Дієта Девіда Кірша - рецепти, інструкції та досвід

Голлівудські зірки присягають такою дієтою: за допомогою гуру фітнесу Девіда Кірша вони залишаються стрункими і стрункими. Це одна з причин, чому ця дієта вже давно добре відома за межами Лос-Анджелеса. Але чи справді може бути досягнута гарантована вища форма? Або це просто порожня обіцянка? Ми розповімо вам, як цей Дієта Девіда Черрі працює і чи можна назавжди позбутися від кілограмів!

Що таке дієта Девіда Кірша?

Як випливає з назви, цю концепцію розробив фітнес-тренер Девід Кірш з Нью-Йорка. Загалом він складається з 3 фаз і базується на принципах дієти з низьким вмістом вуглеводів. Це означає, що споживається лише кілька вуглеводів. Швидше, вони покладаються на білки та багато фізичних вправ.

Як діє дієта Девіда Кірша?

Багата білками дієта в поєднанні з надмірною програмою фізичних вправ повинна успішно активізувати жировий обмін. Таким чином, щоб обіцяти, зайві кілограми можуть розтанути всього за два тижні.

Три фази тривають загалом вісім тижнів.
Однак останню фазу можна зберегти на все життя.

Як виглядає план дієти Девіда Кірша?

У період з 7 ранку до 19 години слід з’їсти три основних страви та дві закуски. Але будьте обережні: їжу, багату на вуглеводи, можна вживати на цій дієті лише до 14:00! Оскільки згідно з теорією, в іншому випадку метаболізм жиру значно сповільнюється протягом ночі.

Дієта Давида Кірша Фаза 1

Це, мабуть, найскладніше, але якщо все піде добре, ви можете сподіватися на значну втрату ваги.

Меню включає овочі, рибу, біле м’ясо, салат та горіхи як закуску між прийомами їжі.
Дозволяється пити несолодкі чаї та воду.
Ця фаза триває два тижні.

Дієта Давида Кірша Фаза 2

Цей етап також слід проводити протягом двох тижнів. Однак зараз, кілька (кілька) кількостей вуглеводів та жирів можуть бути спожиті знову.

Особливо це стосується сочевиці та солодкої картоплі.
Зараз дозволені яблука, ягоди та лобода, а також квасоля.

Хто такий Девід Кірш?

Час запитати себе, хто насправді стоїть за цією дієтою! Цей фітнес-тренер вже давно користується великою популярністю в США. І відомий як той, хто успішно приносить і підтримує у формі зірки та зірки.

Він робить це з таким великим успіхом, що тепер у нього справжня власна імперія. І продає відео, білкові порошки, харчові добавки тощо.

Що (ні) їсти на дієті Девіда Кірша?

Те, що вам (не) дозволяється їсти, змінюється від фази до фази. Ось ми знову чітко для вас це сформулювали:

1-й етап

Наступні продукти харчування заборонені:

алкоголь
коровай
кава
Солодощі
Крохмалистий
додатковий цукор
Лимонади
фрукти
молоко
додаткові жири

Однак дозволяються такі продукти:

риба
Біле м’ясо
білка
Білкові коктейлі
зелені овочі
Овочі з низьким вмістом вуглеводів
Мигдаль
1 ст ложка оливкової олії на день

2-й етап:

На цьому етапі дозволені такі продукти харчування:

1 невелика порція фруктів на день
АБО 1 невелика порція хліба
АБО щось крохмалисте

3-й етап:

Зараз головне - утримати вагу. Отже, дві заборонені страви тепер можна вживати або пити на день. "Обманну їжу" також можна приймати раз на тиждень. Для цього немає вказівок!

А як щодо вправ на дієті Девіда Кірша?

«Ніяких змін без фізичних вправ» - девіз цієї дієти. І це не означає кілька розтяжок раз на тиждень! Швидше, у програмі є наполегливі та важкі тренування двічі на день. Це повинно допомогти наростити м’язи і займає від 45 до 90 хвилин.

