Дієта 5 2 для молоді 2 дні на тиждень - Меню та бронювання за методом 5 2
Ласкаво просимо на мій веб-сайт. Мене звуть Ромен, мені 27 років і я назавжди схудла більше 30 кілограмів. Щоб дізнатись більше про мою подорож, перейдіть за цим посиланням. Бажаю вам приємного візиту та гарного читання !
Дуже популярна у Ла-Маншу, дієта 5: 2 або "дієта 5/2" підкорила Францію та решту Європи. Що це за нова дієта? Це насправді переривчастий піст: два дні голодування і п’ять днів нормального харчування.
Лікарі д-р Харві та професор Хауелл протягом кількох років працювали над тим, щоб знайти спосіб, як змусити хворих на рак молочної залози схуднути стійким шляхом. Дійсно, надмірна вага є фактором ризику раку молочної залози. І навпаки, навіть мінімальна втрата ваги може значно зменшити цей ризик.
Тому ці двоє лікарів зосередили свої дослідження на цьому: як стійко схуднути без різкої дієти та не повернути втрачену вагу (або навіть більше!) Через кілька місяців? Високе замовлення, чи не так ?
Ця дієта складається з чергування 2 днів детоксикації (голодування) та 5 днів, коли ви балуєте себе. Очевидно, мова не йде про накопичення надлишку за 5 днів! Але швидше мати дієту, яка бажано збалансована і в кращому випадку середземноморська: овочі, фрукти, рослинні жири, риба ...
Дослідження були проведені доктором Хауелем, а також доктором Харві, і результати довели, що втрата ваги перевершує класичну дієту, але перш за все вона триває з часом.
Як працює режим 5/2
Протягом двох днів посту, послідовних чи ні, необхідно вживати лише нежирну їжу, білки, овочі, а також фрукти і, звичайно, воду. Все в невеликій кількості. З іншого боку, необхідно уникати вживання хліба, крохмалистих продуктів, а особливо солодощів.
Білок допоможе зменшити голод і запобігти втраті м’язів. А інші продукти підтримуватимуть достатню гідратацію.
Потім настають п’ять необмежених днів. Тоді ваша дієта буде натхненна середземноморською дієтою. Ви будете складати їжу з фруктів, круп, овочів, горіхів, птиці та молочних продуктів. Краще вживати якісну продукцію та уникати оброблених продуктів.
Приклади меню, взяті з книги 2 дні детоксикації, 5 днів задоволення:
Чому це працює ?
Менше розчарувань: Зусилля зосереджені на 2 дні голодування. Решту часу дієта нормальна.
Краща самооцінка: Оскільки цієї дієти легше дотримуватися, ніж низькокалорійної дієти, ваша самооцінка це не позначається. П’ять днів дозволяють “відхилення”, які будуть виправлені протягом днів посту.
Краще спостереження за харчовими відчуттями: Люди, які дотримуються цієї дієти, іноді заново відкривають почуття голоду. Тоді їм легше відрізнити справжній голод від бажання їсти, що дозволяє їм адаптувати споживання в необмежені дні.
Жодної одноманітності: З цією дієтою дні минають, але не однакові. Дні голодування можуть бути або не бути послідовними, змінюючись від тижня до тижня, відповідно до індивідуальних графіків. А необмежені дні дозволяють дуже різноманітно харчуватися.
Профілактика деяких захворювань: Ця дієта допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням, діабету, раку, а також хворобі Альцгеймера.
Як і будь-яка дієта, вона має деякі обмеження. Ця їжа не підходить для дітей, підлітків, вагітних жінок та людей з депресією. Орієнтована на людей зі здоровим здоров’ям та без хронічної патології (особливо нирок).
Також важливо розуміти, що п’ять веселих днів повинні бути мінімально контрольованими та збалансованими, щоб це працювало. Крім того, ця дієта повинна супроводжуватися регулярними фізичними навантаженнями.
Вікторина для схуднення
Чи можете ви вгадати всі правильні відповіді? Пройдіть тест за 2 хвилини.