Дієта 5cu2 - як скинути кілька зайвих кілограмів з мінімальними зусиллями

Основна ідея дієти 5: 2 полягає в тому, що ви можете їсти те, що хочете, 5 днів на тиждень, а потім у наступні 2 дні вам потрібно поститись - тобто ви повинні бути обережними, щоб не перевищувати 600 калорій (на день). Дієта, яка дозволяє їсти шоколадний пиріг і при цьому худнути, здається неймовірною!

Ви вже чули про дієту 5: 2. Ось кілька цікавих деталей!

Дієта для схуднення, при якій ви їсте 5 днів і робите перерву через 2 дні

У довгій колекції дієт з’явилася нова назва - це дієта (або так звана дієта) з назвою 5: 2.

Все більше і більше знаменитостей успішно використовують його і кажуть, що дуже схвильовані його результатами - дієта, заснована на тому, що ми повинні утримуватися від їжі 2 дні на тиждень.

Ви вже чули про дієту 5: 2. Ось кілька цікавих деталей!

Що таке дієта 5: 2?

Ідея цієї дієти полягає в тому, що ви можете їсти те, що хочете, протягом 5 днів на тиждень, а потім протягом наступних 2 днів ви повинні поститись - тобто ви повинні бути обережними, щоб не перевищувати 600 калорій (на день). Дієта, яка дозволяє їсти шоколадний пиріг і при цьому худнути, здається неймовірною!

Переривчастий «піст» (оскільки ми говоримо не про той самий піст, який ми маємо перед Святою Паскою чи Різдвом), здається, дає дуже хороші результати в плані схуднення (з іншими перевагами).

Ця дієта була популяризована через шоу, яке в 2012 році транслювало ВВС: "Швидше і довше жити". Лікар та журналіст Майкл Мослі представив модну дієту як "справді революційну" і, як результат, опублікував книгу "Швидка дієта" у січні 2013 року.

Через місяць після публікації книги Мослі колишня журналістка Бі-бі-сі Кейт Гаррісон випустила свою версію під назвою "Дієта 5: 2". Рекомендації в обох книгах дещо відрізняються, хоча загальні принципи дієти залишаються незмінними.

Необмежена дієта!

Простота дієти та той факт, що ми можемо їсти те, що нам подобається, 5 днів на тиждень - запорука її популярності. У ці дні рекомендується харчуватися нормально, а потім протягом 2 днів (без послідовності) їсти лише 25% від загальної кількості необхідних калорій - 500 калорій для жінок та 600 чоловіків.

Не існує обмежень щодо видів їжі, яку ми можемо їсти. Ви можете розраховувати втратити близько 0,5 кг на тиждень.

Користь для здоров’я дієти 5: 2

Дієтолог-терапевт Керрі Торренс каже:

Дієта 5: 2 та інші довготривалі періодичні дієти вважаються простішими, ніж традиційні обмеження калорій, і одна перевага полягає в тому, що ви не повинні виключати жодних груп продуктів. "Голодування" - це просте поняття, яке, здається, сприяє зниженню ваги, хоча відчутий голод для деяких може бути обмежуючим фактором. Багато людей розглядають дієту менше як "дієту", а більше як спосіб життя, який може допомогти їм зберегти свою довгострокову втрату ваги. Усі заголовки дієти 5: 2 та подібні режими періодичного сну стверджують, що обмеження калорій може бути пов’язане з:

- Поліпшення роботи мозку
- Зниження ризику серцевих захворювань, інсульту та раку
- Поліпшення рівня холестерину та контролю рівня цукру в крові

З'являється більше доказів про переваги цього типу дієти, хоча очевидно, що необхідні довготривалі дослідження.

Як і при всіх дієтах, вагітним і годуючим жінкам, а також діабетикам, перед тим, як брати участь у обмеженій програмі годування, слід звернутися за медичною допомогою. Крім того, для цього типу дієти може бути небезпечно підлітки та діти, які готові втратити життєво важливі поживні речовини, необхідні для росту, і можуть ризикувати розвитком нездорових харчових звичок.

Чого НЕ слід пропускати при цій дієті

У дні посту деякі повідомляють про низький рівень енергії, погану концентрацію уваги та головні болі/запаморочення. Підтримка гідратації водою та трав’яними чаями дуже важлива, тому що зневоднення може бути причиною головного болю та втоми.

Включіть овочі та білок у дні посту, разом з кількома вуглеводи, щоб допомогти вам контролювати та управляти своїм апетитом. Якщо ви вирішили дотримуватися дієти, переконайтеся в цьому 5 днів багаті харчовими продуктами, фруктами, овочами, цільними зернами та нежирними білками, такими як курка, риба, молоко та молочні продукти. Деякі учасники вирішують полегшити пост, спочатку починаючи продовжувати час між вечірньою їжею та першим прийомом їжі наступного дня - розрив, який пропонують прихильники цього підходу, становить не менше 12 годин.

Уникайте голодування протягом двох днів поспіль - "голодування", наприклад, понеділок та четвер (а не понеділок та вівторок) - це допомагає запобігти втомі.

Дотримуючись низькокалорійну дієту, важливо вибирати багата на поживні речовини їжа. Вибирайте нежирний білок, такий як птиця та овочі, а не відміряні калорії та готові страви. Останні можуть здатися найпростішим варіантом, але вони не настільки задовільні.

Майте на увазі, що якщо ви маєте намір спробувати будь-яку форму дієти, спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб переконатися, що ви можете робити це без ризику для здоров’я.

Індекс маси тіла після народження: чому ви повинні стежити за ним і що є ідеальним

Після народження - зайві кілограми є справжнім випробуванням

Утримання зайвої ваги після народження було пов’язано з постійним збільшенням ваги, що може призвести до ожиріння, серцево-судинних захворювань та діабету.

Крім того, зайві кілограми після народження - не спрацьовані - збільшують ризик пролапації органів малого тазу. Це може бути ризиковано для можливої наступної вагітності.

"Жінки, які підтримують вагу, набрану під час вагітності, ризикують набрати набагато більше кілограмів у майбутній вагітності, що може призвести до ускладнень вагітності та проблем зі здоров'ям дитини, читайте більше тут.

Ліки для схуднення після періоду повної кулінарної спритності

Ви, той, хто почав читати статтю із залишками торта в кутку тарілки, зберігайте спокій. Це ще не мотиваційна стаття, яка може призвести до того, що ви викинете решту десятків калорій і вирішите, що пора втратити вагу, накопичену під час свят - або, нарешті, накопичену роками.

Чому це не так? Бо я в це не вірю. Я не вірю ні в супермотиваційні статті, які змінять ваше життя, ні в диво-дієти, тим більше в нахвалені таблетки в телешопінгу. Я не думаю, що тому що я був би невіруючим від природи. Навпаки, я б сказав. Я перепробував майже все у своєму житті. Я прокинувся за незліченну кількість днів у понеділок з непохитним рішенням, що "відтепер я зберігаю режим". І я його зберіг, так. Як правило, я вранці сидів на абсолютній дієті - це означало, що я нічого не їв; Я зовсім не був голодним, ну, ну, я опираюсь. Опівдні я ковтнув важко в їдальні, де . читайте далі. .