Десять щоденних вправ для підтримки фізичної форми
Автор: Ioana Raluca Ghioarcă/Дата публікації: 22-01-2012 00:01
Вам здається, що у вас немає часу на переїзд? Фахівці вам суперечать. Має значення інтенсивність вправ, а не їх тривалість. Вправи високої інтенсивності стимулюють ваш метаболізм і тонізують м’язи.
Фахівці з медичного порталу Medicinenet.com розробили режим вправ, який триває приблизно 30 хвилин, що допоможе вам залишатись у формі, не впливаючи на ваш щоденний графік. Якщо вам більше 40 років, ви перебуваєте на лікуванні або маєте проблеми зі здоров’ям, перед початком лікування проконсультуйтеся з лікарем.
1. Згинання колін (для стегон)
Для початківців рекомендується стояти на колінах з м’ячем у тренажерному залі. Встаньте спиною до стіни і покладіть м’яч на поперек. Тримайте ноги нарізно на стегнах, а руки тримайте біля тіла. Спускайся і легко вставай. Повторити 10 разів.
- Після 20 хвилин тренувань зробіть перерву та зволожте.
- Якщо ви йдете до кімнати, де є ремінь або степпер, використовуйте їх протягом 30 секунд з максимальною швидкістю, яку ви можете терпіти протягом 30 секунд на звичайній швидкості. Повторюйте ці інтервали протягом 10 хвилин.
- Вправа покращує успішність дітей у школі
Наші рекомендації
За даними метеорологів, між 20 листопада, 12:00 - 21 листопада, 17:00, зона опадів ...
Gerovital - понад 50 років антивікового досвіду Gerovital продовжує успадковувати…