Дієта - Body Slim
Програмне забезпечення: 0734.151.133
дієти
Однією з основних причин невдалої дієти є психологічний вплив постійного обмеження. Настільки ж неприємними можуть бути незручності уникати відвідування вечірок чи інших спеціальних заходів, де подають «заборонену» їжу. Зрештою, ви можете «зануритися» в усі ті продукти, яких уникали. Дозволяючи випадкові індульгенції та забуваючи про почуття позбавленості, яке ви зазвичай пов’язуєте з дієтою, ви можете уникнути пастки йо-йо. Перерва в дієті кожні вихідні буде тримати вас мотивованими протягом інших 5 днів тижня. Однак не зловживайте в ці два дні, бо кілограми не запізниться з’явитися.
Їжте лише стільки, щоб втамувати голод !
У вихідні дні небезпека з’їсти більше, ніж потрібно, в основному пов’язана з вашим вільним часом. Бувають випадки, коли виникає емоційний голод. Навчіться відрізняти себе від фізичного голоду, поки не пізно.
Задайте собі такі запитання:
Я дуже жадаю цієї їжі ?
Емоційний голод, як правило, пов’язаний з певною їжею, а саме з солоною, солодкою або жирною їжею, оскільки вони створюють у нашому мозку деякі хімічні речовини, які роблять нас щасливішими, більш енергійний або більш розслаблений. Тільки ефект є миттєвим, а емоційна потреба зберігатиметься. Спробуйте визначити проблему, яку потрібно вирішити, і знайти рішення, але не за допомогою їжі. Зателефонуйте другові, якщо ви в стресі, або починайте новий проект, якщо вам нудно.
Як швидко настає голод ?
Фізичний голод постає поступовим процесом, тоді як емоційний голод вражає нас раптово, це відповідає не за шлунок, а за психіку.
Зробіть все можливе, щоб відволіктися, поки тяга до солі чи солодкого не пройде.
Як я буду почуватися після їжі ?
Іронія їжі в результаті емоційної потреби полягає в тому, що після закінчення ви будете почувати себе гірше. Подумайте, як ви будете почуватися після того, як закінчите їсти.
Насолоджуйтесь особливими випадками в міру !
Ми добре знаємо, що все корисне робить вас товстим, тому пильно стежте за об’ємом їжі, яку ви їсте. Перевірте етикетки на рекомендації щодо порціонування або використовуйте руку для орієнтування: порція білка, наприклад м’яса, або вуглеводів, таких як рис або макарони, повинна бути розміром з кулак., і порція сиру, розміром з великий палець. Навчіться слухати сигнали здоров’я свого організму. Подавайте собі лише половину того, що, на вашу думку, вам потрібно, і після кожного ковтка запитуйте себе, чи достатньо цього.
Знайдіть свій баланс !
Не потрібно забороняти чіпси чи шоколад, якщо це те, що ви дійсно хочете, але обов’язково збалансуйте їх здоровою їжею. Секрет насолоди їжею, якої ви жадаєте, не набираючи ваги, полягає в тому, щоб поповнити їжу здоровою їжею.
Зроби це !
Фізичні вправи повинні бути частиною здорового способу життя. Вони допомагають підтримувати серце та легені у хорошому стані, підбадьорюють, не кажучи вже про прискорення схуднення. В ідеалі ви знайдете приємні способи залишатися активними. Зазначені щонайменше 30 хвилин приємних фізичних навантажень кожні вихідні або 60-хвилинний сеанс.
Після вихідних занять, які вам подобаються, і насолоджуючись їжею, якої ви прагнете, ви почнете вранці в понеділок більш мотивованим, ніж будь-коли.
2 кілограми на тиждень с Зонна дієта
Дієта зони була створена доктором Баррі Сірсом в 1990 році, спочатку для серцевих хворих. Однак у 1995 році про це стало відомо широкій громадськості. Його назва походить від грецького "область", що означає спосіб життя. Отже, дієта Zone потрапляє в категорію довгострокових, для більш тривалого та здорового життя.
