Дієта 4 прості поради щодо зменшення цукру
Ми знаємо негативний вплив рафінованого цукру на наше здоров’я. Але воно, схоже, присутнє скрізь і у всьому, що ми споживаємо. Тож якщо ви хочете скоротити, Gentside дає вам кілька порад, які допоможуть ласунам. !
Уявіть, замикається між чотирма стінами. Мотивація на половині щогли для досягнення щоденні вправи, які пропонують усі ці онлайн тренери. і ця плитка шоколаду, яка змушує вас придивитися! Спокуса іноді буває занадто сильною, і протистояти стає викликом.
цукор Проте активно сприяє збільшенню ризику діабету, ожиріння, серцево-судинних захворювань та порожнин. Хоча цукор присутній в природі фрукти та овочі, цей тип цукру мало впливає на наш здоров'я. Цукри, небезпечні для нашого організму, є додані цукри присутній у промисловій їжі. Gentside пропонує вам невеликий путівник, який допоможе вам зорієнтуватися.
1. Попрощайтеся із солодкими напоями
Це може здатися очевидним і все ж. Ми вже знаємо, що сода містить дуже велику кількість цукор, але це також випадок сік кваліфікований як "здоровий", як Сік та смузі. В середньому міститься 450 мл яблучного соку49 грамів цукру (є 12 чайних ложок).
Наше тіло не трансформується калорій так само, коли ми споживаємо рідку або тверду речовину. Тому люди споживають багато солодкі напої не буде їсти менше, щоб компенсувати. Щоб освіжити вас, ми рекомендуємо a домашній холодний чай (без додані цукри) або газовану воду з огірком і м’ятою, смачно освіжаючу влітку.
2. Зменшіть солодкі десерти
Торти, пироги, морозиво. ми знаємо, що десерти містять багато додані цукри. Якщо у вас справжні ласуни, рішення можуть замінити вас шоколадний хліб вранці. Плоди від природи солодкі і містять багато добавок, таких як волокна які допомагають кишковому транзиту. темний шоколад також є хорошою альтернативою, в ній мало цукру, багато кальцію та вітаміну В12.
3. Ми звертаємо увагу на продукти, позначені як "здорові"
Розглядається багато продуктів здоровий проте повні доданого цукру. Гранола, білкові батончики та сухофрукти містять багато цукру. Ми можемо замінити ці продукти горіхами, повними мікроелементів і білка, з несушені фрукти або яйце (споживати в невеликих кількостях, оскільки жовток досить жирний), повне білків і вітамінів.
4. Уникайте соусів з великою кількістю цукру
Ми не завжди це знаємо, але кетчуп, соус для барбекю та соус чилі містять багато додані цукри. Ми віддаємо перевагу цим соусам ароматичні трави які надають їжі багато смаку, або гірчиця, яка не містить цукру і яка не є калорійною. Песто також є з низьким вмістом цукру, так добре як майонез (у якому, будьте обережні, багато жиру).
Зменшіть його споживання цукру вимагає невеликої практики, і перш за все вимагає читання етикетки і використовувати додатки, які можуть полегшити життя, наприклад Юка. Зниження доданого вмісту цукру корисно для нашого здоров’я! Щоб відчути задоволення, ми віддаємо перевагу продуктам на основі Цільного зерна які звільняють повільний цукор протягом дня і посилюють відчуття насичення.