Дієта, частина 4 Вправа ввечері, потім велика кількість білка
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Ще не маєте облікового запису? Зареєструйтесь тут
Ваша особиста область
Статус підписки: На даний момент немає активної підписки
Ви маєте доступ до понад 100 статей ПЛЮС на тиждень і насолоджуєтеся нашим преміальним переглядом статей
Будь ласка, активуйте свій рахунок
профіль
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Інформаційний бюлетень
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керуйте підпискою
Прокурор Кельн: Підозра на дитячу порнографію: 56 підозрюваних перевірено в Північній Америці
Дієта, частина 4: Вправа ввечері, потім велика кількість білка
Чистий білок - девіз між 17:00 та 19:00. Але перш ніж ви зможете це зробити, непогані вправи. Завдяки тренуванням для нарощування м’язів та спорту на витривалість щоденне споживання калорій збільшується - і викид гормону росту досягає немислимих висот. Після тренування захопіть птицю, рибу, м’ясо, тофу, яєчні страви або молочні продукти. Овочі (до 500 грам) і салат перетворюються на цінну і майже безкалорійну клітковину, яка потрібна кишечнику для процесів травлення.
Не пропускайте вечерю: вночі потрібно відремонтувати від 50 до 70 мільйонів камер. Щоб ваше тіло за ніч кипіло і отримувало енергію для всіх процесів регенерації з жирових клітин, вам слід уникати усіх крохмальних гарнірів, таких як рис, макарони та картопля. Навіть солодкі овочі, такі як бобові, кукурудза, морква та фрукти, підходять лише для обіду. Ті, хто після основної страви все ще відчуває себе дещо, можуть вибрати сир. Краще залишити хліб. Якщо ви все ще голодні до хліба ввечері, їжте хліб без глютену з магазину здорової їжі (не містить борошняного крохмалю) протягом декількох днів, а потім переключіться.
75 г брокколі + 60 г пісної вареної шинки + 1 яйце + 50 г нежирного вершкового сиру
або
1 стейк з тунця + 1/2 огірка + 8 г насіння кунжуту + 1 ст. Ложка лимонного соку + подрібнений кріп
250 грам баклажанів
+ 1 ст. Ложка кедрових горіхів + 50 г тофу + 50 г нежирного вершкового сиру + 1 помідор
+ 1/2 пучка цибулі
або
200 г замороженого листового шпинату
+ 75 г фета + цибуля + свіжий імбир + 1/2 ст. Л. Каррі + 1/2 ст. Ложки сметани
200 г смужок грудей з індички + 150 г цацикі
або
250 г філе оселедця в томатному соусі
Ті, хто абсолютно не хоче обійтися без вечірньої келиха вина чи пива, можуть спокійно насолодитися нею. Але не повинно бути більше, адже алкоголь, соки, лимонади та молочні напої запобігають втраті жиру з самого початку. Часове вікно, в якому зайві кілограми на животі, ногах і дні насправді зникає, відкривається лише тоді, коли ви справді відпочиваєте - і це вночі.
Всього через півтори години після того, як ви заснули, гормони починають працювати на вас. Чим більше часу ви даєте своєму тілу виконувати свою роботу, тим більше жиру ви спалюєте. Тож лягайте рано! Тільки так ваш сон може зробити вас стрункими!