Дієта 5 2 - з переривчастим голодуванням для досягнення успіху в зниженні ваги → Low-Carb Camp®
Бюлетень з низьким вмістом вуглеводів табору ®
Підпишіться зараз безкоштовно і ніколи нічого не пропустіть!
Не рахуючи калорій, їжте, що хочете, скільки хочете і все одно успішно худнете? Для багатьох людей це звучить як мрія. Але дієта 5: 2 обіцяє саме це, а періодичне голодування стає все більш популярним.
Ця дієта, в основі якої лежить принцип часткового голодування, була розроблена двома британськими дієтологами. Переваги, а також недоліки та відповідні альтернативи можна знайти в статті.
Дієта 5: 2 - як це працює.
Назва дієти може натякати на це. Ви можете їсти нормально п’ять днів на тиждень і постити два дні на тиждень. Слід зазначити, що п’ять днів не запрошують вас дико годуватись навколо вас. Навпаки. Важливо харчуватися розумно з розумною кількістю, але не здаючись. Однак два дні на тиждень ви можете споживати максимум 500 ккал як жінка і максимум 600 ккал як чоловік.
Вам слід поставити два дні посту у два різні дні тижня для себе. Хоча два дні можуть також проходити один за одним, це не має сенсу для вашого психічного благополуччя. Ми радимо поставити хоча б один день на вихідні, щоб спокійно провести день посту.
Що можна їсти.
Як уже зазначалося, ви можете в основному їсти те, що хочете, у звичайні дні. Однак навіть при дотриманні дієти 5: 2 слід уникати надмірного вживання солодощів або інших продуктів, багатих вуглеводами, під час скорочення. Загальна дієта з низьким вмістом вуглеводів також може бути позитивним підкріпленням дієти 5: 2.
Ми рекомендуємо помірну дієту з низьким вмістом вуглеводів з максимум 150 г вуглеводів на день, якщо ви вирішите вибрати дієту 5: 2. Однак і в дні дієти потрібно суворе голодування, і вуглеводи слід повністю виключити. У два дні посту на дієті 5: 2 має сенс їсти багату білком і споживати багато овочів. Зелені овочі, зокрема, містять мало калорій і багато клітковини, що призводить до високого ефекту ситості.
Переваги дієти 5: 2
Найбільшою перевагою дієти 5: 2 є максимальна гнучкість у харчуванні. Якщо ви на роботі, можете спокійно їсти щось із високим вмістом вуглеводів, і навіть незначні гріхи пробачаться на дієті 5: 2. Придатність для повсякденного використання чітко визначається дієтою 5: 2.
Ще однією перевагою є, звичайно, те, що вам не потрібно постійно відчувати, що щось упускаєте. Саме ідея відмови неминуче спричиняє невдачу багатьох дієт. Крім того, згідно з науковими дослідженнями, дні голодування дуже корисні для вашого здоров'я і навіть кажуть, що вони збільшують загальну тривалість життя.
Дієта 5: 2 може не тільки покращити рівень холестерину, але й знизити артеріальний тиск і стабілізувати обмін цукру. Більшість людей уникають нападів голоду, а дні посту роблять їжу набагато приємнішою в звичайні дні.
Недоліки дієти 5: 2
Де багато світла, звичайно, завжди є тінь. Суворо обмежені дні голодування підходять не всім. Вживання в їжу лише 500 ккал двічі на тиждень на перший погляд може здатися не проблемою. Однак досвід показує, що негативні побічні ефекти днів голодування заважають багатьом людям робити періодичне голодування в довгостроковій перспективі.
Дні голодування з дієтою 5: 2 часто супроводжуються сильним почуттям голоду, відсутністю концентрації уваги та поганим настроєм. Ці побічні ефекти можна компенсувати на вихідних або у вільний час. Однак такі фактори є непродуктивними найпізніше протягом робочого часу.
Крім того, мікроелементи та макроелементи, необхідні для здорового організму, відсутні в дні посту. Дієтологи також критикують можливу втрату м’язів під час дієти 5: 2.
Ви можете видалити це.
Як і будь-яка скорочувальна дієта, успіх дієти 5: 2 залежить від початкової ситуації. Крім того, слід враховувати й інші фактори, такі як загальна харчова поведінка та поведінка фізичних вправ.
Якщо ви поєднуєте дієту 5: 2 з дієтою з низьким вмістом вуглеводів і стаєте більше зайвою вагою, ви можете схуднути на кілька кілограмів протягом перших 3-4 тижнів. Проте в кінці дня енергетичний баланс є визначальним. Вам ні до чого постити два дні на тиждень, якщо ви бенкетуєте лише інші п’ять днів.
Дієта 5: 2 - підсумок
Концепція періодичного голодування для постійної зміни дієти підходить не всім. Часто дієта 5: 2 використовується лише для короткочасної редукційної дієти. Успіхи даються, але ви завжди повинні змінювати свою харчову поведінку в довгостроковій перспективі, щоб досягти тривалого успіху. Тим не менше, є також деякі люди, які постійно впроваджують концепцію часткового голодування у свої харчові звички та спосіб життя.
В основному дієта 5: 2 також залежить від індивідуальних симпатій та антипатій. Якщо ви шукаєте лише короткострокову редукційну дієту, щоб швидко схуднути, ви можете дотримуватися метаболічної дієти, а потім постійної, помірної дієти з низьким вмістом вуглеводів.