Дієта DASH Схуднути без обмежень та зусиль - натхнення щодня
DASH дієта взяв Америку штурмом, і її успіх незабаром підкорить жінок усього світу. Ця дієта абсолютно відрізняється від усіх інших, це корисний характер не тільки для фігури, але і для здоров’я.
У перекладі як «дієтичні підходи до зупинки кров’яного тиску», ця дієта заснована на продуктах, корисних для серцево-судинної системи, значно зменшуючи ризик серцевих захворювань та усуваючи зайві кілограми.
Недарма, що вона стала найбільш здоровою дієтою, вона набуває все більшої популярності та обіцяє знизити артеріальний тиск та холестерин, а вплив, який вона робить на фігуру, є безперечним.
Ось як схуднути, не рахуючи калорій і не сидіти в тренажерному залі годинами
За словами дієтолога Марли Хеллер, запорукою успіху є зосередження на типі їжі, яку ви їсте, не турбуючись про жир і калорії.
Рекомендується вживати нежирні білки та здорові жири, які дадуть вам відчуття ситості, завдяки чому вдасться контролювати свій апетит.
Дієта DASH ділиться на дві фази:
Це визначає втрату ваги на 3 кілограми протягом перших 14 днів і втратить 5-15 кілограмів протягом 2 місяців.
Він триває 2 тижні і виконує роль скидання обміну речовин, переходу до дієти з низьким споживанням вуглеводів.
Їжте якомога більше продуктів, багатих білками, без фруктів і цільних зерен, зберігаючи насиченість протягом тривалого часу, а низьке споживання вуглеводів і цукру призведе до швидкого зниження ваги.
Протягом 14 днів подавайте 3 страви (сніданок, обід, вечеря) та переконайтесь, що кожен з них містить продукти з наступних категорій:
- Їжа з високим вмістом білка та низьким вмістом насичених жирів: нежирне м’ясо, риба, курка, сочевиця, горох, соя, яйця, несолодкий йогурт.
- Жири, корисні для здоров’я серця: продукти, що містять омега 3 та поліненасичені жири: авокадо, рослинні олії (оливкова, ріпакова та волоська горіхи).
- Продукти, багаті білком і корисними жирами: лосось, скумбрія, горіхи, бажано необсмажені та без солі.
Вам дозволяються будь-які овочі, крім багатих вуглеводами, таких як картопля.
Їжа, багата вуглеводами, яку потрібно виключити: хліб, рис, варені страви, макарони.
5 кроків для успішної дієти
- Їжте три рази на день, а також перекусіть на обід, а за бажанням ви можете подати один перед вечерею. Не пропускайте жодної з цих страв або закусок, оскільки вони виконують роль підтримки збалансованого рівня цукру в крові, тому ви не відчуєте потреби їсти.
- Слід уникати вимогливих фізичних навантажень, таких як аеробіка, зумба, пробіжки. Замість цього робіть помірні вправи по 30 хвилин на день. Ходьба або заняття бігом зменшать жир у животі.
- Лягайте спати раніше. Два тижні зроблять вас менш енергійними, і вам потрібно більше відпочивати. Будьте впевнені, другий етап програми відновить вашу енергію.
- Вживайте багато рідини. Уникайте кофеїну і випивайте щонайменше 8 склянок води, грибного чаю та овочевого соку.
- Не виймайте сіль. Дієта, до якої наближаються 14 днів, без цукру та вуглеводів, може призвести до зневоднення, тому давайте собі помірний прийом солі, щоб запобігти швидкій втраті рідини.
Подивіться на наступній сторінці, що передбачає другий етап дієти DASH
Фаза 2 - Тримайте кілограми на відстаніанта
Після того, як вам вдалося схуднути за 14 днів, тепер вам доведеться знайти спосіб зберегти фігуру назавжди слабшою.
Тепер вам слід повторно вводити у свій раціон фрукти, цільні зерна та багаті вуглеводами овочі, не набираючи ваги.
Продовжуйте їсти овочі, білки, а також цільні зерна, не більше трьох порцій) та фрукти (лише дві порції) під час кожного прийому їжі.
Втрата ваги тепер буде повільнішою, ніж на першій фазі, але саме це робить цю дієту планом на все життя.