує норму, а організм чутливіший, ніж зазвичай цього сезону? Всі ці запитання не знайдуть своєї відповіді ніде інше, як у вашому меню. Ось десять причин, чому ви повинні бути обережними щодо того, що ви їсте, і ніколи не відступати від принципів здорового харчування.
Для початку варто згадати, що існує низка захворювань, орієнтованих зокрема на жінок, таких як остеопороз, цистит та анемія, які можна запобігти навіть дієтою. Не кажучи вже про те, що збалансоване харчування допомагає зберегти волосся та шкіру красивими та блискучими.
Як ви, мабуть, підозрюєте, для захисту кісткової системи рекомендується дієта, багата кальцієм.
Одним з найбільш зручних джерел є «класичне» молоко, особливо напівжирне. Слід також врахувати йогурт та сир - і вони є прекрасною їжею для перекусу, прийнятого протягом дня. З тієї ж ноти не забувайте про зелені листові овочі або брокколі - чудові джерела кальцію.
Багато жінок стикаються з цією хворобою хоча б раз у житті, яку можна попередити або навіть вилікувати, вживаючи щодня склянку натурального журавлинного соку; Дуже корисні також соки, отримані з плодів журавлини (червоної чорниці), груш та яблук.
У вас немає зайвої ваги, ви не палите і не переїдаєте їжу з високим вмістом жиру. Молодці, це добре, але не думайте, що цього достатньо, щоб перешкодити вам перевищити нормальний рівень холестерину (що може бути генетично обумовленим або через неправильне харчування). Добре уникати насичених жирів і перепрофілювати продукти, приготовані з оливковою олією.
Також здається, що яблука мають здатність знижувати рівень жиру в травному тракті - тому жоден день без яблука.
Якщо ви стикаєтеся з цією проблемою, перше, що вам слід зробити, це відмовитись від кави, оскільки це посилить симптоми, і це дуже неприємно. Залежно від того, як проявляється цей симптом, ви також адаптуєте свій раціон (виключаючи, наприклад, клітковину на користь цільного зерна).
Вітаміни та мінерали є найбезпечнішим способом доступу до блискучого волосся та шовковистої шкіри. Багато людей вважають, що рішення полягає в тому, щоб їсти сирі фрукти та овочі, але це не так у всіх ситуаціях. Наприклад, бета-каротин набагато легше всмоктується в організмі, якщо готувати моркву.
Само собою зрозуміло, що якщо ви плануєте завагітніти, за вашим харчуванням потрібно буде стежити і навіть «керувати ним» дуже ретельно.
Перш за все, потрібно переконатися, що ви отримуєте достатню кількість фолієвої кислоти, яка виконує роль запобігання ряду вад розвитку дитини. За рекомендацією лікаря ви можете приймати добавки з фолієвою кислотою, але ви також можете отримати цей елемент зі свого раціону - деякі приклади зелених листових овочів, брюссельської капусти та буряка.
Звичайно, правильної дієти недостатньо, щоб бути впевненим, що ми сховались від цієї страшної хвороби, але вона, безумовно, необхідна і може бути для нас справжньою користю. Таким чином, лікопен, який міститься в помідорах, має властивості запобігати злоякісним захворюванням. Як і бета-каротин, його набагато краще обробляти, якщо варити помідори - тому не уникайте бульйону або томатних супів. Хоча б раз у житті дотримуйтесь п’ятиденної дієти з фруктами та овочами. Ви будете вдячні собі.
Хай живуть апельсини, так би мовити, тому що вони є справжніми скарбами вітаміну С. Ви також можете приготувати собі так званий "імунізаційний еліксир", діючи наступним чином: змішайте в рівних пропорціях (80 грам) натуральний сік полуниці, смородини та малини, разом з півлітра соєвого молока та чайною ложкою насіння кунжуту.
Вживайте цей «коктейль», коли погода погіршиться, і ви будете захищені від нестерпного холоду.
Якщо ви відчуваєте депресію без серйозних причин, це може свідчити про дефіцит цинку. Включіть у свій раціон устриці, молюски, червоне м’ясо та цільні зерна. Бажано уникати алкогольних напоїв.
Анемія, спричинена дефіцитом заліза, страждає переважно від жінок та чоловіків, які дотримуються вегетаріанської дієти. Найбагатшими джерелами заліза є: яловичина, птиця та риба. Також їжте зелені листові овочі, горіхи, насіння, каші. Відмінним джерелом заліза є салат з ендівії.