Дієта 6 ознаки того, що ви перестаралися!
Можливо, ви захочете спробувати що завгодно, щоб досягти своєї мети щодо схуднення. Проблема в тому, що при таких думках ви можете вкусити пальці. Хоча є кілька прямих стратегій, які можуть допомогти вам швидко схуднути, вони не завжди корисні для вашого здоров’я або надійні в довгостроковій перспективі. Вони можуть спричинити нездужання та призвести до збільшення ваги.
Ось 6 ознак, що ви встановили планку трохи занадто високо з точки зору цілей схуднення.
МАГНІЙ з високою асиміляцією
Магній є важливим елементом для людського організму, який сприяє кращому фізичному та м'язовому відновленню та бере участь у правильному функціонуванні нервової системи.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Комплекс магнію з високою асиміляцією (цитрат + бісгліцинат)
- Унікальна біодоступність, дуже висока концентрація
- Бореться з втомою і стресом
- Сприяє сну і одужанню
- Без шкідливих допоміжних речовин/Франція
- 10% знижка з кодом МУСКУ
1 - Ви п'єте більше 2 літрів води на день
Пити воду добре, але робити це для зниження апетиту ні. Вживання води перед перекусом або їжею може допомогти вам менше їсти і схуднути. Але це може бути небезпечно, якщо ви робите це замість їжі. Води недостатньо для задоволення ваших потреб і навіть може призвести до компенсації пізніше, оскільки ви позбавляєте свій організм важливих поживних речовин.
Скільки води вам насправді потрібно, залежить від ваги та активності. Але більше 2 літрів води справді починає додаватися. ознаки того, що ви п'єте занадто багато води такі: ви сечите більше 8 разів на день і у вас безбарвна сеча.
2 - Ви не робите "Обдурити їжу"
Позбавлення від висококалорійних продуктів, які ви любите, може бути гарною ідеєю. Але це може бути і катастрофою. Виправлення того, що ви їсте, може піти неправильно двома способами. Якщо продукти, які, на вашу думку, корисні для вашого раціону, відсутні, ви не збираєтесь їсти. Ви відмовитесь від чогось іншого, але це все одно, що обдурити, і ви будете судити себе суворо.
Але коли ти задумаєшся, Позбавляти себе занадто багато - не так розумно. Це може призвести до ефекту йо-йо та деяких харчових дефіцитів. Наприклад, жир необхідний для роботи мозку та пам'яті. Вживання улюблених страв раз у раз не повинно вас вбити.
3 - Ви тренуєтеся щодня
Якщо ви відчуваєте себе виснаженими і болючими постійно, або забираєте час від соціальних зобов’язань, щоб потренуватися, вам слід трохи переглянути речі. Розпад вашого соціального життя може призвести до почуття самотності та ізоляції, що може призвести до шаленого бажання їсти. До того ж, навчитися збалансувати час, проведений з друзями та родиною, із часом, витраченим на фізичні вправи, є одним із ключових факторів довготривалої діяльності. І, якщо ви не отримуєте достатнього відпочинку, ваше навчання може почати ставати все менш продуктивним. Коли ви недостатньо відпочили, це впливає на ваші гормони голоду, що призводить до підвищення апетиту.
4 - Ви споживаєте менше 1200 калорій
Хоча 2 жінки не мають однакових потреб у калоріях, споживання енергії ніколи не повинно бути нижче 1200 калорій. Якщо це станеться, ваше тіло перейде в режим голодування, тобто воно буде дотримуватися всіх отриманих калорій. Наповніть тарілку овочами і віддайте перевагу нежирним білкам. Не бійтеся здорових жирів. Вони допомагають почуватись ситими і задоволеними.
5 - ви зважуєтеся кожен день
Зважування - це не єдиний спосіб зрозуміти, чи вдалося вам схуднути та досягти успіху. Ваша вага може різко коливатися лише за один день. Спробуй не зважуйтеся раз на тиждень а замість цього зосередьтеся на інших позначках прогресу, таких як спосіб одягу та рівень енергії. Вимірювання тіла також є хорошим способом відстеження ваших зусиль. Щоденне зважування може обернутися одержимістю. Якщо ця звичка викликає у вас занепокоєння або засмучення, то це може збільшити рівень гормонів стресу та призвести до збільшення ваги від так званого емоційного харчування.
6 - Ваша мотивація схуднути пов’язана з вашим образом
Те, як ви думаєте про своє тіло, може вплинути на його вигляд. Дослідження показують, що люди, які вважають, що страждають від надмірної ваги, частіше набирають вагу, ніж ті, хто не вважає, що мають зайву вагу. Будучи жорстким до себе, нічого не підвищує вашу самооцінку. Не хвилюйтеся так, як ви хочете змінити себе. Натомість запитайте себе, як ви почуваєтесь фізично, соціально та емоційно. Якщо ви робите це, ви можете пишатися своєю роботою, яку виконуєте щодня.
Про автора
Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.