Діабет Вага має значення!
Найпоширеніша порада діабетикам: стежте за вагою! Чим більше жиру ви носите з собою, тим стійкішими стають клітини до інсуліну.
70–80% хворих на цукровий діабет мають надлишкову вагу. Для багатьох страждаючих втрати ваги всього 4,5 кг було б достатньо, щоб привести рівень цукру в крові до хорошого рівня. Асортимент дієтичних продуктів постійно зростає. І найрізноманітніші дієти для схуднення останніми роками викликають фурор, але ми не стаємо худшими, а навпаки - товстішими.
У наш час є дієти з високим вмістом білка та вуглеводами останній крик. Вони засновані на тому, що менша кількість вуглеводів у раціоні означає, що в організмі є менше глюкози, доступної для енергії. Натомість організм спалює власний жир, що в кінцевому підсумку призводить до втрати ваги. Однак проблема в цьому полягає в тому, що багата білком їжа часто також містить багато насичених жирів. Численні дієтологи критикують ці дієти, оскільки вони можуть спричинити тривалі проблеми зі здоров’ям. Дієти зазвичай спокушають людей обіцянками схуднути багато за короткий проміжок часу і зберегти стрункість у довгостроковій перспективі: набагато більш спокусливі, ніж складні плани харчування. Але саме безперервна, розумна втрата ваги призводить до довгострокового успіху без шкоди для здоров’я.
Найпростіший спосіб схуднути - зробити більше Калорії протягом дня опік, ніж ти приймаєш. Для цього потрібно займатися трохи більше і їсти трохи менше. Харчуйтеся збалансовано та різноманітно, включаючи складні вуглеводи та цінні жири. Ця система насправді працює і майже повністю відповідає останнім дієтичним рекомендаціям для діабетиків. Вимога до калорій коливається від людини до людини залежно від розміру, активності та швидкості базального метаболізму. Дієта, яка має менше 1200 калорій на день, часто не містить необхідних для споживання вітамінів та мінералів. Така дієта, як правило, є лише незадовільною, тому її часто не дотримуються.
500 г відповідає 3500 калоріям. Для того, щоб скинути 500 г ваги за тиждень, вам доведеться втрачати 500 зайвих калорій на день за допомогою фізичних вправ або приймати на 500 калорій менше. Можлива також комбінація обох. Головне: ти можеш зробити своє Ідеальна вага досягти лише в тому випадку, якщо ти справді хочеш. Тож перше, у чому слід переконатися, - чи справді ви хочете схуднути. Якщо так, то ви можете подумати, як ви можете цього активно досягти. Пам’ятайте, що потрібен був час, щоб повернутись до своєї поточної ваги, і для її схуднення знадобиться час - так що будьте терплячі!
Уявіть, як це - бути у вашій ідеальній вазі: ви відчуваєте себе в стані, і нарешті ви робите все те, що хотіли б зробити, якби ви були худішими. Відтепер насолоджуйтесь їжею як частиною нового здорового способу життя. Сама думка бути худішою може призвести до меншої тяги до їжі і відповідно до менше їжі.