Детокс 7-денна програма, розроблена тренером та фізіотерапевтом для спортсменів високого рівня
Стефан Демуй, спортивний тренер і фізіотерапевт для спортсменів високого рівня, дав на веб-сайті Dépêche.fr свою пораду дотримуватися безпечного лікування, відновити сили та полегшити кілька кілограмів до літа.
Принцип лікування детоксикацією полягає в усуненні всього, що ускладнює травлення. Це допомагає підвищити енергію та вивести токсини з організму.
"Мета лікування детоксикації - допомогти організму вивести токсини, а не схуднути", - наполягає Стефан Демуй. Це серйозний процес, який вимагає дисципліни протягом 7 днів "
В кінці лікування, тобто через 7 днів, можна очікувати втрати від 2,5 до 5 кілограмів.
Витрата часу на себе та відпускання комп’ютера, планшета та телефону також дозволяють нам увійти в цей глобальний підхід. Протягом цих кількох днів детоксикації слід дотримуватися певних основ: наприклад, забезпечити хороший запас мінералів, вітамінів та мікроелементів (споживаючи фрукти та овочі, білки, крохмаль без додавання жиру та кальцію).
Пийте багато. «Детоксикація передбачає значне зменшення споживання їжі; але важливо подбати про добре зволоження в цей період, про збереження надходження мінералів та мікроелементів »Жан-Мішель Коен. Трав'яні чаї та інші осушувачі допомагають організму виводити токсини.
Вправляйте щонайменше 1 годину щодня, надайте перевагу кардіо (ходьба, їзда на велосипеді, біг, бокс, теніс, ковзани, волейбол тощо). Тренер уточнює, що "такі дисципліни, як розтяжка або йога, не навантажують м'язові волокна в достатній мірі, вам доводиться вибирати кардіотренажери або заходи з нарощування м'язів, які спалюють калорії".
День 1, 2 і 3
На фазу нападу ми кидаємося на фруктові та овочеві супи Протягом перших трьох днів: - їжте лише сезонні фрукти (яблука, груші) та компоти на сніданок, обід та полуденок у необмеженій кількості. - На вечерю овочевий суп знаходиться в центрі уваги. - Крім того, пийте трав’яний чай B-Slim з кучерявої мальви (потужний сечогінний засіб природного походження) вранці та ввечері. Він продається в аптеках.
День 4
Варені овочі та сирі овочі - відновіть тверді страви з овочами, приготованими на пару та сирими овочами на обід та вечерю.
День 5
Білки. У цей момент організм потребує білка. На обід вибирайте білу рибу (тріску, калкан тощо) або яйця, які ви можете прикрасити невеликим салатом з лимоном. На вечерю ми тримаємо овочевий суп.
День 6
Біле м’ясо та риба в меню. На передостанній день вибирайте біле м’ясо (птиця) та рибні або рослинні білки, такі як нут та сочевиця. Все супроводжується овочами. Фрукти та компоти на сніданок та післяобідній чай.
День 7
Поєднуйте корисні звички тижня: фрукти вранці та закуски, овочі та білки без десерту для обох прийомів їжі.
Протягом 15 днів після лікування краще виключити крохмалисті продукти за вечерею, вживати фрукти поза їжею і продовжувати пити багато води.