Дієта 6 пелюсток - Eco Slim

Романтичне ім'я та автор жінка-дієтолог - вже хороший розголос методології схуднення. Давайте розглянемо популярну дієтичну систему «6 пелюсток»: приклад меню на кожен день, відгуки та можливі результати.

Це одна з методологій, яка офіційно визнана Європейською асоціацією дієтологів. Він здатний приносити швидкі та неабиякі досягнення. У середньому справа мало впливає на здоров’я. Буде незначна критика, непритомність від голоду та похмурі наслідки для імунітету.

І найвиразніша перевага дієти "6 пелюсток" - це втрата ваги від 500 до 800 грамів на день для людей із зайвою вагою 7 кг і вище.

Швидка навігація статтями:

Основні принципи дієти

Автор методології захоплюється концепцією роздільного годування та програмою із шести монодієт, яка змінюється протягом шести днів у суворому порядку.

Тільки 1 день триває кожну монодієту, коли людина вживає вузький набір продуктів з іншої групи. Білки, вкраплені вуглеводами, що забезпечують додаткове прискорення горіння.

Автор рекомендує 6 магазинів однорідних груп за складом:

Денна риба = Риба + кальмари, креветки, восьминіг, молюски;
День овочів = Овочі;
Курячий день = Куряче м’ясо;
Зернові злаки = Зернові культури;
Сирний день = Сир корів;
Фрукти на день = Фрукти.

Уточнила ідею авторських методів, покликаних підтримати прихильність до схуднення людини. Те, що вам потрібно зробити, ідеально обґрунтовує ідею та назву дієти? Витягніть і виріжте квітку з 6 пар. пелюстки. Щоб позначити день водяними знаками та зірвати пелюстки, коли ви рухаєтесь далі. Отже, ми чітко побачимо, що вони вже подолали і який шлях вперед.

Основні правила прийому їжі

Режим живлення: номер відкритий цілий рік. з 4, невеликими порціями.

Перерви між їжею більше 4 годин заборонені. Приклад меню включає:

Сніданок - 2-й сніданок - Обід - Перекус - Вечеря.

Під час їжі слід добре пережовувати їжу.

Увага означає до 20 разів на кожен шматок. Це збагатить харчовий пучок ферментами та активізує всю травну систему.

Питний режим: чиста вода або неміцний чай (зелений).

Не пити під час їжі. Після числа плисти на спрагу. Якщо ви спраглі, не пийте щонайменше 1,2-1,5 літра на день.

Щодня дозволяється вживання солі та натуральних спецій.

Кількість солі до 3-5 грам: це 1/2 або 2/3 чайної ложки. Як невелика добавка дозволяється свіже зелене листя (кріп, петрушка, коріандр, салат).

Кількість продуктів на день.

Щоб отримати докладніші частини з прикладами, див. Один із коментарів під статтею.

Заборонені продукти

Дієта «6 пелюсток» накладає певні обмеження на наше меню. Які абсолютно заборонені продукти?

Будь-яка випічка (крім - кілька скибочок цільнозернового хліба на день крупи).
Вся випічка та солодощі, шоколад та будь-яка цукриста їжа.
Олія будь-якого походження.
Копчені та консервовані, у разі пропозицій у напівфабрикаті.
Кава, мінеральна вода, цукор і без, компот, тривалий термін зберігання соку (у фруктах на день може бути трохи свіжого соку).
Будь-які продукти, які не входять в меню на день.

Приклад меню на кожен день

Дієта «6 пелюсток» походить із перевіреної логіки найбільш успішних програм: «Швидкі вуглеводи вниз!». Ось чому перший день риби. Риба і морепродукти - легко засвоюється білок і велика кількість мінеральних солей і вітамінів.

З відгуків тих, хто схуднув саме білок починає швидко худнути, зменшує почуття голоду.

Що ми робимо в 1-й день?

Ми їмо високоякісну рибу та морепродукти - варені, варені, приготовані на пару. Допускаються також сорти жирної риби.

Для смаку ми використовуємо сіль, зелень і натуральні спеції. Наприклад, набір рослин для супу, але без інших добавок виглядає як глутамат натрію (!)

