Дев’ять секретів, щоб зберегти свою вагу, природно, Румунія Лібера
Навіть якщо у вас немає метаболізму ектоморфа, ви можете досягти оптимальної ваги, якщо дотримуватиметесь деяких простих звичок. Ці дев'ять секретів можуть змінити вашу дієту та концепції фізичних вправ, повідомляє alive.com. .
Олександра Джелес 0 коментарів
Деякі з цих прийомів можуть бути суперечливими, але жоден «розмір не підходить всім», коли йдеться про ідеальну вагу. Дослідження показують, що кожна людина має різне тіло, тому дієта, яка допомогла вашій дівчині схуднути, не обов’язково працює у вашому випадку. Важливо знайти звички, які відповідають вашому організму.
1. Ви можете торкнутися пальців ніг?
Люди, які мають правильну вагу, як правило, активні і завжди займаються спортом, каже особистий тренер Фаун Гілл. "Навіть у кріслі ці люди завжди схвильовані", - говорить він. Гілл пояснює, що постійні фізичні вправи спалюють калорії та збільшують обмін речовин.
Професор Адам Мортон з Альбертського університету вважає, що не існує секретів, як легко підтримувати свою ідеальну вагу. "Я зріст 1,78 метра і 61 кілограм. Я ніколи не важив більше 63 кілограмів і дуже люблю їсти. Але я активна людина і люблю займатися", - каже Мортон.
2. Їжте у встановлені години щодня
52-річна письменниця Кеті Пфайффер перебуває у своїй ідеальній вазі з однієї причини: "Я єдина людина в моїй сім'ї, яка їсть у встановлений час. Крім того, я їжу одну і ту ж їжу на сніданок, обід і зазвичай, навіть за обідом кожен день тижня. Наприклад, я їжу спагетті кожного понеділка ввечері ", - говорить Пфайффер.
Це дуже ефективний трюк для швидкого схуднення. У книзі Ти! Під час дієти доктор Мехмед Оз рекомендує автоматизувати харчування та закуски. Якщо ви щодня їсте одну і ту ж їжу або лише кілька продуктів, усуньте свою тягу, і у вас не виникне спокуси з'їсти занадто багато. У Пфайфера є ще одна причина їсти за встановленим графіком. "Мені простіше в магазині, тому що список покупок завжди однаковий".
3. Зачекайте двадцять хвилин, перш ніж почати їсти
У деяких людей швидкий метаболізм і скільки б вони не їли, вони не набирають вагу. Однак вони також можуть мати деякі звички, які допомагають їм підтримувати свою вагу. Люди, які не жадібні і не захоплюються їжею під час кожного прийому їжі, зазвичай мають струнку фігуру. Отже, наступного разу, коли ви відчуєте смачний шоколад з медом та лісовими горіхами, скуштуйте лише два-три шматочки і не їжте все це. Крім того, припиніть їсти їжу лише заради їжі, але лише тоді, коли ваш організм відчуває потребу в їжі.
4. Не дозволяйте впливати на себе оточуючих людей
Кілька досліджень показують, що друзі та сім'я можуть суттєво вплинути на збільшення або втрату ваги людини через розміри порцій та типи споживаної їжі. Якщо ви їсте з друзями, це не означає, що ви повинні їсти ту ж їжу, що і вони, або стільки ж. Крім того, непогано спробувати спалити калорії, а не поглинати їх, проводячи час із друзями. Тож замість того, щоб їхати на вечерю, ви можете піти погуляти парком.
5. Насолоджуйтесь їжею, яка вам подобається
"Розмір порції важливіший, ніж якщо ви їсте низькокалорійну їжу", - каже Ірина Ванлесс, важка штангістка. "Невелика порція картопляного пюре з маслом краще, ніж дві порції низькокалорійної їжі", - каже вона.
