Ді; t скасувати Якщо ви бачите ці знаки, ви повинні бути яскравими; стати буровою установкою
Втомлені та безсилі після зміни дієти? Це можуть бути ознаки того, що краще припинити дієту або дотримуватися іншої дієти.
Дисциплінованість та наполегливість - ключові слова будь-якого успішного схуднення. Але іноді тіло також надсилає нам сигнали, які говорять: абсолютно зупинись! Ми розповімо вам, на яких фізичних ознаках слід зупинити дієту.
Ви особливо дисципліновані, коли йдеться про схуднення? Чи не відмовляється від варіанту для вас? Це само по собі, звичайно, дуже похвально, але іноді ваше тіло дає вам Ознаки того, що вам краще швидко припинити дієту (або повинен рухатися)! Ми розповімо вам, на які сигнали слід звернути увагу та діяти.
Відміна дієти - 1-й ознака: труднощі зі сном
Є кілька причин, чому ви не можете заснути вночі. Їсти занадто пізно, занадто жирне, постійне потрапляння у ЗМІ смартфонів та телевізорів або напої, що містять кофеїн, ввечері - це добре відомі класичні твори, які можуть ускладнити засинання. Деякі, навпаки, вживають увечері продукти, про які вони навіть не знають, що містять кофеїн, такі як певні типи чаю (наприклад: чорний чай, зелений чай, улун і жасминовий чай) або шоколад та цукерки.
Однак, якщо ви страждаєте безсонням під час дієти, це може свідчити про недостатній запас енергії - іншими словами: вуглеводи. Це ставить організм у стресову ситуацію, що в свою чергу підвищує рівень гормону. Ви якось мертво втомлені, але в той же час занадто пробуджені, щоб спати.
Постраждалі: переважно прихильники дієти з низьким вмістом вуглеводів, оскільки їм бракує постачальника енергії у вигляді вуглеводів.
Зображення бюлетеня дієти жінки
Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.
Що робити: Проблем зі сном можна подолати додатковим вмістом магнію, але це не постійне рішення. Тож якщо у вас є довгострокове безсоння, перебуваючи на дієті з низьким вмістом вуглеводів, вам слід спробувати спробувати іншу дієту.
2. Ознаки: Постійна втома і відсутність концентрації уваги
Ви завжди відчуваєте втому, відчуваєте труднощі з концентрацією уваги і не відчуваєте себе належним чином неспаним цілий день? Деякі люди відчувають явище втоми та проблем із концентрацією уваги під час дієти. Не дивно, насправді: Ви обходитесь без сміття та фаст-фуду - і тим самим позбавляєте свій організм калорій, цукру та, як правило, вуглеводів. Однак, як відомо, ці речовини дають організму приплив енергії, роблячи рівномірним підвищення рівня цукру в крові. Якщо згаданий приплив енергії не настає, тіло перемикається і прагне відпочити та заснути. Той, хто відчуває постійну втому, не дотримується дієти постійно.
Постраждалі: З низьким вмістом вуглеводів або ті, хто перед дієтою вживав багато нездорової, калорійної та/або солодкої їжі.
Що робити: Тепер ви можете вибрати інший, більш ніжний варіант схуднення, або ж не можете перевести своє тіло на «холодну абстиненцію». Краще поступово звикати його до зміни дієти, щоб не страждати так сильно від симптомів відміни. І навіть якщо ви, наприклад, сидите на дієті з низьким вмістом вуглеводів, пам’ятайте, що «низький вміст вуглеводів» не означає «відсутність вуглеводів» (відсутність вуглеводів). Для нормальної роботи організму потрібна певна кількість вуглеводів.
3 ознака: сухість шкіри
Причин, через які хтось страждає від сухості шкіри, може бути багато. Іноді це схильність, іноді це пов’язано із зовнішніми факторами, такими як занадто багато сонця або сухого повітря, що нагрівається, а іноді це пов’язано з хворобою чи алергією. Але є ще одна причина: сухість шкіри та дієта також можуть бути пов’язані.
Це також відносно легко пояснити: при деяких формах зниження ваги ви харчуєтесь особливо нежирною дієтою. Однак вітаміни А та Е, які принаймні допомагають проти сухості шкіри та зморшок, можуть розчинятися лише у жирі - і якщо в їжі занадто мало жиру, організм не може переробити вітаміни. Крім того, жир виконує інші функції: він є основою для вироблення шкірного сала і зміцнює роговий шар. Якщо жиру не вистачає, структура стає незбалансованою, а шкіра стає сухою.
Постраждалі: в основному тих, хто хоче схуднути, хто клянеться нежирною дієтою або "Без жиру".
Що допомагає: На початку дієти не виключайте жир з плану харчування на ніч. При повільнішій зміні харчових звичок організм може краще адаптуватися і не «карає» вас сухою шкірою. Загалом, не слід повністю уникати жиру - але вибирайте корисні жири, наприклад, з оливкової олії та риби.