День №1. Риба дня - опція меню:

На сніданок - відварене філе риби, трохи солі.
2-й сніданок - шматочки риби з кістками, приготовані у фользі. Сіль і зелень - за смаком.
Опівдні - рибний суп із сіллю та зеленню (= вухо без овочів!). Порада рецепту: кладіть у воду не тільки рибу, але і морепродукти. М’ясо креветок за 5 хвилин до закінчення варіння або шматки кальмарів, як тільки піддон зняли з вогню.
Обід - риба на пару.
На вечерю - варені креветки або кальмари.
У перервах між прийомами їжі - пісний зелений чай без цукру.

Що ми робимо на другий день?

Знову ж таки, лише один вид продукту і кілька способів приготування: сирий, на пару, варений, запечений.

Будь ласка, пам’ятайте! Рослинна олія не додається!

День 2. Овочевий день - приклад меню:

На сніданок - варена картопля та салат із сирої капусти.
2-й сніданок - цвітна капуста та/або на пару брокколі, трохи солі, не тримає в процесі займає більше 7 хвилин.
В обід - стейк або варене овочеве рагу, трохи солі, додайте зелень. Кращий смаковий спосіб приготування суміші в стані "аль денте": не більш сирий, але більш еластичний. З такими овочами легше ретельно пережовувати їжу.
Полуденна закуска - запечена в гарбузовій фользі або пюре з селери та нарізаних скибочками свіжих овочів (морква, огірки, болгарський перець).
На вечерю - суміш овочів, заправлена капустою та морквою, запечена у фользі або на пару. Або сирий салат з кількома видами капусти, моркви та селери.
У проміжках між прийомами їжі - пісний зелений чай без цукру, вода з додаванням свіжого овочевого соку.

Що ми робимо на 3-й день?

Зазвичай це вирішальний день дієти «6 пелюсток», коли апатія може знизитися. На допомогу знову приходить легкозасвоюваний білок з курки.

Наше завдання - дотримуватися почуття голоду та ситості. Це означає, не рахуючи калорій, повільно жувати (до 20 разів кожен шматочок!) І більше не існувати, оскільки вони просто втомилися.

День №3. Поставте день - приклад меню:

На сніданок - відварене куряче філе.
2-й сніданок - куряча ніжка, в духовці в алюмінієвій фользі очищається шкіра, додається сіль + натуральні рослинні спеції.
На обід - другий курячий суп, з шматочками курки та зеленню.
Полуденок - курячі стегна, приготовані без розпареної шкірки.
Вечеря - відварна куряча грудка, вода може бути трохи соленою.
У перервах між прийомами їжі - несолодкий зелений чай.

Що ми робимо на 4-й день?

Усі види рослин для приготування злаків на воді - дозволені продукти для середини програми схуднення. Як і в попередні дні, можна додавати сіль, зелень та спеції без штучних компонентів.

День №4. День зернових - опція меню:

На сніданок - зелений, гречаний, варений напередодні ввечері. 1 частину крупи залийте окропом (2 частини води), накрийте кришкою і рушником. Можливо, з’їжте трохи солі перед їжею.
2-й сніданок - варений рис.
Китай - мій третій.
Полуднева закуска - булгур з подрібненою зеленню.
На вечерю - гречана каша на воді.
У перервах між прийомами їжі - несолодкий зелений чай.

Що ми робимо на 5-й день?

Сирно сирна маса = тільки сир і 1 склянка знежиреного молока (до 3%).

День №5. Сирний день - приклад меню:

На сніданок - сир, без добавок.
2-й сніданок - солоний сир.
На обід - сир і півсклянки молока.
Полуднева закуска - сир, без добавок.
На вечерю - сир і півсклянки молока.
У перервах між прийомами їжі - несолодкий чай.

Що ми робимо на 6-й день?

Ми їли тільки фрукти, бажано сирі.

День №6. Фрукти на день - опція меню:

На сніданок - море бананів.
2-й сніданок - апельсин і яблуко.
В обід - банан, 2 ківі.
Полуденок - будь-які сезонні фрукти (абрикоси, сливи, нектарини).
На вечерю - грейпфрут.
У перервах між прийомами їжі - несолодкий чай, 1 склянка свіжого фруктового соку, вода з додаванням свіжого соку.

Що ми робимо після дієти?

