Дев’ять найпоширеніших помилок бігунів-аматорів
Повернулась до школи. Одні вирішують читати більше або менше пити, інші відновити біг або продовжувати. Біг - ми не збираємось говорити про протилежне всім - досить корисний для вашого здоров'я. Коли ми маємо.
Повернулась до школи. Одні вирішують читати більше або менше пити, інші відновити біг або продовжувати. Біг - ми не збираємось говорити про протилежне всім - досить корисний для вашого здоров'я. Коли ви хочете схуднути, це добре працює, якщо ви робите це натщесерце, хоча це правило обговорюється.
Але існують деякі умови, щоб очікувана радість в кінці перегонів (ми випускаємо ендорфіни, щоб ми були щасливі) не обернулася великим болем і зовсім не викликала бажання починати спочатку.
Лікар Тьєррі Емард погодився обговорити це навколо кількох фігурок колін і кісток. Він - хірург-ортопед, який спеціалізується на спортивних патологіях, і в своєму кабінеті він бачить, як повз проходять всілякі травмовані бігуни. Коліна, стегна, литки.
Він каже, що там є наркомани, ті, хто бігає без зупинок, і ідеальним варіантом є бігати три рази на тиждень. Навіть якщо "раз на тиждень непогано".
«Три рази це дозволяє розподілити зусилля, дати вашому тілу час на відновлення, не втрачаючи при цьому ритму та отримуючи користь від позитивних наслідків перегонів. "
1 Біг без розминки
Ви надягаєте свої красиві кросівки, ви всі розпалені, у вас є перемога і підете. Ви просто забули зігрітися.
“Перш ніж займатися спортом, ви завжди повинні зігрівати своє тіло, не розтягувати його, а зігрівати. Ви можете стрибати, робити невеликі повторювані рухи. В іншому випадку ризик полягає в перенапруженні м’язів литок, часто на внутрішньому близнюку литки, на задній частині ноги. Після цього все залежить від організацій. Є люди, яким не потрібна підготовка, та інші, хто її потребує, але це доцільніше. "
2 Біг босоніж по пляжу
Ви думали, що знімаєтесь у кіно. Отже, ви взяли курс бігти босоніж по піску пляжу, співаючи "Chabada chabada" та Le coureur Жана-Жака Гольдмана.
«Я бігав по пляжу, захищеному від пасату/Гонка з хвилями, просто стара оцінка/Босий, як тікали мої предки. "
Ми вас розуміємо: проблема в тому, що все це корисно для морального духу, але не для тіла. Тьєррі Емард:
“Коли ти босий, посередника між стопою та землею немає. І навіть якщо пісок м’який, це погано. Саме тому, що пісок м’який, стопа може приймати різні положення з кожним кроком. В результаті з кожним кроком бігу стопа може скручуватися. Тому бігати по пляжу не рекомендується, якщо пісок не твердий і ви не звикли бігати. Люди, які звикли бігати, знають, як керувати положенням ніг м’язами. "
3 "Ми не бігаємо в Converse"
Ви не хочете бути схожими на всі ті рудаки, що бігають у неонових туфлях, тому ви одягаєте свої милі маленькі повсякденні кросівки. Це правда, що у бігунів це як у еспадріль, ви виглядаєте трохи подекуди (іноді), але це погано для добра.
Бігаючи, ми нав'язуємо насильство над собою. Щоразу, коли тіло падає на землю, його вага помножується на три. Тьєррі Емард:
«Взуття використовується для поглинання енергії між землею і ногою, що контактує з сходинкою. Він також використовується для стабілізації стопи і амортизації удару. Дуже важливо мати гарне взуття на гарній підошві, яка добре пом’якшує. Для тих, хто бігає раз на тиждень, немає сенсу купувати пару за 300 євро, але в будь-якому випадку, ви не повинні бігати в Converse. "
Для звичайних бігунів, тих, хто бігає більше трьох разів на тиждень, взуття для змагань є важливим, більш вивченим.
“За останні десять років у взутті було багато прогресу. Сьогодні є магазини, де ви можете перевірити положення стопи під час бігу. Є люди, які біжать над головою, ступнею всередину, а інші - недониженими: стопа назовні. Зараз для всього цього є взуття. Вага взуття також має значення. "
4 Біжи, як щаслива жаба
Біг - це трохи втеча, сама по собі (так, так!), Рятуючись від свого тіла. Отже, вам подобається робити це вільно, не турбуючись про те, на що дивляться інші, подібно до Фібі, героїні Друзів. Як жаба.
