Дієта балерина для завидної фігури
Дієта Балерина - одна з найбільш збалансованих дієт, за допомогою якої жінка може досягти завидної фігури. З чого воно складається і як виглядає меню?
Дієта Балерина - одна з найбільш збалансованих дієт, за допомогою якої жінка може досягти завидної фігури. З чого воно складається і як виглядає меню?
Дієта балерина - це, як випливає з назви, дієта, створена з урахуванням тих гнучких, активних, суворих та амбіційних жінок, як балерини. Відомо, що ці танцюристи дотримуються певної дієти, яка дозволяє їм підтримувати свою масу тіла і одночасно мати необхідні поживні речовини. Однією з найважливіших деталей дієти балерини є організація. Отже, ті, хто хоче дотримуватися цього, повинні адаптуватися до щоденної програми, яка включає три основних прийоми їжі та три закуски (невеликі порції, що містять як вуглеводи, так і білки).
Секрети дієти балерини
Сніданок повинен бути з низьким вмістом жиру, щоб він легко засвоювався, як і вечеря, щоб його легко засвоїти перед сном. У дієті балерина фрукти, овочі, цільні зерна є ідеальним джерелом вуглеводів. Пісна птиця та риба, яловича вирізка, нежирні молочні продукти забезпечують необхідний білок. Рафіновані пластівці (білий рис, білий хліб, звичайні білі макарони та інші препарати з білого борошна) та цукор не мають на що шукати в цьому лікуванні. Крім того, гідратація, настільки велике споживання води, є дуже важливою. Але давайте подивимося, як виглядає меню дієти балерини!
Дієтичне меню балерини
Для здорового сніданку, гідного балерини, ми маємо цінні вказівки Джой Бауер, офіційного дієтолога балерин Нью-Йоркського балету, який, за даними thethirty.byrdie.com, рекомендує яйця з грінками, грецький йогурт з ягодами або мюслі (не менш корисний варіант сніданку, що складається з поєднання горіхів, насіння, меду, вівсянки). Крім того, варіантами можуть бути овочі та курка, що залишилися від вечері.
Смачний обід з салатом та рибою на грилі
Ідеальний обід складається з салатів, багатих білком та антиоксидантами. "Салат, багатий рослинністю, з хорошим джерелом білка, наприклад, куркою або рибою, смаженою на грилі, вареними яйцями, тофу або чорною квасолею, пропонує додаткову користь фітонутрієнтів та антиоксидантів, необхідних для підсилення клітини", - говорить Джой Бауер. Дієтолог також рекомендує супи з сочевиці, чорної квасолі, мінестроне та курячої локшини, а також цільнозернові коржі, фаршировані індичкою, авокадо, салатом.
Вечірня їжа, очевидно, повинна бути збалансованою. Це означає велику кількість пісного білка для відновлення м’язів (курка, риба, сочевиця, тофу), багаті антиоксидантами овочі для полегшення болю (наприклад, брокколі, перець та морква) та цільні зерна для заповнення палива, що зберігається на наступний день (лобода), коричневий рис або макарони з цільної пшениці).
Закуски повинні бути енергоємними та містити 200 калорій/перекус, включаючи яблука з високим вмістом клітковини, столову ложку арахісового масла, болгарський перець, хумус, грецький йогурт з бананом, цільнозернову суміш, мигдаль та родзинки.
Солодощі не заборонені в дієті балерина, але важливо, що ви їсте і скільки. Пироги з лаймом, морозиво з йогурту та свіжих фруктів або заморожених фруктів можуть бути ідеальними варіантами.