Детокс для тіла 9 способів омолодити своє тіло - Лебепур
Детоксикація - або детоксикація - є популярною фразою.
Це означає дотримання певної дієти або використання спеціальних продуктів, призначених для позбавлення організму від токсинів. Кажуть, це покращує здоров’я та сприяє схудненню.
На щастя, наш організм добре обладнаний для виведення токсинів і не потребує спеціальної дієти або дорогих добавок.
Однак вони можуть покращити та підтримати природну систему детоксикації вашого тіла.
Ця стаття прояснює деякі помилкові уявлення про детоксикацію та показує дев’ять перевірених способів сприяти детоксикаційній системі вашого організму.
Детокс - типові помилки
Детокс-дієти призначені для виведення токсинів з організму, поліпшення здоров’я та сприяння схудненню.
Вони часто передбачають вживання проносних, діуретиків, вітамінів, мінералів, чаїв та інших продуктів, які, як вважають, мають детоксикаційні властивості.
Термін "токсин" у контексті детоксикаційних дієт визначений вільно. До них, як правило, належать забруднюючі речовини, синтетичні хімічні речовини, важкі метали та оброблені харчові продукти, що все негативно впливає на здоров’я.
Однак популярні детоксикаційні дієти рідко визначають специфічні токсини, які вони намагаються вивести, або механізм, за допомогою якого вони нібито їх виводять (1).
Крім того, немає доказів того, що ці дієти використовуються для виведення токсинів або стійкої втрати ваги (2, 3).
Наш організм має геніальний спосіб виведення токсинів, які впливають на печінку, нирки, травну систему, шкіру та легені.
Але лише тоді, коли ці органи здорові, вони можуть ефективно усунути небажані речовини.
Отже, незважаючи на те, що дієти з детоксикації не роблять нічого, чого організм не може зробити природним шляхом самостійно, ви можете оптимізувати природну систему детоксикації свого тіла.
РЕЗЮМЕ
Хоча детоксикаційні дієти мають спокусливий ефект, наш організм повністю підготовлений для боротьби з токсинами та іншими небажаними речовинами.
1. Обмежте алкоголь
Більше 90% алкоголю метаболізується в печінці (4).
Ферменти печінки метаболізують алкоголь до ацетальдегіду, відомої хімічної речовини, що викликає рак (5, 6).
Визнаючи ацетальдегід як токсин, печінка перетворює його в нешкідливу речовину, яка називається ацетатом, яка згодом виводиться з вашого організму.
Хоча спостережні дослідження показали споживання алкоголю від низького до помірного, що корисно для здоров’я серця, надмірне вживання алкоголю може спричинити різні проблеми зі здоров’ям (7, 8, 9).
Надмірне пиття може серйозно вплинути на роботу печінки, спричиняючи накопичення жиру, запалення та утворення рубців (10).
Коли це трапляється, печінка не може функціонувати адекватно і виконувати необхідні завдання - включаючи фільтрацію відходів та інших токсинів з організму. Отже, обмеження або усунення алкоголю є одним з найкращих способів підтримати систему детоксикації організму міцною.
Представники органів охорони здоров’я рекомендують обмежити вживання алкоголю одним напоєм на день для жінок та двома для чоловіків. Звичайно, якщо ви зараз не вживаєте алкоголь, це ще краще (11).
РЕЗЮМЕ
Занадто багато вживання алкоголю знижує здатність печінки виконувати свої звичайні функції, такі як детоксикація.
2. Зосередження уваги на сні допомагає в режимі детоксикації
Забезпечення повноцінного якісного сну щовечора є обов’язковим для підтримки здоров’я тіла та природної системи детоксикації.
Сон дозволяє мозку реорганізуватись і зарядитися енергією, а також видалити токсичні відходи, що накопичились протягом дня (12, 13).
Одним з таких відходів є білок, який називається бета-амілоїд, який сприяє розвитку хвороби Альцгеймера (14, 15).
При недосипанні організм не встигає виконати ці функції, тому токсини можуть накопичуватися і впливати на кілька аспектів здоров’я (16).
Поганий сон пов'язаний із коротко- та довгостроковими наслідками для здоров'я, такими як стрес, тривога, високий кров'яний тиск, хвороби серця, діабет 2 типу та ожиріння (17, 18, 19, 20).
Слід регулярно спати сім-дев'ять годин на ніч для зміцнення здоров'я (21).
Якщо ви намагаєтеся спати або засинати вночі, зміни способу життя, такі як дотримання режиму сну та обмеження синього світла, що випромінюється мобільними пристроями та екранами комп’ютерів, перед сном корисні для поліпшення сну (22, 23, 24 ).
РЕЗЮМЕ
Достатній сон дозволяє мозку перебудуватися, зарядитися і очистити токсини, які накопичуються протягом дня.
