Дієта 4,5 поради для впевненого успіху!
дієта дуже велика тема, яка здається такою недоступною для багатьох людей. Це занадто довго, занадто складно, занадто розчаровує, ви занадто голодні, і крім того, це ніколи не працювало для вас. Перш ніж змиритися ще раз, я поділюсь через цю статтю своїм 4,5 поради щодо успіху ваш раціон.
Немає питання говорити вам про a новий чудодійний метод що щойно вийшов, або неймовірний порошок, що тане кілограми, як сніг на сонці ... Цього в реальному житті не існує. Прослідкувавши сотні людей за допомогою мого методу збалансування дієти, я згрупував загальні причини, які змушували людей не справлятися, перш ніж прийти до мене за рішенням. Є великий шанс, що ти впізнав себе в деяких ситуаціях це нормально. На відміну від того, що деякі люди хочуть, щоб ви вірили, проблема рідко походить від вас ... Часто вона походить від методу, яким ви дотримуєтесь, або від заздалегідь продуманих ідей.
Порада 1: Їжте відповідно до ваших справжніх бажань
Овочі без соусів, приготовані на пару з курячою котлетою без жиру, то на десерт 0% звичайний йогурт? Це типове невдале дієтичне меню. Приклад навмисно береться до надмірних, але чесних дієт не користуються популярністю для кулінарного задоволення, яке ви від цього отримуєте. Конотація досить негативна, оскільки вони часто викликають несмачна їжа і мінімальні суми. Тим не менш, ви, звичайно, їсте щонайменше 3 рази на день кожен день у році. Це періодична дія, яка широко присутня у нашому повсякденному житті. Поставимо це стосовно частої акції серед французів, телебачення. У Франції кожна людина дивитися в середньому 3 години телевізора на день.
Подивившись увечері на екран, повертаючись додому з роботи, ви дивитесь вподобану програму, перед якою ви можете відпочити і насолодитися моментом. Припустимо, я даю вам метод, за допомогою якого ви могли б щось заробити але взамін вам доведеться щовечора дивитись жахливо погану телевізійну програму, яка вас дуже турбує. Як довго, перш ніж змінити канал? кілька хвилин ? годин? максимум два дні ... Це нормально, який сенс змусити себе робити щось, що нам не подобається, якщо результат не відчутний і здається дуже далеким. Якщо ви витримаєте 2 дні з телевізором, це подвиг. Ви пам’ятаєте наші 3 прийоми їжі щодня, смак яких гидить нас і які викликають у нас страшне почуття голоду після його з’їдання? Судячи по твоїм словам, Як довго чи будете ви дотримуватися їжі брокколі та білої риби з єдиною надією досягти фізичної мети, яка здається вам якомога абстрактнішою ?
Як і переважна більшість людей (включаючи мене) ти не втримаєш довго, і це нормально. Ніхто не хоче їсти їжу, яку вони не люблять, у занадто малих кількостях. Проте це здається єдиним способом схуднути! Ні, це абсолютно неправильно. Можна схуднути, харчуючись відповідно до своїх смаків та бажань і не постійно голодуючи. Тому першою порадою буде поважати це, незважаючи ні на що.
Щоб схуднути, вам просто потрібно вживати менше калорій, ніж потрібно вашому організму. На практиці це означає, що якщо для підтримання ваги вам потрібно 2000 ккал, то для схуднення ви з’їсте лише 1700. Звідти ви заповните ці 1700 калорій так, як хочете. Їжте їжу, яка вам подобається, часом, коли вам подобається, і в кількості, яка вам подобається, за умови, що ці 1700 ккал не перевищені. З точки зору здоров’я, я закликаю вас очевидно їсти здорову, необроблену їжу здебільшого, однак це не заважає їсти піцу і пити пиво навіть під час дієти.
Порада 2: Видаліть термін
Крилата фраза улюбленець шарлатанів: «Скиньте 6 кг всього за 3 тижні! ". Що щороку вам говорить ваш двоюрідний брат: "Я повинен втратити 10 кг до липня, щоб цього літа бути в купальнику". Якщо ви теж тип точно визначити дату де ваша дієта повинна закінчитися: це може бути причиною ваших минулих невдач. Ви плануєте закінчити дієту через 15 днів, і ваша подруга запросила вас їсти в її будинку на ці вихідні. Ви збираєтеся відмовити під тим приводом, що прямо зараз ви намагаєтеся схуднути, так що це неможливо? Якщо ви відмовитесь, ви будете розчаровані та розчаровані. Якщо ви приймете, ви зіпсуєте (за вашими словами) всі ваші зусилля минулого тижня. Що робити ? У мене є рішення: Йдіть туди, не руйнуючи зусиль. Абсолютно можливо схуднути, зберігаючи активне соціальне життя, продовжуючи процвітати та досягати своїх цілей. Однак для цього потрібно забути ідею дієти триває певну кількість тижнів.
Ваше робоче місце знаходиться в 12 км від вашого будинку, і ви здійснюєте поїздку в обидва кінці п’ять разів на тиждень. Це відповідає 120 км проїзду щотижня, знаючи, що ваша машина споживає 6 л бензину на 100 км. Ви збираєтеся щовечора в неділю наливати рівно 7,2 л газу для покриття тижневих поїздок? Звичайно, не тому, що ви збираєтеся зіткнутися змінні ситуації на дорозі. Щоб застрахувати удар і тому, що це здається вам нормальним, ви просто підете заповнити транспортного засобу, коли це необхідно. Ви маєте 75 кілограмів і хотіли б важити 65, знаючи, що ваш раціон призводить до втрати 750 г на тиждень. Ви збираєтеся точно програмувати 95 днів дієти постійно їсти однакову кількість їжі під час кожного прийому їжі, щоб переконатися, що ви досягли цілі? Ще раз це ні, бо ти зіткнешся багато варіацій протягом цього періоду. Ви просто будете дотримуватися курсу дій, поважати дефіцит калорій і адаптувати свій раціон, маючи бачення на тиждень максимум.
