Дієта 5-2 - Детокс-дієта, яка римується з періодичним голодуванням Clic Bien-être

Опубліковано 01 вересня 2019 року о 00:00

Дієта 5-2: метод простий: їжте нормально протягом 5 днів і зменшіть споживання калорій до мінімуму протягом 2 днів. Ця дієта для детоксикації, яка ідеально підходить для схуднення та очищення організму, не відстоює повного голодування протягом 2 днів, а лише дієти з дуже низьким вмістом жиру. Розшифровка.

Переривчастий піст з Англії

Нещодавно прибула до Франції дієта 5: 2 була розроблена професором Тоні Хауелем та доктором Мішель Харві, британськими лікарями, які спеціалізуються на профілактиці та лікуванні раку молочної залози. З’ясувалося, що надмірна вага відіграє важливу роль у розвитку цього жіночого раку, і тоді двоє лікарів хотіли протестувати ефективну дієту для схуднення, але її легко дотримуватися в довгостроковій перспективі. Ось так вони розвивались ця дієта на основі періодичне голодування де протягом 5 днів ми можемо харчуватися нормально, але збалансовано, а потім 2 дні голодування, обмеженого 500 калоріями. Пацієнти, які застосовували цей метод і ретельно дотримувались днів обмежень, втратили близько 6 кілограмів, у тому числі 4,5 кілограма жиру, протягом 3 місяців. Після цього 90-денного етапу ви повинні продовжувати їсти здорово протягом 6 днів і дозволяти собі день поститись. Ця дієта є справжньою альтернативою для людей, яким важко дотримуватися дієти, більш відомої як білкова дієта, ГІ або дієта з Окінави.

Постіть 2 дні, харчуйтеся збалансовано 5 днів

Гарний козячий салат (без білого хліба) Дієта 5-2 базується на цьому чергуванні збалансованих страв та меню з низьким споживанням калорій, що важливо для зниження ваги та детоксикації організму.

Збалансоване харчування протягом 5 днів

Протягом 5 днів звичайного прийому їжі ви повинні харчуватися здоровою їжею, натхненною середземноморська дієта. Ця гігієна харчування, що надходить з грецьких островів, посідає почесне місце фруктам, овочам, цільним зернам, рибі, білому м’ясу, нежирним молочним продуктам та оливковій олії. Ці смачні страви повинні складати основну частину вашого раціону, важливо уникати оброблених промислових продуктів, часто повних жиру та добавок, які не дуже корисні для вашого здоров'я. Крохмалисті продукти можна включати в їжу один-два рази на тиждень, але, якщо це можливо, візьміть їх «повну» версію, яка містить багато клітковини, низьку калорійність і значно корисніша для організму.

Під час цієї детокс-дієти рекомендується уникати чіпсів, печива, промислової випічки, солодощів або тістечок, які мають досить високий вміст насичених жирів. Якщо вам хочеться перекусити, ви можете мати такі горіхи, як волоські, або два квадрати темного шоколаду. Щодо напою, то вода повинна залишатися вашою улюбленою рідиною, але ви можете пити каву або чай без цукру. Насправді, якщо ви любитель чаю, спробуйте споживати зелений чай під час дієти для детоксикації та схуднення. Під час їжі середземноморська дієта дозволяє випивати по одній склянці червоного вина на день, тому ви можете включити його у свою дієту 5-2.

2-денний піст

Протягом наступних двох днів ви не повинні перевищувати 500 калорій на день, якщо ви жінка, або 600, якщо ви чоловік. Це не повний піст, вам дозволяється їсти кілька низькокалорійних продуктів з високим вмістом білка, або у твердому вигляді, або в бульйоні, що вам більше подобається. У програмі: білки, які ви можете знайти в курці, рибі, яйцях та нежирному м’ясі. До цих продуктів додаються лише зелені овочі, тобто артишок, спаржа, брокколі, зелена квасоля та кабачки, заправлені 50 г вуглеводів у формі олії, маргарину або майонезу. Ці пісні страви можна укласти з дуже низькокалорійними фруктами (диня, ананас, грейпфрут, абрикос чи малина) або йогуртом 0%. Ні алкоголю протягом цих 2 днів, але принаймні 2 літри води, чаю, настою або кави, без цукру, якщо це можливо. Якщо так, спробуйте замінити його Стевією, яка є натуральним підсолоджувачем.