Якщо вам подобається, ви можете замовити навчальний DVD, який виготовив дієта Девіда Кірша. Це включає 7-денну програму з досить інтенсивним навчанням. До обов’язкових аксесуарів належать гантелі, м’ячі та стрічки. Щодня націлюється на інший тренувальний ефект.
Звичайно, для цього також підходить індивідуальна програма тренувань.
Або ви ходите в спортзал раз на день ...

Дієта Девіда Кірша - скільки схуднути?

Різке схуднення - ось обіцянка цієї дієти. Але що це саме означає? Постійна зміна дієти разом із надмірною програмою фізичних вправ повинна принаймні втратити шість кілограмів ваги протягом перших двох тижнів. Це відповідає приблизно 12 см окружності тіла - і це насправді не звучить погано.

Однак для цього потрібна залізна дисципліна.
Це стосується не лише перших двох тижнів.
Зрештою, витривалість та силові тренування слід підтримувати постійно.

Як виглядає план харчування Дієти Кірша?

Перш за все, важлива висока частка білків - особливо на фазі 1. Отже, далі ми написали зразковий план харчування на перші чотири дні.

Використовуються білкові коктейлі, а також готові або сирі продукти. Але будьте обережні: оскільки пропускання багатьох видів овочів і фруктів означає, що може засвоїтися набагато менше поживних речовин, ми рекомендуємо використовувати дієтичні добавки.

День 1 День 2 День 3 День 4 8:00 10:30 13:00 'Годинник 16:00 19:00

Білковий коктейль	Білковий коктейль	Білковий коктейль	Білковий коктейль
Яйце без жовтка	Мигдаль	соєве молоко	Мигдаль
Куряча грудка на грилі з брокколі	Салат з тунця з Тунець, помідор, зелений салат, свіжий базилік і паприка	Куряча грудка зі шпинатом та яйцем, але без яєчного жовтка	Філе лосося з баклажанами на грилі
Мигдаль	Ковбаси тофу	Мигдаль	тунця
Білковий коктейль	Білковий коктейль	Білковий коктейль	Білковий коктейль

Які хороші рецепти Девіда Кірша існують?

Ви хочете більше натхнення, коли справа стосується пропозицій меню? У нас є кілька для вас тут - розділені залежно від фази.

Фаза 1:

На сніданок зазвичай подається лише один білковий коктейль з водою. Але також можна споживати багаті білками страви, такі як білковий омлет з овочами, приготованими на грилі.

В обідній час також багато білка: наприклад, чилі з індички з листям салату, пашот з курячої грудки та брокколі, філе риби з овочами, приготованими на пару або на пару, ... Ви бачите: ця їжа завжди складається з салату та овочів та білкової складової.

Увечері не так багато змін. Наприклад, є креветки з листям салату, путтанєска з червоним окуном, грудка індички з трав’яною скоринкою або просто залишки від обіду.

Закуски на перерву, безумовно, дозволені. Однак лише 10 мигдальних горіхів, 2 яєчних білка, зварених укрутую, або бургери з лососем, яєчня з індичкою та яєчня з грибами.

Загалом на день слід вживати менше 1000 ккал. Споживання жиру менше 30 г.

Фаза 2:

Зараз розпочинається фаза стабілізації. Мета - успішно запобігти горезвісному ефекту йо-йо. І, якщо все буде добре, скиньте трохи більше ваги. З поважної причини: якби ви повернулись до своїх старих харчових звичок після цієї першої фази, фунти швидко повернуться. І вся важка робота була марною ...

Тому важливо повільно і поступово збільшувати вуглеводи або їх кількість. І дуже уважно стежити за тілом! Фунти продовжуватимуть падати, але не так швидко.

Тепер ви можете приймати від 800 до 1200 ккал на день.
Вміст жиру все ще становить максимум 30 г.

Девід Кірш рекомендує продовжити цю фазу, яка фактично також триває два тижні, якщо це необхідно, поки не буде досягнута бажана вага. І спортом також слід продовжувати займатися з такою ж мірою!

