Дієта 9 Програми для схуднення, які працюють!
«Це важко», «Це неможливо! "," Я не збираюся встигати ", ось кілька речей, які ви можете сказати собі, описуючи дієту.
Деякі дієти мають дуже прості правила, а інші набагато складніші. Але в будь-якому випадку, коли ви сидите на дієті, важливо якнайкраще дотримуватися правил. Від цього залежатимуть результати.
Але тоді, яку дієту дотримуватися, щоб мати реальні результати? Ось 9 програм схуднення, які дійсно працюють.
Додавання яблучного оцту в склянку води допомагає придушити почуття голоду. Дослідження показали, що вживання яблучного оцту допомагає схуднути - від 2 до 4 кг за 12 тижнів.
Ребекка Лі, медсестра та засновниця RemediesForMe.com, рекомендує починати з 1 чайної ложки яблучного оцту на 240 мл води і поступово доводити до 2-3 чайних ложок. Ви можете знайти повний посібник тут.
Ні, ви не зіткнетеся з дефіцитом білка, якщо раптом перейдете на вегетаріанську дієту. Є багато альтернатив, таких як тофу, квасоля, сочевиця та горіхи.
Як пояснює представник Американської дієтичної асоціації Сінтія Сасс, тофу може замінити однакову кількість м’яса, птиці або риби практично в будь-якому рецепті.
Вегетаріанська дієта покращує здоров’я серця, допомагає схуднути та захищає тварин.
Люди, які обирають дієти на рослинній основі, часто відчувають зниження рівня холестерину в крові, що, як показали дослідження, може впасти на 35%.
Дієта DASH спочатку була створена, щоб допомогти людям знизити кров'яний тиск Національним інститутом серця, легенів та крові (NHLBI).
Замість того, щоб дотримуватися певних правил або обмежень, дієта DASH рекомендує вживати багато фруктів, овочів та цільного зерна, включаючи нежирні молочні продукти, тваринний білок, бобові, бобові та рослинне масло.
Слід обмежити їжу з високим вмістом насичених жирів, а також солодкі напої та солодощі - усі стандартні правила здорового харчування.
Крім того, ця дієта є однією з найпростіших дієт, і вона рекомендована для вашого здоров’я.
Складена переважно з риби, фруктів, овочів, цільнозернових порцій та невеликої кількості м’яса, середземноморська дієта дуже корисна для вашого серця.
Недавнє дослідження, проведене серед 15 000 людей з діагнозом серцево-судинні захворювання, показало, що ті, хто довго підтримував цю дієту, значно знижують ризик серцевого нападу та інсульту.
Дослідники запропонували учасникам (які мешкали в 39 різних країнах) анкети щодо їх харчування. Потім вони класифікували їх на різні категорії, включаючи середземноморську дієту.
Протягом майже чотирьох років 1588 (близько 10%) учасників дослідження страждали або інфарктом, або інсультом; де помер.
Учасники категорії середземноморської дієти мали в 3,5 рази менше шансів пережити будь-яку з цих трьох подій, ніж інші люди.
Однією з країн з найдовшою тривалістю життя є Японія, чому? Можливо, це пов’язано з їх харчуванням ...
Але що тоді він говорить? Він рекомендує споживати 5-7 порцій круп, 5-6 порцій овочів, 3-5 порцій риби і м'яса, 2 порції фруктів і 2 порції молока щодня. Крім того, вам слід займатися спортом і пити воду та чай.
Нещодавнє дослідження було проведене на 36 624 чоловіках та 42 920 жінках у віці від 45 до 75 років протягом 15 років.
З точки зору результатів, учасники, які дотримувались японської дієти, мали на 15% нижчий рівень смертності порівняно з тими, хто цього не робив.
Веганська дієта передбачає вилучення з раціону всіх продуктів тваринного походження. Слід зазначити, що веганські дієти корисні не всім.
Видалення м’яса з вашого життя може мати кілька ризиків для здоров’я, таких як нестача білка, вітаміну В12, кальцію, вітаміну D, заліза та цинку.
Пошук альтернативних джерел поживних речовин та прийом полівітамінів - це способи подолання цих недоліків.
В недавньому дослідженні 220 чоловіків і жінок були розділені на дві групи. Перша група повинна була скоротити 25% споживання калорій протягом 2 років; а друга група могла вирізати кількість калорій, яку вони хотіли щодня.
Результати показали, що перша група втратила в середньому 8 кг за ці 2 роки.
Як пишуть дослідники, "обмеження калорій у людей із зайвою вагою покращує якість життя, сну та сексуальних здібностей".
Результати цього дослідження вказують на те, що дворічне обмеження калорій навряд чи негативно вплине на здоров'я людини. Навпаки, обмеження калорій, ймовірно, дозволить певне поліпшення.
Експерт з питань харчування JJ Virgin створив дієту, яка, за твердженнями, може змусити вас схуднути за один тиждень, вирізавши лише сім продуктів.
Вона створила цю програму схуднення, побачивши, як її власні пацієнти худнуть, вилучаючи певні продукти з їх раціону.
Головне в цій дієті - уникати всіх продуктів, які, як відомо, піддають стрес організму. Щодня ви вилучаєте з раціону нову їжу, поки не досягнете сьомого дня.
Вам потрібно буде виключити клейковину, сою, молочні продукти, яйця, кукурудзу, арахіс, цукор та штучні підсолоджувачі.
Після цього рекомендується людям поступово додавати їх у свій раціон з кінцевою метою пошуку довгострокового балансу.
Дієта Аткінса складається з декількох фаз. Під час першої фази (індукції) люди повинні їсти менше 20 грамів вуглеводів на день протягом двох тижнів, і їм рекомендується їсти продукти з високим вмістом білка та жиру, які також мають низький вміст вуглеводів.
В ідеалі, залишаючись у цій фазі, ви можете сильно схуднути, адже чим довше ви перебуваєте в цій фазі, тим більше жиру ви спалюєте.
На фазі 2 (балансування) потрібно з’їдати 25 грамів вуглеводів на день і знову вводити горіхи та насіння у свій раціон. Потім поступово збільшуйте до 30 грамів на день при повторному введенні молочних продуктів.
Третя фаза (коригування) відбувається, коли ви наближаєтесь до вашої цільової ваги. Просто додайте у свій раціон більше вуглеводів, поки втрата ваги не сповільниться.
Нарешті, на фазі 4 (технічне обслуговування) ви можете вживати стільки вуглеводів, скільки захочете, зберігаючи цільову вагу.
Якщо вам сподобалась ця стаття, закріпіть зображення нижче на одній із ваших дошок Pinterest щоб завжди мати статтю при собі.
Сподіваюся, вам сподобались ці поради. Якщо у вас є інші поради, якими можна поділитися, сміливо вказуйте їх у коментарях нижче.
Не соромтеся стежити за нами на Pinterest. Дякуємо, що прочитали 🙂! медичний щоденник