Десять простих правил, яких слід дотримуватися під час вагітності Євроматерна
Дотримуйтесь цих десяти простих порад щодо здорового харчування під час вагітності.
П’ять речей, які ви повинні робити
Вживайте п’ять дуже важливих елементів у раціоні вагітної жінки: фолієву кислоту, кальцій, залізо, цинк і клітковину.
Випивайте не менше 10 склянок рідини на день!
Під час вагітності важко підтримувати оптимальний рівень гідратації організму, оскільки рідина легко переходить з судин у тканини, однак гідратація необхідна протягом всієї вагітності для запобігання передчасним пологам: коли ви не вживаєте рідину, організм виділяє гормон, який стимулює сутички. Правильне зволоження вагітної може запобігти головний біль, запаморочення, камені в нирках, запор та геморой! Ви можете знати, що вживаєте достатню кількість рідини, коли ваша сеча прозора і прозора.
Їжте барвисту їжу!
Вони не тільки дають вам необхідні поживні речовини для здоров’я, але, вживаючи різноманітні фрукти та овочі, ви даєте своєму животному карликові можливість відчути «нові смаки» через навколоплідні води. Навіть якщо банани та яблука - це єдина їжа, яку ви можете їсти в першому триместрі, не переживайте, але як тільки вам стане краще, ви можете почати їсти інтенсивно забарвлену їжу: моркву, чорницю, шпинат - багаті антиоксидантами.
Обмежте вплив пестицидів, вживаючи органічну їжу!
Недавні дослідження показали зв'язок між можливим виникненням імунних проблем дитини та споживанням продуктів, оброблених пестицидами. Є дані, що нітрати (хімічна сполука в добривах) можуть взаємодіяти з гормональним середовищем матері і можуть спричинити передчасні пологи або вроджені вади. Продукти, які "прикривають" більшість пестицидів (якщо їх обробити) - це продукти з тонкою шкірою: полуниця, персики, груші.
Споживайте кислоти Омега 3!
Дієта, багата кислотами Омега 3, сприяє гармонійному неврологічному розвитку вашої дитини, покращує пам’ять, когнітивні функції та доводить здатність до навчання вище середнього. Також доведено, що він знижує ризик післяпологової депресії. Існує два різних джерела жиру Омега-3 - риба та рослини. Лосось та оселедець багаті на Омегу 3. Креветки, тунець і сардини також є важливим джерелом жирних кислот, але вагітним жінкам не рекомендується їсти м’ясо акули, меча або скумбрію через велику кількість ртуті, що міститься. Іншими джерелами омега-3 є горіхи, боби, лляне масло (одна чайна ложка = 7200 мг).
П’ять речей, які НЕ слід робити
Не їжте "на двох"!
Недавні дослідження показують, що 46% матерів набирають занадто багато ваги під час вагітності та набирають багато зайвих кілограмів після народження, а їхні діти мають підвищений ризик ожиріння в подальшому житті. У другому і третьому триместрах вагітності потрібно близько 300 додаткових калорій на день, але це не означає більше, ніж банан середнього розміру і 2 чайні ложки арахісового масла. Але замість того, щоб рахувати калорії, краще їсти принаймні 5-6 разів на день, щоб почуття голоду зникло! Якщо вам занадто важко утриматися і не можете стриматися, ви можете звернутися за допомогою до дієтолога! Вага під час вагітності нарешті повинен впасти в межах 11-13 кг!
Не вживайте рафіновані продукти!
Уникайте «поганих» вуглеводів: білого рису, білого борошна, макаронних виробів, рафінованих зерен, білого хліба, тістечок, оскільки вони підвищують рівень глюкози в крові, тому ваша дитина надто набере вагу і ризикує ожирінням у дітей. Їжте цільнозернові продукти, коричневий рис, дикий рис, багато фруктів та овочів - вони підтримують оптимальний рівень цукру в крові.!
Будьте обережні, що ви їсте!
Щоб захистити себе та дитину від таких інфекцій, як кишкова паличка, сальмонела, лістерія, не їжте непідготовлену курку чи свинину, морепродукти чи сирі яйця! Не їжте їжу, яка була залишена поза холодильником більше 2 годин! Завжди перевіряйте термін придатності всіх продуктів і намагайтеся вживати лише молочні та пастеризовані молочні сири, таким чином виключаючи ризик зараження лістерією, що може призвести до передчасних пологів, викидня або мертвонародження.!
Не голодуй!
Не дозволяйте пройти більше трьох годин без їжі! Якщо ви «гризли» щось кожні 2 години, ви можете запобігти запамороченню та мігрені! Також можна запобігти непритомності та печії, вживаючи невеликі порції їжі кожні 2-3 години.!
Не вживайте алкоголь!
Якщо ви споживаєте 300 мл кофеїну на день, це вважається нормальним, натомість вам заборонено вживати будь-які мл алкоголю під час вагітності.!