3. Пийте більше води під час циклу детоксикації
Вода набагато більше, ніж втамовує спрагу. Він регулює температуру тіла, змащує суглоби, сприяє травленню та засвоєнню поживних речовин, а також детоксикує організм, виводячи відходи (25, Довірене джерело).
Клітини організму повинні постійно відновлюватися, щоб оптимально функціонувати та розщеплювати поживні речовини, які організм може використовувати для отримання енергії.
Однак ці процеси виділяють відходи - у вигляді сечовини та вуглекислого газу - які завдають шкоди, якщо накопичуються в крові (26).
Вода несе ці відходи та ефективно виводить їх через сечовипускання, дихання або потовиділення. Тому для детоксикації важливо залишатись адекватно гідратованим (27).
Достатнє щоденне споживання води становить 125 унцій (3,7 літра) для чоловіків та 91 унції (2,7 літра) для жінок. Можливо, вам знадобиться більше чи менше залежно від дієти, місця проживання та рівня активності (28).
РЕЗЮМЕ
На додаток до своїх численних функцій в організмі, вода дозволяє системі детоксикації вашого організму виводити з крові відходи.
4. Зменште споживання цукру та оброблених продуктів.
Цукор та харчові продукти вважаються причиною сьогоднішніх криз охорони здоров'я (29).
Високе споживання солодкої та високообробленої їжі пов’язане з ожирінням та іншими хронічними захворюваннями, такими як хвороби серця, рак та діабет (30, 31, 32).
Ці захворювання перешкоджають здатності організму до природного знешкодження шляхом пошкодження органів, які відіграють важливу роль, таких як печінка та нирки.
Наприклад, велике споживання солодких напоїв може призвести до жирової хвороби печінки, що негативно позначається на функції печінки (33, 34, 34, 35).
Уникаючи шкідливої їжі, ви можете сприяти системі детоксикації вашого організму.
Заміна нездорової їжі на здоровіші альтернативи, такі як фрукти та овочі, є здоровим способом зменшити споживання.
РЕЗЮМЕ
Надмірне вживання нездорової їжі пов’язане з хронічними захворюваннями, такими як ожиріння та діабет. Ці захворювання можуть пошкодити важливі для детоксикації органи, такі як печінка та нирки.
5. Їжте антиоксидантну та насичену їжу за режимом детоксикації.
Антиоксиданти захищають клітини від пошкодження молекулами, відомими як вільні радикали. Окислювальний стрес - це стан, спричинений надмірною продукцією вільних радикалів.
Організм природним чином виробляє ці молекули для клітинних процесів, таких як травлення. Однак алкоголь, тютюновий дим, неправильне харчування та вплив забруднюючих речовин можуть призвести до надлишку вільних радикалів (36).
Пошкоджуючи клітини організму, ці молекули причетні до ряду захворювань, таких як деменція, хвороби серця, хвороби печінки, астма та деякі види раку (37, 38).
Вживання дієти, багатої антиоксидантами, може допомогти організму боротися з окислювальним стресом, спричиненим надмірним вмістом вільних радикалів та інших токсинів, що збільшує ризик захворювання.
Зосередьтеся на отриманні антиоксидантів з їжі, а не з добавок. Це насправді може знизити ризик деяких захворювань (39, 40, 41).
Прикладами антиоксидантів є вітамін А, вітамін С, вітамін Е, селен, лікопен, лютеїн та зеаксантин.
Ягоди, фрукти, горіхи, какао, овочі, спеції та напої, такі як кава та зелений чай, мають одні з найвищих рівнів антиоксидантів (42).
РЕЗЮМЕ
Харчування, багате антиоксидантами, допомагає організму зменшити пошкодження вільними радикалами та може знизити ризик захворювань, які можуть перешкоджати детоксикації.
6. Вживайте їжу з високим вмістом пребіотиків.
Здоров’я кишечника важливо для збереження здорової системи детоксикації. Клітини кишечника мають систему детоксикації та елімінації, яка захищає кишечник і організм від шкідливих токсинів, таких як хімічні речовини (43).
Гарне здоров’я кишечника починається з пребіотиків, типу клітковини, яка живить корисні бактерії в кишечнику, що називається пробіотиками. Завдяки пребіотикам хороші бактерії здатні виробляти поживні речовини, звані коротколанцюговими жирними кислотами, які корисні для здоров’я (44, 45).
Хороші бактерії в кишечнику можуть вирватися зі шкідливих бактерій завдяки використанню антибіотиків, поганій гігієні зубів та якості дієти (46, 47, 48).
Отже, цей нездоровий зсув бактерій може послабити імунну та дезінтоксикаційну системи та збільшити ризик захворювань та запалень (49).
Вживання продуктів, багатих на пребіотики, може зберегти імунну систему та систему детоксикації здоровими. Хорошими джерелами їжі для пребіотиків є помідори, артишоки, банани, спаржа, цибуля, часник та овес (43).