Чим швидше і послідовніше схуднення, тим вище шанси на рецидив. Тим більше ти повернешся складний механізм і важко дотримуватися, чим вище ваші шанси здатися. Ви не збираєтесь залишати землю через 8 тижнів, то який сенс скидати 6 кг за 1 місяць, а не за 3 місяці? За другим сценарієм охопити Ваша мета стане набагато легше завдяки кращій гнучкості, меншому дефіциту калорій і меншому тиску. Вашою метою не повинно бути зважування певної ваги за певний час. Йдеться про досягнення образу, який вам подобається, поєднуючи фізичне та психологічне здоров’я. Календар Не будьте частиною рівняння, ви не набрали 15 кілограмів за 3 тижні, не дивись втратити 20 за 15 днів.
Порада 3: викиньте ваги
Втратити фунти за будь-яку ціну: Це не використовується. Ваша мета, звичайно, не схуднути, а лише похвалитися тим, що має ту чи іншу цифру на цифровій супер-шкалі. Поперше, всім все одно а крім того це вас навіть не цікавить правдою. Що хорошого в тому, що худнеш лише заради схуднення. Ви хочете схуднути для почувати себе краще, мати кращу впевненість у собі, демонструвати фігуру, яка справді відповідає вашому душевному стану ... і, мабуть, багато інших причин, які є унікальними для вас.
Шкала - це інструмент, що дозволяє кількісно визначити суб'єктивно ваш прогрес, ні в якому разі це не повинно стати вашим головним клопотом. Їжа, яку ви їсте, рівень стресу, затримка води, гормональні коливання ... Усі ці фактори виробляти варіації більш-менш важливий з точки зору ваги, що відображається на вазі. Якщо тиждень за тижнем ви їли солоніше, не усвідомлюючи цього, ви потенційно втратили жир, коли ваги скажуть вам протилежне. Сіль створює затримку води, що механічно збільшить вашу вагу.
Будьте обережні, схуднення не означає втрату жиру. Іншими словами, деякі дієти обіцяють вам швидке та ефективне схуднення: це працює, це правда. Просто якщо вага різко падає в перші кілька днів, це лише належне до втрати води та потенційно м'язів. Механізми видалення жиру займають більше часу, саме тому вам слід більше довіряти до фотографій та вашого відображення в дзеркалі. Ці два інструменти вимірювання не будуть вам брехати, вони відображають реальність такою, яка вона є. Ви можете продовжувати зважувати, лише пам’ятайте, що це має бути додатковим показником у вашому наборі інструментівніколи шкала сама по собі не повинна визначати ваші дії.
Порада 4. Довіртеся процесу
Щодня десятки пабів орієнтуйтеся на вас звідусіль. В Інтернеті, на телебаченні, на вулиці, у соціальних мережах і навіть у журналах. Акції на нові детоксикаційні чаї, на нову таблетку, яка уловлює жир, на програму 10 кг за 3 дні, яка щойно вийшла, і всі купу шахрайства прагнучи заощадити якомога більше грошей на своїй спині.
Замість того, щоб вибирати, якій програмі слідувати занадто швидко, не поспішайте вивчати кожен метод і вибирайте той, який видається найбільш законним. Одного разу зайнявшись процесом, тримайся до кінця ! Якщо виявиться, що метод правильний, вам точно не доведеться турбуватися про це, саме це і робить різницю між гарна програма і поганий: прихильність клієнтів та рівень успіху. Замість того, щоб рухатися щонеділі вранці, витрачайте більше часу на пошук що вам підходить дійсно, для цього, ось підказка 4.5 ...
Порада 4.5: Не дотримуйтесь дієти
Підписавшись на класичну дієту, ви зіткнетеся з цим усі питання які були згадані в цій статті. Зверніть увагу, що під час дієти страви більшу частину часу не мають смаку і відповідають вашому плану харчування не персоналізовано. Якщо ви підписалися на будь-який з найпопулярніших планів, ви насправді отримаєте точно ті самі вказівки, що й усі інші клієнти. Залежно від вашої категорії, у вас буде однакове споживання калорій, однакові страви, однакові інгредієнти ... У вас буде конкретний термін оскільки ви будете платити за програму протягом декількох тижнів (зазвичай від 3 до 12). Це неминуче спричинить проблеми, зазначені у підказці 2.
Точка продажу дієти, на яку ви підпишетеся, очевидно, буде значна втрата ваги в кілограмах. Ви придбаєте програму, сподіваючись отримати число в новій цифровій шкалі. Побачивши, що дієтичні обіцянки порушені, ти кинеш вже через кілька тижнів втрати впевненості та звинувачення у собі. Однак, можливо, ви шукали якийсь час, ви не можете знайти метод, що поєднує ці 4 пункти. Спосіб худнути без розладів, без обмежень, поважаючи ваші смаки, ваші бажання та ваші цілі ... здається неможливим.
Перебалансування продуктів харчування значною мірою базується на 4 пунктах, розглянутих вище. Замість того, щоб продовжувати шукайте диво-рішення, Я створив вичерпний посібник, який дозволить вам налаштувати власний індивідуальний баланс дієти для схуднення. Зареєструйтесь безкоштовно нижче, щоб негайно отримати його.