Дієта DASH, визнана найкращою у світі - Школа пацієнтів

найкращою

Дієта DASH вже сьомий рік поспіль посідає перше місце в американському щорічному списку, складеному News & World Report.

"DASH" означає дієтичний підхід до зупинки гіпертонії. План харчування фокусується на цільних зернах, фруктах та овочах, обмежуючи споживання солі. Національний інститут серця, легенів і крові проводив цю дієту, щоб допомогти людям знизити кров'яний тиск.

9 категорій

НАС. News & World Report проаналізував 38 різних дієт за підтримки групи експертів, що складалася з лікарів, що спеціалізуються на діабеті, здоров’ї серця, зниженні ваги, дієтологах та дієтологах. Вони були класифіковані на 9 категорій: найкраща загальна дієта, найкраща комерційна дієта, найкраща дієта для схуднення, дієта з найшвидшим зниженням ваги, найкраща дієта для здорового харчування, найпростіша для дієта, яка дотримується, найкраща дієта для діабетиків, найкраща дієта для серцево хворих, найкраща рослинна дієта.

Для класифікації дієт фахівці врахували кілька факторів, зокрема, наскільки легко дотримуватися певної дієти, ймовірність короткострокової та довгострокової втрати ваги, а також наскільки дієта захищає від серцевих захворювань та діабету.

Зміна способу життя

На 2-му місці в загальній вершині опинилася середземноморська дієта, а на 3-му - дієта MIND. Середземноморська дієта орієнтована на споживання фруктів, овочів та цільного зерна та дозволяє помірне вживання алкоголю. Дієта MIND поєднує в собі елементи двох типів дієт, що стоять на першому місці, з метою покращення здоров’я мозку. Конні Дікман, Вашингтонський університет св. Луїс каже, що зміна способу життя є загальним фактором успіху дієти. "Цьогорічний список дієт доповнює список доказів того, що втрата ваги, конкретна зміна рівня жиру в організмі досягається за рахунок зміни способу життя, включаючи дієту та фізичну активність", - говорить Конні Дікман.

Топові дієти

Найкраща комерційна дієта - це дієта клініки Мейо, яка включає здорове харчування протягом усього життя, вперше нарівні з спостерігачами за вагою. Останній зосереджується на здоровому харчуванні та призначає цінності продуктам, помірковавши їх щоденне споживання. Дієта Дженні Крейг посіла 3-е місце, зосередившись на низькокалорійних пресетах і допомозі консультанта.

Найкраща дієта для схуднення - Weight Watchers, за нею йдуть Дженні Крейг та Volumetrics на другому місці. План Volumetrics зосереджений на продуктах низької щільності, таких як фрукти, овочі та зелень. Вони мають великий обсяг, але мають мало калорій.

Дієти з найшвидшим зниженням ваги - це «Вахтові спостерігачі» та програма HMR (Ресурси управління охороною здоров’я). HMR - це низькокалорійна дієта, яка замінює їжу шейками, стимулюючи споживання фруктів та овочів. Третє місце посіла програма "Найбільший невдаха", яка включає регулярне харчування, що включає нежирний білок, фрукти та овочі, заповнення харчового щоденника для контролю споживання їжі та активного життя.

Найкраща дієта для здорового харчування - DASH, за нею - Середземноморська дієта та MIND.

Найпростіша дієта - дієта на запліднення (основна увага приділяється змінам, які можуть допомогти будь-кому, наприклад, обмеження споживання червоного м’яса та збільшення споживання білка з овочів та горіхів), за яким слідують середземноморська дієта, дієта MIND та спостерігачі ваги.

Найкраща дієта для діабетиків - DASH, а потім середземноморська дієта та веганські дієти.

Найкращою дієтою для серцевих хворих є також DASH, після якої діє дієта Орніша (обмежує споживання жиру до 10% споживання калорій та заохочує до фізичних навантажень). TLC (Терапевтичні зміни способу життя) посів 3-е місце, що зосереджується на зниженні рівня холестерину за допомогою дієти та інших змін способу життя.

Найкраща дієта на рослинній основі - це середземноморська дієта, після якої діє гнучка дієта, яка рекомендує уникати вживання м’яса. Орніська дієта та вегетаріанська дієта посіли 3 місце.

Останні місця вгорі

Як і минулого року, дієта Whole30, щомісячна програма, яка забороняє овочі, зернові, молочні продукти, алкоголь, оброблені продукти та додавання цукру, вийшла останньою, і журі заявило, що вона вкрай обмежує. Інші дієти, які посіли останнє місце, - це Дюкан і Палео. Перший включає нежирний білок і виводить більшість вуглеводів. Дієта Палео зосереджена на споживанні м’яса, фруктів та овочів та виключає оброблені продукти, молочні продукти, зернові та бобові. Ці типи дієт отримали низькі оцінки, оскільки вони різко обмежують їх дієту і важко дотримуватися в довгостроковій перспективі. Експерти оцінили добре збалансовану дієту, "яка не є обмежувальною і зберігає свій довгостроковий ефект".