Фаза 3:

Після досягнення ваги сновидінь може розпочатися третя фаза, так звана фаза життя. Зараз уже немає жодних суворих заборон, які вимагали б великого самоконтролю, особливо на першому етапі. Але все ще застосовується таке: Вуглеводи та жири дозволені лише в помірних кількостях.

Щоденна кількість калорій становить від 1000 до 1200 ккал.
Однак зараз вміст жиру збільшено до 50 г.
І навіть зараз надмірна спортивна підготовка повинна продовжуватися.

Якщо вага залишається постійною, цей тип дієти можна підтримувати протягом тривалого періоду. Тепер два із заборонених продуктів харчування знову можна включити до плану харчування. Обов’язковою умовою є: Ви більше не набираєте вагу!

Однак, якщо ви знову набираєте вагу, ви починаєте знову з фази 1.
І все починається спочатку.

Цю фазу часто називають фазою орієнтації. Під час цього важливо знайти власний спосіб підтримувати постійну вагу. Тож якщо ви масово збільшите споживання вуглеводів, не варто дивуватися, якщо страшний ефект йо-йо скоро знову вразить.

Які правила дієти Девіда Кірша?

Заздалегідь одне зауваження: Ця дієта вимагає від вас багато чого! Його кредо вже вказує на це: "Ніколи не пізно стати найкращою людиною, якою ти можеш бути.“Вниз. І дає зрозуміти, що тут важливо: мотивація та залізна дисципліна!

Звичайно, це може представляти певний виклик для деяких.
Адже всі працюють по-різному.
І не кожен може (з точки зору часу) дозволити собі проводити годину за годиною фітнес-тренувань.

Тож важливо враховувати індивідуальні умови життя. І ми б хотіли надати вам ще щось на цьому етапі: кожен організм реагує трохи по-різному! І хоча одна дієта ідеально підходить для одного, для іншого вона робить дуже мало.

Але ось п’ять золотих керівних принципів Девіда Кірша, які повинні краще мотивувати його протеже:

Правило 1: мотивація

Варто задати наступні питання:

"Чому я насправді хочу змінитися і схуднути?"
"Тому що мій хлопець вважає, що я занадто товста? Тому що сім'я каже, що я нарешті повинен схуднути? Або я не відповідаю нинішньому ідеалу краси? "
"Або тому, що я худну, щоб знову відчути себе в формі, здоровим і впевненим у собі?"

Розумієте: це залежить від правильного мотиваційного фону! Якщо ви виконуєте дієту лише тому, що це говорять інші, вам буде дуже важко піднятися на довгий час. І пройти через той чи інший низький.

Правило 2: звичка

Люди - це істоти за звичками - і це має свої переваги та недоліки. Але хороша новина полягає в тому, що подібно до того, як бути кушеткою на дивані може стати звичкою, регулярні фізичні вправи також можуть стати щоденною рутиною!

Тому Девід Кірш рекомендує розпочинати вправи приблизно в один і той же день кожного дня.
Спочатку для цього ще потрібні певні зусилля.
Але з часом стає все легше і легше.

Поки питання «Чи слід тренуватися сьогодні?» Більше не виникає. Оскільки подібно до душу чи чищення зубів, тренування стала невід’ємною частиною дня.

Цей тренінг повинен мати пріоритет перед усіма іншими видами діяльності. Оскільки досвід показав, що, опинившись там, стає все складніше вставати з зручного дивана ...

Правило 3: Навчання, що відповідає типу

У кожного дуже особлива статура. І разом з цим різні проблемні зони. Поки один хоче позбутися свого шлунка, інший мріє про стягнуті стегна. І так далі ... Тому не існує такого поняття, як навчання, яке однаково добре працює для всіх!

І тому тренування завжди має ґрунтуватися на відповідному типі фігури. Залежно від того, це ноги, живіт, надпліччя або сідниці - фокус залежить від випадку до випадку.