Доктор Сірс вважає, що дієти з низьким вмістом жиру збільшують вироблення інсуліну, що спричинює надмірну вагу. "Споживання жиру є важливим фактором спалювання жиру", - каже лікар. Його міркування полягали в тому, що мононенасичені жири сприяють відчуттю здоров'я та зменшують швидкість поглинання вуглеводів. Повільне засвоєння вуглеводів означає нижчий рівень інсуліну, що призводить до зменшення запасів жиру в жировій тканині. Якщо тіло потребує енергії і не може «спалювати жир» через високий рівень інсуліну в крові, ми відчуваємо втому, ми будемо голодні, а наш метаболізм сповільнюється, щоб компенсувати.
40:30:30, ідеальна дієта
Формула дієти складає 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жирів. Це співвідношення потрібно дотримуватись під час кожного прийому їжі, саме тому багато хто вважав дієту зони ідеальною дієтою, яка має дуже збалансований вміст усіх поживних речовин. Дієта надовго підтримує гормональний баланс і зменшує почуття голоду. Програма доктора Сірса використовується в Науково-дослідному центрі Джосліна (США) для контролю ожиріння. Критичні голоси говорять, що дієта досить складна і важка для дотримання, а калорії можуть бути занадто низькими для активної людини. Американська кардіологічна асоціація не рекомендує дієту Сірса, оскільки вона вважає її занадто багатою білками, низьким вмістом необхідних поживних речовин і малою інформацією про довгострокові наслідки. Дієту також критикували вегетаріанці, саме тому в 2000 році Баррі Сірс опублікував "Соєву зону" - дієту на основі соєвого білка.
3 дні зона
- фруктовий салат, що містить: 1 столову ложку нежирного сиру, 3 скибочки компоту з ананасів, 1 мандарин, 4 фундука
- салат з: 1 столової ложки вареного гороху, 1 столової ложки подрібнених і варених грибів, салату, тертого вапна, 1 чайної ложки з половиною оливкової олії, 2 столових ложок часнику, 100 грам варена грудка індички, 50 грамів унції курки, скибочка дрібно нарізаного коня.
- курка з імбиром: 1 столова ложка половини оливкової олії, 2 брокколі, 100 г курячої піпетки без шкіри, 2 столові ложки гороху, 1 столова ложка подрібненої цибулі, 1 столова ложка імбиру. Покладіть олію на сковороду разом з дрібно нарізаною куркою та залиште на вогні, безперервно помішуючи протягом 5 хвилин. Потім додайте брокколі, горох, цибулю, імбир і чверть склянки води. Варити на повільному вогні 20 хвилин.
- йогурт і фрукти (на вибір: ківі, апельсин, малина або звичайний) та 4 волоські горіхи.
- салат з тунця: 1 банка тунця, сочевиця, 1 половина чайної ложки оливкової олії та 2 столові ложки бальзамічної олії, 2 листя зеленого салату. Тунець змішується з грецьким. Помістіть суміш тунця над листям салату.
- Запечена риба, до якої додайте варену стручкову квасолю, пармезан, перець, лимонний сік і дрібно нарізану цибулю.
- Іспанський омлет: 2 столові ложки дрібно нарізаної цибулі, 1 столова ложка перцю, 6 яєчних білків, 1 столова ложка знежиреного молока, 1 чайна ложка порошку чилі, 1 столова ложка половини столової ложки оливкової олії. Змішайте інгредієнти і обсмажте.
- салат: 2 листя салату, 2 брокколі, дрібний перець, чверть склянки вареної сушеної квасолі, 1 нарізаний помідор, 1 половина чайної ложки оливкової олії та одна устрична олія 1 чайна ложка лимонного соку, 150 г курки на грилі (ніжка, грудка).
- Запечений лосось з овочевим салатом на вибір, заправлений лимоном, бальзамічною олією та оливковою олією.
- пустеля: яблуко і слива.
