Дієта Дюкана для велосипедистів - Велосипед на дорозі - Велоспорт, циклоспорт, професійні перегони та фотографії

Дієта Дюкана серед велосипедистів

Гійом РОБЕРТ у п’ятницю, 16 липня 2010 р. 13:52 - Різне - Ця стаття була прочитана 1089 разів. Коментарів: 4 .

велосипедистів

Це тип статті, про яку я ніколи не думав, що напишу колись. Мені ніколи не потрібно було худнути, я досі ніколи не пробував жодної дієти. Гірше того, що велосипед допомагає, я міг собі дозволити набивати себе чим завгодно, не надто жируючи. Але зараз, допомагаючи віку (33 роки на сьогодні), я набрав 7 кг за останні 4 роки. Нічого драматичного, 1,77 м на 73,5 кг, але мадам, нападаючи на знамениту дієту Дюкана, я дав спокусі.

І результат є. Я не буду переглядати всі особливості цієї дієти, ви легко знайдете метод у книзі чи в Інтернеті, але цей метод працює.

1,5 кг перший тиждень. так само наступного тижня.

Там я розслабився на дієті, але, отже, у мене 70,4 кг, або 3 кг набраних. Я кажу собі, що завжди потрібно те, щоб піднятися на перевали.

Ця дієта в основному базується на 100% білка. Спочатку дивно, але ми звикли.

Особливої ​​втоми на велосипеді немає, якщо ви їсте в достатній кількості. Вам просто потрібно уникати ходити на голодний шлунок, як це було колись, і там. ми швидко висохли.

Я щойно помітив падіння частоти серцевих скорочень на другому тижні дієти, з працею підняти його, але прийом цукру (зазвичай заборонений під час дієти) перед поїздкою на велосипеді вирішив цю проблему.

Дієта DUKAN - це 4-фазна дієта. Перша фаза викликає швидке схуднення, друга подовжує її до бажаної ваги. Третя фаза має на меті закріпити набуту вагу, а остання - стабілізувати її.

Для активного велосипедиста першими двома фазами, звичайно, найважче керувати. Пам'ятайте, що під час 1-ї фази ми споживаємо лише білки, а під час 2-ї фази ми чергуємо дні лише з білками, а дні - з білками та овочами. Звідси це питання: чи може надмірна кількість білків у фазі 1, відсутність клітковини, відсутність вуглеводів та рослинних (ненасичених) жирів бути проблемою ?

Таким чином, можна провести дуже цікаву паралель зі скандинавською дисоційованою дієтою, 1-а фаза якої (також 3 дні), також заснована на загальній елімінації вуглеводів та дієти, багатої білками (і в цьому велика різниця) . Що ми шукаємо за допомогою цієї доконкурентної дієти, це збільшення активності ферментів глікогеносинтезу, відповідальних у 2-й фазі, відомих як гіперглюцидні, за надмірну компенсацію запасів глікогену.

Рекомендації для велосипедистів

1) Проведіть оцінку мікроелементів перед тим, як розпочати або провести лікування вітамінами та мінералами заздалегідь, оскільки 1-а фаза спричиняє дефіцит мікроелементів (вітаміни, мінерали, мікроелементи тощо). 3) Уникайте інтенсивного м’язового напруження протягом 1-ї фази, оскільки частота м’язових аварій висока

Попередження

1) Підвищений ризик фізичної та розумової втоми, якщо їзда на велосипеді триває через накопичення відходів, характерних для дієти з високим вмістом білка (кетонові тіла тощо) та м’язової діяльності. Звідси необхідність пити 2) Можливі порушення транзитного травлення через видалення рослинних волокон протягом певних періодів, ризик запору (отже, інтерес вівсяних висівок) 3) Значний ризик ефекту йойо у випадку відмови від програма, враховуючи контекст надмірної активності глікоген-синтетичних ферментів (коротше небажана надмірна компенсація) 4) Ризик дефіциту незамінних жирних кислот, хоч би який основний для активного велосипедиста. Дійсно, перші 2 фази дієти DUKAN виключають рослинні олії та олійні насіння, важливі джерела ненасичених жирів (омега 3,6,9). Тому буде важливо визначити кілька продуктів, багатих ненасиченими жирами, дозволених протягом цих фаз (жирна риба, яєчний жовток, рибні яйця тощо). 5) Відновлення м’язів нижчої якості, оскільки прийнято вважати, що найбільш сприятливим контекстом для відновлення є споживання білка, пов’язаного зі складними вуглеводами (крохмалем) у значній пропорції.

Перші 2 фази дієти DUKAN, призначені для дуже швидкого схуднення, концентрують усі небезпеки для активного велосипедиста: ризик втоми, знесилення, проблеми з м’язами або сухожиллями, зниження якості відновлення.

Тому, на відміну від сидячого, ми рекомендуємо його більше для невеликих втрат ваги (2 або 3 кг), щоб скоротити тривалість перших 2 фаз і дуже швидко перейти до фаз консолідації та стабілізації, ближче до традиційних дієт і вище все набагато сумісніше із вибагливим та регулярним велоспортом. Потрібно подбати про те, щоб починати на здоровому ґрунті як з точки зору мікроелементів, так і фізичного та психічного стану.

Нарешті, вам доведеться багато пити, і, всупереч загальним рекомендаціям для спортсменів, потрібно буде підтримувати достатнє споживання солі, щоб компенсувати втрати, пов’язані з потовиділенням та розріджуючим ефектом споживання води.

  • Коментарі 4
  • Дискусія триває деінде 0