Ідеї меню для дієти 5: 2

Всупереч поширеній думці, під час дієти можна їсти дуже корисні речі і не “голодувати”. Особливо, коли цей засіб для схуднення базується на основних принципах критської дієти. Дуже різноманітна, ця барвиста кухня дозволяє майже всі продукти, якщо найкалорійніші споживаються економно.

Зразок меню на 5 днів Середземномор'я

Велика склянка вичавленого апельсинового соку
Звичайний йогурт з козячого молока з чайною ложкою меду
Персик
Кава, чай або трав'яний чай, бажано без цукру

Салат з помідорів та огірків, политий столовою ложкою оливкової олії
Курка з перцем зі 100 грамами коричневого рису
Келих червоного вина
2 абрикоси

200 мл гаспачо
Салат з ендівії та волоських горіхів
Шматок свіжого козячого сиру
2 скибочки цільнозернового хліба
0% жирного йогурту

Зразок меню строгих 2 днів

Зелений чай без цукру
10 мл вичавленого апельсинового соку
10 несолоних мигдальних горіхів - простий йогурт

Запечена картопля з тунцем і легким майонезом
Зелений салат
80 гр ананаса

Курячий бульйон
Смажений баклажан
30 гр білого сиру 0%
Банан

Гарантована втрата ваги

Ця дієта, яка сильно нагадує періодичне голодування, має дві основні дії: схуднення та очищення організму. Ця детоксикаційна дієта, навіть якщо вона менш різка, ніж інші дієти, все одно спонукає дотримуватися певної гігієни харчування. Споживання лише здорової їжі, чергуючи два строгі 500-калорійні дні, починає знижувати вагу з 1 тижня. Дотримуючись правил цього засобу для схуднення, ви можете легко скинути 2 кілограми на місяць, не надто багато зусиль. Настійно рекомендується щодня додавати півгодини фізичних вправ, щоб активізувати обмін речовин і схуднути більше.

Крім того, дієта 5: 2 позитивно впливає на ваше здоров’я, оскільки допомагає запобігати серцево-судинним захворюванням, діабету, гіпертонії, дегенеративним захворюванням, таким як хвороба Альцгеймера або Паркінсона, а також деякі види раку. Ці переваги отримує середземноморська дієта, яка особливо багата антиоксидантами, а також зменшення зайвої ваги, що обтяжує фактор цих патологій. Нарешті, піст ставить організм у стан корисного виведення. Зіткнувшись з голодуванням, організм стимулює імунну систему та активізує клітини відновлення. Ця дія запобігає інфекціям та бореться із вільними радикалами, відповідальними за захворювання, пов'язані зі старістю, а також за появу зморшок. Регулярно голодуючи, ви захищаєте своє тіло від ознак старіння, стимулюєте імунний захист, який очищає кров від усіх накопичених домішок і запобігає зовнішні атаки.

Дієта, придатна для людей, яким важко схуднути

Дієта 5: 2 - ідеальний компроміс між традиційною дієтою та голодуванням. Як такий, він ідеально підходить для дорослих, які мають кілька зайвих кілограмів і хочуть від них позбутися. Але доктор Харві та професор Хоул, творці цієї дієти, не рекомендують її дітям, підліткам, вагітним або жінкам, що годують груддю, а також людям з депресією або порушеннями харчування. Через два строгі дні, збагачені білками, лікарі вважають, що людям із захворюваннями нирок слід звернутися до іншого лікування.

Дієта 5: 2 залишається чудовою дієтою для детоксикації та схуднення для тих, хто хоче поступово худнути. Ті, хто хоче позбутися лише кілограма-двох, можуть бути задоволені одним суворим днем тижня, для інших ці два дні будуть ефективнішими. Однак слід мати на увазі, що 5 днів «нормальної» їжі все одно повинні бути збалансованими, інакше це буде абсолютно марно! Ви можете побалувати себе, але ви повинні уникати продуктів, які є занадто жирними або промисловими, шкідливими для здоров’я, незалежно від того, сидите ви на дієті чи ні. Додайте кілька спортивних занять до своїх тижнів посту, і зайві кілограми будуть просто поганою пам’яттю !