Цей фокус також підтверджено дослідженнями в цій галузі, які показують, що багато дієт не працюють, оскільки позбавляють людей смачної їжі, до якої вони жадають. Таким чином, мало кому вдається дотримуватися суворої дієти. Замість того, щоб концентруватися на вживанні тільки низькокалорійної їжі, їжте їжу, яка вам подобається, але в менших кількостях. Втратити вагу можна лише в тому випадку, якщо пережовувати одну порцію їжі повільніше.
6. Встановіть зв’язок між розумом і тілом
"Я думаю, що секрет здорової дієти полягає в тому, щоб глибоко вдихати і включати цю звичку у свій розпорядок дня, - каже американська дієтолог Ліза Марі Бхаттачар'я. - Глибокий вдих зцілив мене від синдрому подразненого кишечника та інших захворювань, пов'язаних зі стресом". вона зізнається.
Бхаттачарья пояснює своїм пацієнтам, що глибоке дихання знижує рівень стресу і допомагає тілу розслабитися, що допомагає організму засвоювати поживні речовини. Йога або тай-чи є прикладами вправ на медитацію, які включають глибоке дихання і допомагають зв’язатися з фізичними та емоційними потребами тіла. "Результатом є збільшення енергії та швидкості обміну речовин, і звичайно підтримка ваги", - говорить Бхаттачар'я.
7. Переконайтеся, що у вас постійно ситий шлунок
Інструктор Фаун Гілл наголошує на важливості регулярного харчування. "Люди, які підтримують належну вагу, їдять сім-вісім разів на день, але їдять невеликі порції здорової їжі. Таким чином, організм постійно працює, щоб перетравлювати їжу, і метаболізм має вищу швидкість ", - каже вона.
Гілл порівнює метаболізм людини з дров’яною піччю: якщо покласти більше дров у піч лише один раз, вона швидко згорить і вогонь загасне. З іншого боку, якщо ви постійно кладете в плиту дрібні шматочки дров, вона буде гарячою і буде горіти постійно протягом декількох годин.
Якщо у вас є кілька зайвих кілограмів, ви можете позбутися їх, якщо активізуєте свій метаболізм. Регулярно їжте невеликі порції здорової їжі!
8. Частіше носіть кухонний фартух і готуйте регулярно
Якщо у вас повільний обмін речовин, ви можете підсилити його, дотримуючись цієї поради: готуйте всі страви вдома і відмовтеся від закусок. Це найпростіший спосіб дізнатися, які продукти та спеції містить їжа, яку ви їсте, і зменшити жир, або виключити продукти, які впливають на вашу фігуру.
Використовуйте спеції! Якщо їжа має більше смаків, вона смачніша, і ви не відчуєте потреби їсти стільки. Ви можете з’їсти вісім скибочок пухнастого білого хліба і при цьому відчувати почуття голоду, тоді як дві скибочки цільнозернового домашнього хліба ситіше і набагато корисніше.
Мафіни в кутовому кафе або салат "Цезар" у ресторані - лише два приклади рецептів, які можна легко приготувати вдома. Крім того, таким чином ви економите гроші!
9. Не шукайте притулку в їжі, коли у вас є проблеми
Джині Грей - тренер та іміджевий консультант, але також є прикладом людини, яка не використовує їжу як джерело задоволення, затишку чи релаксації.
Вона каже, що гарний настрій буквально випромінює більше енергетичних вібрацій, які посилюють активність метаболізму і допомагають схуднути. "Коли я зосереджуюся на пошуку рішень різних проблем, я люблю бути оптимістом, замість того, щоб витрачати енергію, думаючи негативно. Я думаю про всі хороші речі у своєму житті, за які мені потрібно бути вдячним, і я відчуваю більше полегшення та збудження від досягнення своїх цілей ", - говорить Грей.
Добре спробувати схуднути, якщо у вас є кілька зайвих кілограмів, але в той же час ви повинні навчитися приймати своє тіло і добре почуватися в своїй шкірі. Кожна монета має дві частини. Худість - це не обов’язково найкраще. Вигини та округлість часом бувають дуже приємними. Наприклад, у слабких людей більше зморшок, ніж у повних.