Дієта Аткіна (найпоширеніша з низьким вмістом вуглеводів)
Пошук за цим блогу
Дієта Аткіна (найпоширеніша з низьким вмістом вуглеводів)
Аткін - це, мабуть, найвідоміша дієта для зниження ваги з низьким вмістом вуглеводів. Часто, коли ви шукаєте дієти з низьким вмістом вуглеводів, за замовчуванням результати, отримані за допомогою Аткіна. Прихильники цієї дієти стверджують, що ви можете спокійно їсти білки та жири, якщо ви повністю виключаєте крохмаль зі свого раціону.
Основна причина низьковуглеводного успіху при схудненні, оскільки це знижує апетит, ви будете менше їсти, навіть якщо цього не робити. Режим Аткіна ділиться на 4 етапи. На початковій фазі ви будете їсти менше 20 г крохмалю на день протягом 2 тижнів. Інші фази повільно відновлять хороший крохмаль у вашому раціоні, коли він досягне бажаної ваги. Що стосується схуднення: Аткін досліджений і доведено, що він допомагає зменшити вагу швидше, ніж дієти з низьким вмістом жиру. Інше дослідження також припускає, що це надзвичайно ефективне меню для зменшення жиру на животі, а також внутрішнього жиру в організмі.
Інші переваги: Ці дослідження вказують на переваги Аткіна протягом ночі, подібні до низьковуглеводних, мінімізуючи фактори ризику серцево-судинних захворювань, діабету
Недоліки: Аткін безпечний і здоровий для більшості людей, але в деяких рідкісних випадках може бути шкідливим і мати б низький вміст вуглеводів. Щодо втрати ваги: Коли ви переходите зі звичайної дієти на кето-дієту, ваше тіло повільно переходить у стан кетозу (в кето). На цьому повороті тіло перетворюється на жир, перетворюючи жир у кетон, щоб енергія живила тіло. Щоб вступити в цей стан, знадобиться кілька днів, тому що організму також потрібен час, щоб спалити цукор, що зберігається в печінці та м’язовій тканині.
Цей механізм працює, коли рівень цукру в крові знижується, гормон інсулін також зменшується, що збільшує рівень гормону глюкагону, що надходить від сигналу організму, який є доповненням до запасів енергії, необхідних для перетворення жиру в енергію. Люди, які їдять кето, можуть перевірити концентрацію кетонів у крові за допомогою тест-палички, щоб перевірити, чи перебувають вони в стані кетозу.
Ця дієта вимагає середньої кількості білка, оскільки білок також може збільшити рівень гормону інсуліну назад, оскільки організм опиняється в стані кетозу (поза кето), що ускладнює спалювання жиру.
Кето - ефективна дієта для схуднення, коли організм безпосередньо спалює жир, щоб отримати енергію. Крім того, більшу частину дієти складає жир, що змушує зупинитися і обмежує кількість калорій, які ви вживаєте щодня.
Інші переваги: Надзвичайно хороша дієта KETO для людей з діабетом 2 типу, чутливих до інсуліну. Це також пропонує багатообіцяючі результати у боротьбі з певними захворюваннями, включаючи рак. Однак поки рано робити висновки, що KETO може підтримати лякання або лікування раку.
Інший аргумент - дієта KETO корисна для мозку, збільшуючи ймовірність концентрації уваги та мислення. Ця точка зору заснована на тому, що коли наш організм заряджає кількість глюкози з крохмалю, організм одночасно виділяє мелатонін (гормон, що викликає сонливість), що призводить до підтяжки шкіри в очах. Деякі дослідження також показують, що люди, які харчуються KETO, почуваються неспалими, коли вирішують свої рішення з більшою інтенсивністю, але є деякі, хто вражений, втомлений і грип KETO так довго, що робить їх непрацездатними.
Упущення: харчуючись на дієті KETO, ви також будете піддаватися ризику деяких проблем, таких як: відсутність мікроелементів через додавання великої кількості їжі; Підвищений рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ); Захворювання нирок і кісток через споживання більшої кількості жирів і білків; Збільшує ризик деяких видів раку, спричинених вживанням червоного м’яса.