4. Ознаки: Неприємний запах з рота
Без сумніву: Неприємний запах з рота - досить неприємна річ - і в основному не лише для постраждалого, але й для того, з ким ви спілкуєтесь. Причин неприємного запаху з рота багато, але не завжди гігієна порожнини рота, карієс чи захворювання органів травлення не завжди повинні бути причиною. Дієта також може спричинити неприємний запах з рота. Якщо ви їсте занадто мало вуглеводів, ви спалюєте інші жири та джерела білка як джерело енергії. Ті, хто їдять особливо мало вуглеводів, з часом потрапляють в метаболічний стан кетозу - і цей самий стан також впливає на баланс ротових бактерій. Це може спричинити неприємні, гнильні або навіть металеві запахи.
Постраждалі: особливо люди, які їдять з низьким вмістом вуглеводів. Ті, хто дотримується кетогенної дієти, також можуть страждати від неприємного запаху з рота, оскільки споживають особливо мало вуглеводів.
Що допомагає: Вживання більше вуглеводів неможливо на кетогенній дієті. Вживання великої кількості води може допомогти. Якщо неприємний запах з рота насправді прийняв тривожний ступінь, дієту слід припинити і, якщо це необхідно. замінити іншим варіантом, який вам більше підходить.
5. Ознаки. Мігрень
Американський "Фонд пошуку мігрені" каже: Близько 18 відсотків жінок регулярно страждають на мігрень. Про що багато хто не замислюється: Часто певні продукти є так званими "тригерами", тобто пусковим механізмом для сильних нападів головного болю. Для одних це червоне вино, для інших - стиглий сир або часник. Однак ще більш незручно, коли ці напади мігрені помітно накопичуються - що, безумовно, може статися як частина дієти.
Постраждалі: різні страждальці. Якщо ви раптом частіше або взагалі страждаєте від нападів мігрені, вам слід уважно поглянути на свій раціон, оскільки дієта та мігрень можуть бути пов’язані між собою. Чи напади з’являлися (дедалі частіше) з моменту початку дієти? Тоді ваше тіло, мабуть, не буде терпіти обрану вами форму схуднення.
Що допомагає: Швидше за все інша дієта. Звичайно, ви можете вести щоденник харчування і під час поточної втрати ваги. Через деякий час ви можете знайти їжу, яка спричиняє ваші напади. У гіршому випадку ви також можете постійно перебувати в темряві. Тоді вам краще звернутися до лікаря за порадою.
6. Ознаки: порушення травлення
У кожного час від часу спостерігається нетравлення шлунку. І особливо, якщо ви щойно змінили дієту на користь дієти, ви можете страждати від нетравлення шлунку. Діарея, запор, метеоризм - перелік симптомів довгий і може варіюватися від людини до людини.
Постраждалі: Спочатку майже всі бажаючі схуднути, оскільки завжди змінюються звички, які також впливають на травну систему. Зрештою, зрештою, люди з низьким вмістом вуглеводів частіше страждають від цих скарг, оскільки дієта з низьким вмістом вуглеводів зазвичай неминуче означає, що ви також поглинаєте менше клітковини, що важливо для хорошого травлення.
Що допомагає: Порушення травлення та розлад травлення - не обов’язково причини припинення дієти. Часто організму просто доводиться звикати до нової дієти. Зазвичай це працює краще, якщо перехід відбувається не за одну ніч, а досить повільно та обережно. Якщо ви харчуєтеся з низьким вмістом вуглеводів, вам слід переконатися, що ви вживаєте достатню кількість клітковини. На щастя, вони не завжди походять із цільнозернових продуктів. Регулярно включайте у свій раціон овочі з високим вмістом клітковини, такі як шпинат, брокколі та спаржа або локшина коньяк. Однак, якщо проблеми з травленням зберігаються, організм може бракувати певної складової у вашій новій дієті або просто не може з цим змиритися. Тоді, можливо, вам слід спробувати інший план дієти.
7. Постійна сприйнятливість до холоду
Дієта завжди поєднується з утриманням - і деякі продукти, як правило, виключаються з меню. Який саме, завжди залежить від форми бажаного зниження ваги. Однак слід лише обережно вилучати інгредієнти зі свого раціону, оскільки ви часто використовуєте їх для видалення не тільки їжі, а й певних вітамінів та мінералів - а вони, в свою чергу, виконують певні функції в організмі, наприклад, регулювання температури. Наприклад, за це відповідає мікроелемент залізо - і якщо ви страждаєте від нестачі заліза, ви швидше і частіше замерзаєте.
Постраждалі: Ті, хто дотримується радикальної дієти. Важливі інгредієнти затримуються в організмі, що не без наслідків.
Що допомагає: Ви заморожували частіше, ніж раніше, відколи ви почали дієту? Тоді вам слід добре подумати над тим, чи забезпечуєте ви організм усіма важливими вітамінами та мікроелементами. Врешті-решт, доцільно також зробити (повний) аналіз крові лікарем. Таким чином, будь-які симптоми (дефіциту вітаміну) можна швидко розкрити. Ваш лікар може порадити вам, як діяти далі.
Якщо ви виявите будь-який із перерахованих вище ознак, то вам слід уважніше ознайомитися зі своїм харчуванням та своїми харчовими звичками - і за потреби їх змінити. У нашому великому перевірці дієти ви дізнаєтесь, який метод схуднення підходить саме вам. І ви можете знайти ще багато цікавих посібників на наших тематичних сторінках щодо розладів сну, травлення, мігрені, догляду за шкірою та дієт загалом.