Детокс-йога Ці вправи детоксикують ваше тіло ЗДОРОВ’Я ЖІНОК

Свята позаду, один день народження слід за іншим, хтось в офісі святкує прощання: соціальне життя часто не дуже корисне для здоров’я. Оскільки алкоголь і занадто жирна і занадто солона їжа залишають вас млявими та безсилими. Вам потрібен новий старт, відновлення душі та тіла. І що може бути більш підходящим, ніж детокс-йога?

План навчання на 52 сторінки у форматі PDF
обладнання не потрібно
для початківців та досвідчених користувачів
кожна вправа детально пояснюється малюнком
Оптимізовано для друку, доступно на кожному пристрої
Більше інформації

Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.

Наша порада: Пройдіть в цілому 4 рази через ці обрані нами пози (важливо: тримайте кожну короткою!) І міняйте сторони при кожному проходженні - таким чином тіло залишається в рівновазі. Цей потік йоги допомагає активувати ваш метаболізм і швидко вивести з організму відходи та душевні відходи.

Детокс-йога: дихання

Незалежно від того, на заняттях йоги чи в напруженому повсякденному житті: якщо ваше дихання під контролем, ви автоматично керуєте своїми думками та своїм тілом. Результат: Ви менше піддані стресу, дихаєте в прямому сенсі цього слова і рухаєтесь у потоці. Той, хто напружений, перебуває в стресі або сильно концентрований і напружений, швидко забуває вдихнути і повністю видихнути - і тоді буквально стає бездиханним. Просто спробуйте ці 3 техніки, щоб зосередити своє дихання:

1. Уджайі дихання: Вдихніть і видихніть носом довгими, спокійними, рівними ковтками. Голосова щілина звужена, ніби ви намагаєтеся дихати на дзеркалі, але із закритим ротом. Дихання надзвичайно заспокоюється, нагріває тіло і додає сил.

2. Вогонь дихання: Ви, напевно, чули про Капалабхаті, так зване вогняне дихання, на уроці йоги. В йозі пранаями (дихальні вправи) є загальним методом, щоб спочатку дати йогу оселитися на килимку та на ньому.

Ось як це працює: глибоко вдихніть, а потім вдихайте і видихайте носом короткими спалахами. Пупок повинен дійсно вібрувати і рухатися вгору-вниз. Це дихання очищає і знімає напругу, підтримує травлення і знімає гнів.

Детокс-йога: найкращі вправи

Ви хочете провести детоксикацію свого тіла за допомогою йоги? Тоді наступні асани (саме так в йозі називають різні пози) як раз вам підходять. Вправи забезпечують стимулювання метаболізму та функцій органів, а також забруднювачі та токсини виводяться з організму. Справжнє скидання для організму!

Ось як це робиться: Встаньте вертикально, торкаючись великих пальців ніг. Плечі розслаблені, долоні і погляд спрямовані вперед, живіт твердий. Витягніть руки до стелі і подивіться вгору.

Ось як це робиться: Наблизьте верхню частину тіла якомога ближче до ніг, обіймайте литки або стопи.

Ось як це робиться: Покладіть руки під плечі, витягніть ноги і витягніть все тіло, дивлячись вперед. Напружте багажник.

Ось як це робиться: Встаньте і покладіть свою вагу на п’яти. Коліна зігнуті, сідниці низько, живіт стиснутий. Витягніть обидві руки над головою.

Ось як це робиться: Зведіть руки на грудях, схрестіть лівий лікоть через праве коліно, сідниці залишаються низькими.

Ось як це робиться: Витягніть ліву ногу назад і тримайте праву ногу зігнутою під кутом 90 градусів.

Ось як це робиться: Зворотний оберт, покладіть обидві руки на підлогу і відведіть праву ногу назад, відсуньте сідниці далеко вгору.

Ось як це робиться: Зігніть лікті, упріться передпліччями в підлогу. Тримайте спину довгою і стабільною.

Ось як це робиться: Встаньте, права нога попереду, зігніть коліна. Верхня частина тіла вертикально. Підніміть руки довго над головою, ліву ногу випрямте.

Ось як це робиться: Поставте обидві ноги поруч, зігніть верхню частину тіла вперед, покладіть праву руку на підлогу. Витягніть ліву руку до стелі, тримайте таз стабільним.

Ось як це робиться: Сідайте на сидіння, покладіть верхню частину тіла на ноги, руками хапайте ноги. Голова розслаблена.

Ось як це робиться: Використовуючи чотириногу позу, покладіть низ на п’яти, витягніть верхню частину тіла і руки вперед.

Повторіть потік 4 рази і кожен раз міняйте сторони - це не тільки детоксикує ваше тіло, але і підтримує його в рівновазі. Найкраще почати з асан сьогодні або спробувати один з інших наших навчальних планів!