Дієта Дюкана - 4 фази для схуднення - план дієти

Через чотири фази Дієта Дюкана ти можеш швидко зменшити жирові відкладення і схуднути. Зараз Поради та інформація читайте тут!

Чотири фази дієти Дукана

Дієта Дукана складається з чотирьох фаз. Дві фази стосуються цілеспрямованої втрати ваги, а інші дві фази спрямовані на підтримку бажаної ваги. Окремі фази розглядаються більш докладно нижче.

Фаза 1: фаза нападу

Йдеться про засвоєння білків, які стимулюють оптимальне використання запасів енергії. Організм повинен черпати енергію, яка йому потрібна, із запасів жиру, а не з м’язової маси.

Ця фаза триває від 4 до 8 днів, залежно від того, скільки ви зараз перебуваєте на вагах. На цьому етапі йдеться в першу чергу про зміну дієти: відмова від вуглеводів, збільшення споживання білка.

Це означає, що вам доведеться обійтися без улюблених солодощів, таких як шоколад і Ко, а також швидкі страви між ними, такі як смачний бутерброд або паста увечері, вже неможливі.

Ви повинні їсти три-чотири рази на день. Ви також повинні з’їсти свою начинку, тому що немає необхідності рахувати калорії. У перші кілька днів часто виникає втома і виснаження, що пов’язано з відмовою від вуглеводів. За цей час не слід займатися надто багато спорту, оскільки організм спочатку повинен звикнути до цих змін. Достатньо прогулянки 20 хвилин.

Оскільки клітковина поглинається мало, це може призвести до діареї або навіть запору. З іншого боку, 1,5 столові ложки вівсяних висівок, змішаних з натуральним йогуртом, можуть допомогти.

У фазі нападу рекомендуються такі продукти:

нежирна яловичина
Філе курячої грудки
Філе грудей індички
свіжа риба
Яйця
нежирний сир та молочні продукти

Фаза 2: фаза нарощування

Метою цього етапу є досягнення ідеальної ваги. Розрізняють дні чистого білка (див. Дозволені продукти, як у фазі нападу) та рослинні дні білка.

Під час цієї фази на тиждень слід втрачати один кілограм ваги. Хоча від 2 до 4 кілограмів було втрачено безпосередньо у фазі нападу, ця втрата ваги здається порівняно невеликою. Але для того, щоб не нашкодити організму або не надто напружувати його, ця втрата ваги ідеальна.

Існує два різні способи знайти ритм: або ви щодня чергуєте білковий день та рослинний білковий день. Або ви можете прийняти спочатку запланований ритм Дюкана, споживаючи лише білкові продукти протягом п’яти днів поспіль, а також вживаючи овочі протягом наступних п’яти днів.

У дні рослинного білка слід відзначити співвідношення 2: 1: більше білка, ніж овочі. Якщо частка овочів становить більше половини білка, це нешкідливо. Крім того, слід переконатися, що овочі також дуже багаті білком.

Особливо підходять такі овочі:

паприка
цвітна капуста
Баклажани
брокколі
Огірки
Гриби
спаржа
шпинат
помідори
кабачки

Також слід збільшити прогулянку з 20 до 30 хвилин і споживати 2 столові ложки вівсяних висівок на день, щоб підтримувати роботу травного тракту.

Фаза 3: стадія стабілізації

Цей етап стосується підтримання ідеальної ваги, яку ви досягли. У питанні про їжу вже немає суворих правил. Один день на тиждень їдять лише продукти, що містять білок.

Ця фаза триває індивідуально: якщо було втрачено 10 кілограмів, у стадії стабілізації потрібно витримати 100 днів. Це означає: на кожен втрачений кілограм ви маєте 10 днів стабілізації.

Фаза стабілізації передбачає, що одну порцію фрукта можна їсти в день. Одна порція означає яблуко, миску полуниці або апельсин. Крім того, на день дозволяється дві скибочки цільнозернового хліба та близько 40 грамів сиру (Гауда, Леердамер, Маасдамер) на день.

Крім того, макарони з цільної пшениці або цільнозерновий рис можна їсти знову. Крохмалиста їжа дозволена двічі на тиждень. Однак картоплі все-таки слід уникати. Тепер можна також запланувати одну м’ясну їжу на тиждень.

На стадії стабілізації нарешті є винагорода за всю важку роботу: ви можете їсти все, що завгодно, два рази на тиждень. Буде це їжа в Mc Donalds чи шматок кремового торта, не має значення. Важливо лише, щоб між двома нагородами було як мінімум два дні, щоб організм мав шанс спалити зайві калорії.

Фаза 4: фаза технічного обслуговування

Ця фаза є найважливішою з дієти Дюкана. Важливо дотримуватися наступних трьох правил:

Білковий день проводиться раз на тиждень. У цей день дієта схожа на фазу нападу. Ви можете визначити день тижня самостійно, але цього також слід дотримуватися і не змінювати щотижня.
Важливо регулярно робити вправи. Також сприяють дрібниці: прогулянка нагору замість того, щоб користуватися ліфтом. Або просто дотримуйтесь 20-хвилинної прогулянки.
Щоденна порція вівсяних висівок не повинна бракувати. Досить трьох столових ложок на день. З одного боку, вівсяні висівки сприяють травленню, а з іншого - запобігають непотрібному надходженню калорій. Він піднімається в шлунку, так що ви довше залишаєте почуття ситості.

Головна »Схуднення» Дієта Дюкана - 4 етапи схуднення - план дієти