Дієта Ці закуски допоможуть вам схуднути; Практика зцілення
Чотири корисні закуски для вечірнього телевізора
Звичайно: було б найкраще, якби ви нічого не їли вночі. Але для багатьох людей перекусити перед телевізором - це просто частина спокійного вечора. Слід уникати чіпсів та солодощів. Існують також нічні закуски, які живлять організм, не руйнуючи дієту.
Ви любите їсти, поки закінчуєте день перед телевізором? Але ви б воліли не їсти багато калорій пізно ввечері? Про які нічні закуски ви не пошкодуєте? У доповіді від відомої клініки Клівленда (США) дієтологи діляться тим, що є їхнім улюбленим.
Чорний шоколад з абрикосами та чаєм
"Я люблю потягувати і читати з заспокійливого кухля гарячого безкофеїнового графа Грая вночі", - каже дієтолог Анна Тейлор. Сплеск несолодкого мигдального молока забирає гіркий смак несолодкого чаю. Вона також пригощає себе половиною унції (близько 15 грамів) темного шоколаду з 86 відсотками вмісту какао - який містить лише 60 калорій і менше 2 грамів цукру - і трьома курагами.
Чорний шоколад містить набагато менше цукру, ніж молочний. Він також містить більше флавоноїдів, які захищають ваші клітини від пошкодження. "Інтенсивний смак темного шоколаду задовольняє мої солодкі зуби і змушує мене більше не жадати цукерки", - каже пані Тейлор.
Солодкі та жувальні абрикоси дають трохи калію як бонус. "І мені подобається, як смак абрикосів і темного шоколаду доповнюють одне одного", - каже дієтолог.
Заморожене вершкове мигдальне масло
"Коли я голодна, я насолоджуюсь ложкою вершкового мигдалевого масла, яке попередньо заморожую", - пояснює дієтолог Крістін Кіркпатрік. Це дозволяє їй задовольнити нічну тягу до перекусу здоровими мононенасиченими жирами - і без вуглеводів, що містяться в чіпсах.
Вона кладе купину несолодкого мигдального масла на звичайну ложку, накриває вощеним папером і кладе в морозилку. "Якщо ви прагнете чогось солодшого, додайте до мигдального масла трохи чіпсів темного шоколаду", - додає вона.
Чорний шоколад і мигдальне молоко
"Я прагну чогось солодкого, тому моя улюблена закуска - це одна унція 70 відсотків темного шоколаду з половиною склянки несолодкого мигдального молока", - каже дієтолог Джулія Зумпано (одна унція - близько 30 грамів).
«І мені подобається темний шоколад ударом, тому я зазвичай вибираю шоколад з перцем кайенським або чилі». Темний шоколад містить здорові для серця антиоксиданти, і спеція контролює тягу до більшого.
"Деякі дослідження показали, що чилі збільшує обмін речовин і допомагає контролювати рівень цукру в крові та ліпіди", - пояснює фахівець.
Викладайте на скибочки яблук з трав’яним чаєм
Що стосується закусок на ніч, дієтолог Бріджит Тітгемайер робить ставку на скибочки яблук, на які вона викладає намазку з гарбуза, масла кешью, кокосового горіха, насіння чіа, меленого лляного насіння та кориці.
"Це саме те, що потрібно для їжі, одночасно забезпечуючи багате джерело здорових для серця жирів", - каже вона. «Корисні жири - ідеальна закуска пізно ввечері, оскільки вони підвищують рівень серотоніну. Це забезпечує кращий сон і одночасно полегшує тягу до цукру ".
З яблуками та кешью ніщо не поєднується краще, ніж трав’яний чай, додає вона. Чай з куркуми, кориці та перуанських пряних ягідних чаїв є їхніми улюбленими, з несолодким мигдальним або кокосовим молоком.
Наступного разу, коли вам захочеться перекусити вночі, розгляньте ці варіанти. Вони живлять ваш організм, не шкодячи дієті. (оголошення)
Інформація про автора та джерело
Цей текст відповідає вимогам медичної літератури, медичним рекомендаціям та сучасним дослідженням і перевірений медичними працівниками.
Важлива ПРИМІТКА:
Ця стаття призначена лише для загальних вказівок і не повинна використовуватися для самодіагностики та самолікування. Він не може замінити візит до лікаря.