Дієта без відмови від схуднення без обмежень
Дієта, не відмовляючись? Хіба це не схоже на вкорінення кілограма? Правильно, потрібен час. Ми розповімо вам, як це зробити.
Ті, хто хоче успішно схуднути, повинні дотримуватися багатьох заборон і правил, кажуть вони. Ось що робить це так важко. Такі дієти, як низьковуглеводне, кето або нежирне, при яких слід виключати цілі групи поживних речовин, не для вас, якщо ви шукаєте дієту, не відмовляючись. Ми маємо для вас поради щодо того, як ви все одно досягнете успіху.
8 порад щодо дієти, не відмовляючись:
1. Чого ви хочете досягти за допомогою дієти?
Запитайте себе, чого ви намагаєтеся досягти за допомогою дієти. Запишіть свої цілі у своєму календарі або в журнал символів. Наприклад: У період з січня по травень я хочу носити на один розмір менше або схуднути на п’ять кілограмів і мати більш тверде тіло.
2. Зробіть виміри
Щоб ви могли виміряти свій успіх, важливо уважно поглянути на себе через тиждень 1. Але пам’ятайте, що м’язова маса важить більше, ніж жир. Якщо ви займаєтеся спортом, ви можете навіть набрати вагу, але ваш розмір зменшиться.
Перед сніданком встаньте на ваги і запишіть вагу з датою. Візьміть рулетку і виміряйте обхват талії, обхват стегон, і якщо ви хочете стежити за ними, стегна і плечі теж. Запишіть усі виміри з датою у своєму календарі або в щоденнику. Не поспішайте і вимірюйте себе лише кожні два тижні. Ви можете замовити щоденник дієти з Amazon.
3. Визнати шкідливі звички
Визнайте помилки у своєму харчуванні. Довгострокові зміни в дієті приносять більше, ніж крах дієти. Зрештою, більшість краш-дієт закінчуються неприємним ефектом йо-йо, і у вас на стегнах навіть більше, ніж раніше. Звичайно, слід забезпечити збалансоване, здорове харчування та уникати фаст-фуду, якщо це можливо.
4. Харчуйтесь чисто
Для когось це може здатися обмеженням, але чисте харчування - це для вас, якщо ви хочете схуднути. Ретельно вивчивши поживні речовини, які справді потрібні вашому організму, ви, швидше за все, автоматично втратите кілька кілограмів. Піддайте сумніву, що ви їсте, і покладайтесь на продукти, які є максимально природними та не перероблені промисловим способом.
Овочі та фрукти - ваші союзники тут і найчастіше повинні потрапляти на вашу тарілку. Бобові, риба та м’ясо, отримані в процесі сталого вирощування або вирощування, є чудовими джерелами білка. Щоб поповнити запаси вуглеводів, слід їсти такі овочі, як картопля, солодка картопля, цільнозерновий хліб, макарони та коричневий рис. Щоб отримати достатню кількість жиру, можна з’їсти трохи авокадо та горіхів.
U
5. Нагородити себе
Не будьте занадто суворими до себе. Фахівці радять дозволяти собі помилковий крок. Ви, мабуть, знайомі з багатьма публікаціями в Instagram на `` Cheat Day '' німецькою мовою, чит-днем, в який дозволяється перекушувати. Тож побалуйте себе шматочком шоколаду або жменею чіпсів, які розвіють вашу тягу. Погані калорії не осядуть безпосередньо на стегнах, якщо ви їсте «заборонені фрукти» максимум два рази на тиждень. Навпаки, обман допоможе вам залишатися мотивованими.