Правило 4: Реалістичні цілі

Важливо ставити реалізовувані цілі! Тому що надмірні, недосяжні та нереальні цілі є вбивцею кожної мотивації. І тому цілі на кшталт «Я хочу втратити два розміри суконь за один місяць» не приведуть вас набагато далі. Це може звучати добре. Але це велика перешкода - і дуже, дуже далека мета.

Однак досвід показав, що для мотивації себе знову і знову потрібні менші етапи. Адже в повсякденному житті не завжди легко швидко закінчити тренування. Або задушити шматочок шоколаду, якого ти так сильно хотів.

Тому щоденні цілі, такі як біг підтюпцем або їзда на велосипеді протягом 45 хвилин, є ідеальними. Це сприяє слабкому відчуттю досягнень. А отже, до більш високого рівня мотивації та ентузіазму!

Це важливо для того, щоб бути готовим до невдач. Тому що вони прийдуть - це зазвичай так. І людська теж - це не має нічого спільного з невдачею. Тоді важливо не кидати все за борт відразу. Але стримувати те, чого ви вже досягли! Тож не чекайте від себе занадто багато, і думайте не за день!

Корисно мати навчальний щоденник, який фіксує ваш прогрес.
У ньому ви можете записати свої цілі та час тренувань, а також їх обсяг.
Це допомагає знову вставати у важкі часи.
І подивитися, що вже зроблено.

Правило 5: Відповідне середовище

Часто запланована зміна дієти та дотримання програми тренувань також не вдаються у повсякденному житті. Багато роблять помилку, пристосовуючи вправи та дієту до свого повсякденного життя. Однак, на думку Девіда Кірша, краще робити саме навпаки! І пристосувати життя до нових звичок.

Оскільки ця дієта аж ніяк не є короткостроковою програмою.
Швидше, це повинні бути зміни у житті.
І саме тому тренування та нова дієта повинні мати в них постійне місце.

У цьому контексті корисно, наприклад, встановити постійне місце у власних чотирьох стінах. Який використовується виключно для тренувань! І для всіх, хто живе не один: бажано повідомити родину або членів квартирної квартири про нові звички. А при необхідності встановити окремий відсік у холодильнику. Звичайно, ви також можете спробувати залучити їх до участі - так учасники заохочують одне одного.

А для кого підходить дієта Девіда Кірша?

В основному для кожної дорослої людини, яка здорова і не має особливих скарг! До речі, це стосується незалежно від віку - адже, за словами Девіда Кірша, ніколи не пізно починати.

Існують також спеціальні вправи для матерів та вагітних.
Дитина частково інтегрована цілеспрямовано.

Однак на цьому етапі ми хотіли б не рекомендувати дієти під час вагітності. Ризик недоїдання і, отже, небезпечної шкоди для вашої дитини просто занадто великий! Тож почекайте трохи, поки народиться ваша дитина.

Ви вже могли це прочитати: ця дієта вимагає дисципліни - і суворої! Тому що ця програма жорстка. І досить виснажливий теж! Тож якщо ви не любите спорт, просто хочете час від часу займатися пробіжкою або гуляти і не хочете обійтися без певних делікатесів, таких як паста або піца, навіть не варто починати з цієї дієти.

Тому що цих перших восьми тижнів недостатньо.
Швидше, недоїдання, бездіяльність та стимулятори, такі як сигарети та алкоголь, повинні бути назавжди вигнані з життя.
Невеликі проскакування, безумовно, дозволені.
Але на наступний день їх треба випрасувати тим сильніше!

Ви бачите: Це повна зміна в житті. Якщо ви готові зробити багато для тіла своєї мрії і постійно залишатися на м'ячі протягом довгого часу, тоді ви можете спробувати цю дієту. Якщо можна обійтися без вуглеводів!

Які переваги дієти Девіда Кірша?

Як і будь-яка інша дієта, дієта Девіда Кірша має свої специфічні переваги та недоліки. Почнемо з позитивного:

швидка втрата ваги за відносно короткий час
Спортивна програма як невід’ємна частина дієти
дуже добре підготовлене тіло

Які дієтичні мінуси Девіда Кірша?

Але, звичайно, на цьому етапі не слід приховувати недоліки: