ДЕТОКСИФІКАЦІЙНІ ДІЄТИ АБО ДЕ ВИ ДАЄТЕ І ДЕ РОЗРОБИТИСЯ Частина II - Активізація власних механізмів
Незалежно від того, пробували ви чи просто чули про детоксикаційні дієти, залишається питання:
Детокс-дієти корисні для вас?
Найкоротшою відповіддю було б те, що будь-яка користь, яку ви можете отримати від такої дієти, може бути затьмарена високими ризиками для здоров'я, ризиками, про які ми говорили в попередній статті.
Характер життя, який характерний для сучасної людини, не такий здоровий і врівноважений, як повинен бути. Є багато факторів, які можуть призвести до підвищення рівня відходів в організмі, поганої здатності їх переробляти та утилізувати, що призводить до підвищеного ризику захворювання.
Ми повинні розуміти, що нам потрібен щоденний детокс, а не «весняне» очищення різкими засобами раз на рік. .
Тому що, на щастя, ми наділені надзвичайно високоефективними системами детоксикації, і організм «очищається». Наші основні органи детоксикації представлені:
Чому тоді ми не намагаємось постійно їсти і жити так, щоб підтримувати природну детоксикацію організму, не жорстоко втручаючись у детоксикаційну дієту?
Я рекомендую 9 кроків, які ви можете робити щодня, щоб допомогти своєму організму самостійно виконувати природну детоксикаційну роботу.
1. Їжте розумну кількість їжі під час їжі.
У світі, де маркетинг змушує купувати більше, ніж нам потрібно, де пропозиція на ринку дуже велика і підтримується "допоміжними" речовинами, пестицидами, підсилювачами, підсилювачами смаку, консервантами тощо, очевидно, що якщо ви будете споживати занадто багато, можливо, ви накопичите більше токсинів за замовчуванням, ніж ваше тіло може вивести. Наприклад, споживання печива замість шести є. справжня детокс-дієта для вашого тіла. Не поспішайте, пережовуйте їжу. Ми всі щасливі володарі "анатомічних дробарок та видавлювачів" - зубів та шлунка. Використовуйте їх.
2. Їжте овочі та, коли це можливо, вибирайте органічні варіанти
Овочі та фрукти містять сполуки, які можуть допомогти організму боротися з усіма хімічними речовинами, що надходять. Органічно вирощені рослини та тварини, як правило, менше просочуються токсинами для організму, такими як пестициди, гормони, антибіотики тощо.
3. Намагайся не набирати вагу
Деякі харчові сполуки є жиророзчинними і можуть накопичуватися в жирі. Менше жиру в організмі означає менше місця для зберігання потенційно проблемних хімічних речовин.
4. Вживайте достатню кількість рідини
І використовуйте фільтр для води, якщо ви підозрюєте, що джерело, з якого ви годуєте, не в порядку. Нирки є важливими органами для виведення відходів через сечу. Але не перестарайтеся: прийом рідини повинен збалансувати електроліти організму, а не перевантажувати всю серцево-судинну систему. Загалом, ви можете уникнути перезволоження, якщо не споживаєте більше однієї склянки води на годину.
5. Залиште достатню перерву між вечерею та сніданком
Під час коротких періодів голодування (наприклад, на ніч) наш організм усуває залишки клітин. Якщо ви закінчили вечеряти з 19:00 до 20:00, можете поснідати о 7:00. Це дає організму достатню відмову від їжі для кожного 24-годинного циклу. Це також може покращити ваш сон, що є одним з найважливіших факторів, що дозволяє вашому організму нормально відновлюватися.
6. Щодня виходьте на вулицю на сонце та свіже повітря.
Основним джерелом синтезу вітаміну D є вплив сонячних ультрафіолетових променів. Коли він безпосередньо контактує зі шкірою, організм виробляє власний вітамін D і забезпечує близько 80-90% своїх запасів. Ми не тільки синтезуємо вітамін D під прямими сонячними променями, але й можемо дихати чистішим повітрям і в легені. почути звуки природи, коли нам вдається пробути принаймні 30 хвилин у парку.
7. Регулярно виконуйте вправи.
Стимулювання кровообігу допоможе вам покращити оксигенацію там, де це необхідно, ввести більше поживних речовин, а також ефективніше усунути відходи.
8. Обмежте непотрібні харчові добавки.
Добавки автоматично не прирівнюють до стану здоров’я. Замість того, щоб бути у найкращій формі, ви насправді можете прокинутися з головними болями, нудотою, і в кінцевому підсумку ви можете бути перевтомленим, особливо з печінкою. Наприклад, надлишок кальцію може відкладатися в різних тканинах. Надлишок заліза зберігається в печінці та підшлунковій залозі, магній може порушити, у великих кількостях, роботу нирок.
Харчові добавки корисні для організму, лише якщо ви точно знаєте, що у вас є недоліки. І виявити їх можна лише після лабораторних досліджень.
9. Перевірте косметику.
Наша шкіра - найбільший орган. Щодня ми дозволяємо багато хімічних речовин контактувати з ним. Потім вони потрапляють в наш кров і циркулюють по всьому тілу. Якщо ви не хочете обтяжувати своє тіло занадто великою кількістю хімічних речовин, перевірте продукти для свого тіла. Але здоров’я не завжди є головною мотивацією для багатьох, хто вдається до детоксикаційної дієти. Деякі ставлять набагато простіші цілі: схуднути і потрапити в меншу кількість в одязі.
Якщо вашою метою є втрата ваги, існують розумніші та постійніші способи зробити це.
Зверніться до фахівця. Запишіться на прийом прямо зараз на www.stop-dieta.ro, якщо ви хочете знайти поінформовані відповіді в галузі дієтології та дієтології.
Насолоджуйтесь життям і харчуйтеся здорово, без знущальних, обмежувальних або незбалансованих дієт.
Це простіше, ніж ви думаєте!
«Детокси» та «Очищає» - Національний центр додаткового та інтегративного здоров’я, Міністерство охорони здоров’я та соціальних служб США, травень 2017 р.
Ходжес Р та Мініх D - Модуляція шляхів метаболічної детоксикації з використанням продуктів харчування та компонентів, що походять від їжі: Науковий огляд та клінічне застосування, Журнал харчування та метаболізму, 2015 р. Хофер М. та ін. заснований протокол, Харчування, 2014
Klein AV, Kiat H - Детокс-дієти для виведення токсинів та регулювання ваги: критичний огляд доказів, Журнал харчування та дієтології людини: офіційний журнал Британської дієтичної асоціації, 2015
Mishori R, et al. - Небезпека очищення товстої кишки, Журнал сімейної практики, 2011
Управління з контролю за продуктами та ліками США - дієтичні добавки не затверджені FDA, Consumers Updates, 2015