Детальна дієта Ріни
Як відомо, 90-денна дієта набирає дедалі більше послідовників у всьому світі. Хоча це не обіцяє результатів за одну ніч, є багато бажаючих слідувати цьому. Ось детальний раціон!
Дієта Ріна була розроблена американськими спортивними лікарями з метою регулювання обміну речовин. Виконавши експерименти, вони помітили, що роз'єднана дієта не тільки пришвидшує обмін речовин, вона дуже допомагає при схудненні. Зокрема, після 3 місяців детальної дієти більшість тих, хто її дотримувався, втратили від 10 до 20 кілограмів; Слід зазначити, що люди з надмірною вагою швидше худнуть, оскільки спочатку позбавляються від зайвої води в тканинах. У книзі Дієта Ріна 90 днів ви знайдете все, що вам потрібно знати про цей режим схуднення. Поки ви його не прочитаєте, ми коротко та об'єктивно розповідаємо вам основні правила поєднання їжі та які позитивні ефекти ви будете отримувати в кінці дієти.
Найголовніше правило, якого слід дотримуватися, - це спосіб поєднання продуктів з 4 основних категорій: білок, крохмаль, вуглеводи та вітаміни (овочі та фрукти). Оскільки час травлення різний і може уповільнити кишковий транзит, уникайте поєднання білка з крохмалем та вуглеводами. Зокрема, стейк з картоплею фрі або полента з сиром та сметаною - важка їжа для метаболізму. Ми говоримо, що обмін речовин ледачий. Насправді, завдяки нашому кулінарному вибору, ми втомлюємо його, і він більше не може справлятися з споживанням їжі, витягуванням поживних речовин з їжі та виділенням токсинів та відходів.
Детальний раціон Рини - як спритно поєднувати їжу
Протягом трьох місяців вам потрібно дотримуватися кількох важливих правил і почати включати багато овочів і фруктів у своє щоденне меню. Перший день присвячений продуктам, багатим білком, другий день, багатим крохмалем, третій день ми їмо продукти з категорії вуглеводів і четвертий день вітаміни. Словом, білки (Р), крохмаль (А), вуглеводи (С) та вітаміни (V).
З четвертої години ранку до полудня (12-14) настає період очищення, пише rina.diet, інтервал, коли кожні дві години потрібно їсти лише свіжі фрукти та овочі. Період прийому всередину настає, починаючи з обіду і після обіду (вісім годин вечора), коли дуже важливо правильно поєднувати продукти. Важливо залишати між обідом та вечерею приблизно чотири години. Період травлення включає інтервал восьми вечора - чотири ранку, коли вже не потрібно нічого їсти, а лише гідратувати.
Сніданок
Щодня, незалежно від дня, слід їсти фрукти чи овочі кожні 2 години, наприклад: 2 яблука, 2 груші, ананас, грейпфрут, морква, 1 жменя мигдалю, 4-5 інжиру, чорносливу. Ви також можете споживати фруктовий сік, бажано не з фруктів з великою кількістю цукру. Пийте чорну каву, несолодкий чай і воду. В кінці я залишив важливе правило дієти, про яке добре не забувати. Щойно прокинувшись, випийте 1 склянку теплої води, в яку ви поклали лимонний сік або чайну ложку яблучного оцту і трохи меду. Ця комбінація, випита натщесерце, має детоксикаційну дію та стимулює обмін речовин.
Обід та вечеря у День білка
Раз на п’ять днів ви можете їсти молочні продукти, яйця (до 3 на обід і максимум 2 на вечерю) або м’ясо (курка, яловичина, індичка, свинина, кролик, риба та морепродукти), залежно від ваших харчових потреб та тяги. Ви можете і навіть бажано поєднувати їх з овочами, салатами, вареними або як такі. В обід ви також можете з’їсти скибочку хліба, але також дозволений прозорий овочевий суп. Вечеря - це фактично обід з половиною кількості білка, без хліба. Однак ви можете збільшити кількість овочів, якщо відчуваєте, що не ситі.
Щоденними овочами є: селера, пастернак, корінь петрушки, хрін, гриби, капуста, редис, морква, артишок, ендівія, кабачки, кабачки, баклажани, брокколі, цвітна капуста, капуста, спаржа, ревінь, бамія, каперси, помідори, огірки, болгарський перець, гострий перець, цибуля, часник, цибуля-порей, кріп, салат, рукола, кропива, лобода, шпинат, авокадо та свіжа зелень.
Обід та вечеря у День крохмалю
У цей день ви можете їсти каші, такі як рис, гречка та овочі з високим вмістом крохмалю, такі як картопля, горох, квасоля, сочевиця та нут. Їх готують з невеликою кількістю олії (1 столова ложка), сіллю, перцем та іншими спеціями. В обід ви також можете з’їсти скибочку цільнозернового хліба, але також дозволений прозорий овочевий суп. Як і у білковий день, вечеря в обід вдвічі зменшує порцію крохмалистих продуктів.
Обід та вечеря у День вуглеводів
Багато людей, які дотримуються цієї дієти, Ріна любить день вуглеводів і ненавидить наступний. Пояснення просте. У цей день ви можете їсти випічку, тістечка, морозиво, темний шоколад, солодощі, але ні в якому разі.
В обід можна їсти вегетаріанську піцу, без кукурудзи (введіть день крохмалю), квасолі, нуту, варених макаронних виробів з різними спеціями, а також круп і овочів. Або ви можете просто з’їсти хліб із закускою. У цей день дозволяється п’ять скибочок хліба.
Увечері, якщо ви обираєте солодку їжу, ви можете з’їсти шматочок торта або торт (максимум 150 г), але бажано з якомога меншою кількістю жирних кремів. Спочатку вибирайте торти з чорної смородини, можливо, домашні. Також можна з’їсти морозиво, три чашки. Незалежно від того, чи їсте ви солодке чи солоне (сири без сиру чи солоні, кренделі), ви також повинні споживати два квадрати шоколаду принаймні 75% вмісту какао. Він багатий антиоксидантами та стимулює процес травлення. Вітамінний день - найпростіший, але для більшості найважчий, оскільки його вживають протягом дня лише фрукти та овочі, свіжі або сушені, горіхи та сирі насіння (максимум 100 г на день).
Дієта також включає 3 дні, встановлені в кінці кожного місяця, коли вам потрібно лише пити воду. Це називається день детоксикації.
Як і будь-яка дієта, дуже важливо зробити ряд тестів, перш ніж дотримуватися її. Вам потрібно знати, чи є у вас дефіцит харчових речовин у організмі чи інші стани, які можуть заважати вам дотримуватися дієти. Якщо ви страждаєте на проблеми зі шлунком або діабет, попросіть свого лікаря, чи можете ви дотримуватися дієти або будь-якої іншої дієти.
Це гнучка дієта, оскільки ви можете скласти своє власне щоденне меню, згідно з правилами, але не можна перевищувати години їжі.