Перекуси між прийомами їжі містять невеликі порції білка, вуглеводів або жирів. Ідеальна закуска в цьому типі дієти складається з суміші їжі з категорії білків, вуглеводів та жиру на ваш вибір із наступного списку:
білка:
- ¼ чашка пісного коров’ячого сиру
- скибочку моцарели
- 30 грам курячої шинки, філе муІ ™ чи
- 30 г тунця
- 60 г нежирного м’яса
вуглеводи:
- ½ мДѓр
- 3 абрикоси
- 1 ківі
- мандарин
- Бідон консервованого фруктового салату
- ½ парДѓ
- ½ помаранчевий
- 8 вишень
- ½ нектарини
- персик
- слива
- ½ грейпфрут
жири:
- 3 мД ѓ лінія чорного кольору
- 3 горіхи
- 4 фундука
- ½ чайна ложка арахісового масла
- Столова ложка вершкового масла
Дієта Денне світло
Ця дієта забезпечує нормальне харчування протягом тижня, фактично протягом року, лише з одним днем дієтичних обмежень - «легким» днем. Таким чином, потроху ви втратите кілограми, які вас турбують - до 10 кг постійно - не викликаючи дисбалансу в організмі.
30-40 г хліба з цільного борошна або підсмаженого хліба з непросіяного борошна; 30 г варення або меду; чай на ваш розсуд
Перекус на ранок та полудень: фрукт на ваш вибір
250 г сирих або варених овочів
200 г білого м’яса або 2-3 яйця або 300 г риби
Вечеря
250 г сирих або варених овочів
200 г білого м’яса або 2-3 яйця або 300 г риби
У денний світловий день
Не готуйте з олією, олією або соусами. Для заміни солі використовуйте лише лимонний сік або ароматизований оцет та/або зелень. Не вживайте ні газованих напоїв, ні алкоголю. Дозволено лише 2 літри простої або мінеральної води.
Якщо ви вегетаріанець, не відмовляйтеся від білка, замініть м’ясо та сою рибою.
Дієту створив Марк Мессег і досвідчив у своєму центрі здоров’я в Умбрії. Мета ? Отримання втрати ваги на 200 г на тиждень, 800 г на місяць, 10 кілограмів на рік. Секрет цієї дієти? Нехай він править лише одним із семи днів тижня. Легко терпима «жертва» для людей, які важать важче і які з цієї причини в минулому не мали очікуваних результатів. "Часто прийняття дієти означає відмову від соціального життя і, по суті, від малих задоволень від життя", - пояснює Мессег. Той, хто відчуває це як тягар, неминуче легко відмовиться від будь-якого типу дієти і буде "кинутий" на їжу, згодом накопичуючи більше, ніж втратив.
Ось ідея денного світла:
Контрольований дієтичний день, який зменшить фунт на вазі. З цього кілограма 80% - це вода, решта - жир. Досить щотижня повторювати "легкий" день, щоб підвести підсумки поступової втрати (200 г за раз), що з часом гарантує послідовну і остаточну втрату ваги ". Однак слід пам’ятати, що деякі дієтологи не вважають одного дня на тиждень достатнім для компенсації переїдання. Метод діє лише для тих, хто звик до помірних періодів годування.
Ті, хто вміє їсти, також повинні прийняти кілька дієтичних правил протягом решти дня:
- їжте повільно, без стресу, без перерв, в атмосфері спокою і спокою;
- перед основним прийомом їжі з’їжте салат, який створить відчуття ситості;
- mpnâncp у встановлені години;
- не пити під час їжі: це ускладнює травлення, збільшуючи кількість кислоти в шлунку;
- після 17.00 не вживається багата білками їжа, важко перетравлюється, і за 2 години до сну нічого не їдять;
- ввечері, перед сном, можна випити чашку липового чаю або мюслі.
Протягом тижня - Зменште звичні порції: якщо ви хочете скинути до чотирьох кілограмів за рік, досить щодня відмовлятися від “виделки” макаронних виробів, однієї рису або двох скибочок хліба. І дотримуйтесь цих правил:
Не їжте макарони або рис частіше одного разу на день, і одночасно, якщо ви їсте макарони, не їжте рис або картоплю !
Починайте кожну їжу з сирих або варених овочів !
В якості перекусу намагайтеся завжди їсти сезонні фрукти, які не тільки блокують апетит, але також приносять вітаміни та мікроелементи, корисні для балансу біохімічно-гормональної системи та, очевидно, метаболізму. !