Ми бачимо вас у парках по неділях. Ти тупаєш, не рухаєш руками, робиш кроки, що нагадують сучасний танець чи брейк-данс.
Це радісно, але ви ризикуєте отримати приємний тендиніт. Тьєррі Емард:
“Вам потрібно бігти рівно, довгими, рівними кроками. Є люди, які топчуть. Хороші бігуни врівноважують ноги рухами верхньої частини тіла. "
5 Біг на біль
У старшій школі, коли вам боліло під час матчу, вчитель вашої руки говорив вам:
“Ходи по болю! Біжи на біль! "
Тож навіть сьогодні, коли ти біжиш, якщо тобі боляче, ти шепочеш собі:
“Ходити по болю. Курс болю. "
Але ви помиляєтесь. Ваш кишеньковий вчитель не був лікарем. Aimard, якщо:
“Ти ніколи не повинен цього робити. Це велика помилка. Ви ніколи не займаєтесь спортом на організмі, який болить. Це посилює біль. Ви повинні зупинитися, можливо звернутися до лікаря, прийняти знеболюючі, протизапальні засоби, подивитися, як це проходить, і поступово відновити. "
6 Не будь розумним початківцем
“Коли у вас низький рівень, вам доводиться бігати по рівнині, бітумі, жорсткій, а не в лісі чи вибоїнах. І коли ти починаєш, ти повинен бути розумним, починати з десяти хвилин гонок. Тим, хто атакує в пряму годину, часто стає огидно. "
7 Не пийте під час перегонів
Ви про неї не думали, але пляшка з водою на вашій кухні - ваш друг. І вона дуже хоче прийти на біг з вами. Тьєррі Емард:
“Як тільки ти починаєш пітніти, ти повинен пити. Весь час. Щоб компенсувати. І тому що, коли ви потієте, ви не просто втрачаєте воду. Найкраще випити напої типу Gatorade або Powerade, багаті мінеральними солями, які можна знайти в спортивних магазинах. "
Ось. Ми тобі все сказали: тепер ти можеш бігати.
8 Не розтягуйся після
Ви закінчили. Ви дуже задоволені собою, тому, щоб відсвяткувати, ви повертаєтесь до своїх занять. Але ти божевільний? Ви забули потягнутися. Тьєррі Емард:
"Розтяжка після фізичних вправ допомагає зменшити ризик болю в м’язах. "
9 З’їжте після цього касулет
Те, що ви доклали піднесених зусиль, не означає, що ви можете їсти абсолютно все і все. Навіть якщо це спокусливо. Як сказав Томас Ладрат, спортивний дієтолог, у квітні минулого року:
"Кілька цифр: 30 хвилин плавання для 60-кілограмової жінки, що становить близько 150 кілокалорій. Для порівняння, круасан означає споживання близько 180 ккал. "
Чудова стаття, в якій висвітлюється взаємозв'язок між тим, що відбувається в попереку, і здатністю гладко бігати. Слід також підкреслити, що поперекова крива також важлива, і що ця крива, яка діє як пружина, здатна поглинати удари, повинна враховуватися як дослідження, на яке я посилаюся в своїй статті: https: // paris-chiropratique .com/поперековий лордоз-і-шок-ослаблення-під час бігу /
Співвідношення пройденої відстані/витраченої енергії набагато вигідніше для ходьби. Нас можуть просто вирізати для прогулянок та коротких пробіжок.
Можливо, справді. Тим не менш, ви все ще можете бігати на великі дистанції (очевидно, вам не потрібно бігати так швидко, як для марафону)
Біг молодими не обов'язково стрес, організм звикає до цього, якщо ти починаєш повільно, і якщо ти робиш лише щадні сеанси витривалості, нічого страшного, просто ввечері потрібно їсти крохмалисті продукти. І ми не обов’язково маємо можливість встати за 2 години до бігу
Що стосується жирів, будьте обережні, занадто різке їх зменшення - це погано, особливо для мозку та суглобів, я не люблю жир і мав pbmes, причиною яких, як визначив лікар, було занадто мало жиру, раптом я їм олійні культури на сніданок та закуски.
Щодо болю, ви продовжували один сеанс чи продовжували тренування, незважаючи на 1 хронічний біль? Це все змінює. Слід брати до уваги постійний біль, це повинен бути 1 сигнал, з іншого боку, вказувати на м’язовий або сухожильний біль, який зникає в стані спокою, його можна передати.
На щастя, у них не було мобільного телефону.