РЕЗЮМЕ
Вживання дієти, багатої пребіотиками, підтримує травну систему здоровою, що важливо для правильної детоксикації та імунного захисту.
7. Зменште споживання солі
Для деяких людей детокс - це засіб позбавлення від зайвої води.
Вживання занадто великої кількості солі може призвести до того, що організм утримуватиме зайву рідину, особливо якщо у вас захворювання, що вражає нирки або печінку - або якщо ви не вживаєте достатньо води.
Це надлишкове накопичення рідини може спричинити появу газів та зробити дискомфорт одягу.
Хоча це може звучати протиінтуїтивно, але одним з найкращих способів усунути зайву вагу води є вживання занадто багато солі.
Тому що якщо ви вживаєте занадто багато солі і занадто мало води, організм вивільняє антидіуретичний гормон, який заважає вам сечовипускати - і, отже, детоксикує (50).
Збільшуючи споживання води, організм зменшує секрецію антидіуретичного гормону і збільшує позиви до сечовипускання. Це видаляє більше води та відходів (51, 52, 53).
Збільшення споживання їжі, багатої калієм - що компенсує деякі ефекти натрію - також допомагає. До продуктів, багатих калієм, належать картопля, гарбуз, квасоля, банани та шпинат (54).
РЕЗЮМЕ
Надмірне споживання солі може збільшити запас води. Можна запобігти надмірному затриманню води, зменшивши споживання солі та збільшивши кількість продуктів, багатих калієм.
8. Діяльність сприяє детоксикації.
Регулярні фізичні вправи - незалежно від маси тіла - пов’язані з тривалим життям та зниженням ризику багатьох захворювань та захворювань, включаючи діабет 2 типу, хвороби серця, високий кров’яний тиск та певні типи раку (55, 56, 57).
Хоча за перевагами фізичних вправ для здоров'я є кілька механізмів, зменшення запалення є ключовим моментом (58, 59).
Деякі запалення, необхідні для відновлення від інфекції або для загоєння ран, занадто велика кількість ослаблює систему організму та сприяє захворюванню.
Зменшуючи запалення, фізичні вправи можуть допомогти системам організму - включаючи систему детоксикації - нормально функціонувати та захищати від хвороб.
Вправляйте щонайменше 150-300 хвилин на тиждень з помірною інтенсивністю - наприклад, швидкою ходьбою - або 75-150 хвилин на тиждень з енергійними фізичними навантаженнями - наприклад, бігом (60).
РЕЗЮМЕ
Регулярні фізичні навантаження знижують запалення і дозволяють системі детоксикації організму нормально функціонувати.
9. Більш корисні поради щодо детоксикації
Певні зміни в харчуванні та способи життя можуть допомогти знизити рівень токсинів та підтримати систему детоксикації організму. Хоча на сьогодні немає даних про використання детоксикаційних дієт для виведення токсинів з організму.
- Їжте продукти, що містять сірку. Продукти, багаті сіркою, такі як цибуля, брокколі та часник, сприяють виведенню важких металів, таких як кадмій (61).
- Спробуйте хлорелу. Хлорела - це вид водоростей, який має багато харчових переваг і може покращити виведення токсинів, таких як важкі метали (62).
- Приправляйте страви коріандром. Кінза сприяє виведенню деяких токсинів, таких як важкі метали, такі як свинець, та хімічних речовин, включаючи фталати та інсектициди (63, 64).
- Підтримує глутатіон. Вживання продуктів з високим вмістом сірки, таких як яйця, брокколі та часник, сприяє поліпшенню функції глутатіону. Це важливий антиоксидант, який виробляється нашим організмом і активно бере участь у детоксикації (65).
- Перейдіть на натуральні засоби для чищення. Вибір натуральних засобів для чищення, таких як оцет та харчова сода, порівняно з комерційними засобами для чищення може зменшити ваш вплив потенційно токсичних хімічних речовин (66).
- Вибирайте природний догляд за тілом. Використання натуральних дезодорантів, макіяжу, зволожувачів, шампунів та інших засобів особистої гігієни також може зменшити вплив хімічних речовин.
РЕЗЮМЕ
Деякі зміни способу життя та дієти можуть покращити природну систему детоксикації вашого організму.
Суть на Detox
Детокс-дієти призначені для виведення токсинів, що в свою чергу покращує стан здоров’я та сприяє схудненню.
Оскільки в організмі є своя, високоефективна система детоксикації, ці дієти вам не потрібні, навіть якщо вони звучать дуже спокусливо. Це означає, що ви можете покращити природну систему детоксикації свого організму та покращити загальний стан здоров’я. Це передбачає підтримку гідратації, споживання менше солі, активність та дотримання дієти, багатої на антиоксиданти.