У перші три дні після дієти виключається алкоголь та будь-які газовані напої, а також смажена, копчена, занадто жирна їжа та складні багатокомпонентні препарати.
Не поспішайте до столу! Ми не схильні до різноманітності і не їмо багато. Вигідно розраховувати калорійні дні для набору ваги та фізичної активності, дотримуватися цього у простій дієті з мінімумом обробки їжі.

Скільки кружечків ви можете зробити?

2 коло з перервою в один тиждень.

Салати, варене рагу, риба, креветки, кальмари, будь-яке м’ясо, фрукти та відсутність підсилювачів смаку - тому ми проводимо тиждень без дієти. І ми повторюємо цикл «6 пелюсток» у дієті, щоб закріпити результати.

Плюси і мінуси дієти "6 пелюсток"

Пелюсткова дієта - це три основні переваги на шляху до гармонії:

Висока ефективність. Схуднути лише за 6 днів, однак, за численними відгуками, вони можуть призвести до значної втрати ваги: до 4-5 кілограмів.
Відносно легка портативність. Це відрізняється від 6-денного чергування монодиєти, як правило, одного дієтичного продукту протягом тижня. Психологічно та фізично витримати навіть 3 дні на гречці або тиждень дієти на крупах може бути набагато складніше, ніж змінити однотипні щоденні набори продуктів.
Вони не висловлювали почуття голоду між прийомами їжі. Це гідність, яку описує більшість оглядів дієт. Такий позитивний момент дозволяє спростити програму і не втратити прихильність.

Не обійшлося і без своєї програми та недоліків. І не дивно, якщо згадати, що «6 пелюсток» - все одно надзвичайно своєрідне схуднення без глибокої корекції способу життя. Всю цю систему роботи вам доведеться виконати після дієтичних зусиль, якщо ми хочемо тонко встановити результати.

Таким чином, в чому слабкі місця радіолокаційної дієти?

Часті будь-які вузькі таблиці підрозділу списку продуктів протягом дня. Важко організувати, де працюють люди. Ідеальний послідовник дієти - людина з графіком.
Велике стресове завдання для всіх органів і систем, що характерно для всіх дієт. Людська природа забезпечує різноманітними продуктами харчування. Моно - - завжди схильний до надлишку одних речовин і не отримує інших. Відсутність балансу в життєво важливих поживних речовинах - стрес для організму.
Неможливість відстеження уподобань у деякі дієтичні дні. Вам не подобається сир до нудоти? І їсти їм потрібно, і тільки він! Це в свою чергу збільшує дискомфорт у процесі схуднення в десятки разів.
Недоведені окремі харчові переваги. Тут, як і у випадку з будь-яким ефектом плацебо: чи вважаєте ви, що банк харчування має глобальну гідність у втраті ваги? Плацебо працює для вас. Не думайте - заповнює легіон тих, хто брав участь у дослідженні і не продемонстрував жодних переваг від розподілу продуктів під час схуднення.
І останнє - найголовніше! - недолік: дієта пелюсток не змінює наше ставлення до їжі, не лікує основну причину зайвої ваги.

Надлишок калорій, тяга до солодощів і жиру та відсутність фізичних вправ є на передньому краї дисгармонії фігури та проблем зі здоров’ям від надмірної повноти.

Описана шестиденна програма схуднення дає результати на вагах і в обсягах, але не змінює психології та не виховує нових здорових звичок. І це ризик повернутися до нездорових харчових звичок і набору кілограмів.

Будь обережний! Стебло тіла, але в короткостроковій перспективі результат з рецидивом - не рідко сценарій після будь-якої монодиєти.

Є в «6 пелюсток» і суворі протипоказання!

Завдання.
Грудне вигодовування.
Хронічна хвороба нирок.

До речі, про принцип суворого розділення продуктів, який є основною опорою дієти. Цікаво, що рандомізоване клінічне дослідження розділення харчування для схуднення проводилось протягом 6 тижнів у стаціонарному стані в Женеві.

Вони порівняли дві групи схуднення, що дорівнюють калорійності меню. Змішана група адекватного харчування. Другий банк харчування. Результати втрати ваги та обсягу, а також планові аналізи крові були майже однаковими. Ще один сумнів у розділі "магічна користь" продуктів для схуднення.

Сьогодні ми поговорили про дієту «6 пелюсток», описали приклад меню на кожен день, відгуки дієтологів та можливі результати. Ми сподіваємось, це допоможе вам прийняти зважене рішення щодо здорового шляху до гармонії!