Дієта Дюкана, новий швидкий варіант
Дієта Дюкана має менш суворий варіант, ніж оригінал. Він розрахований на тиждень, за принципом поживної шкали. "Кожному етапу відповідає їжа, повторно введена відповідно до важливості", - пояснює дієтолог П'єр Дюкан. Після білків, необхідних, повертаються овочі, обов’язкові, потім фрукти, джерела вітамінів. Цей тиждень можна повторити, коли це потрібно для досягнення мети схуднення.
Ослаблення планується до четверга, п’ятниці - стадія застою, вихідні - нормальна стадія. Ви можете схуднути від 1 до 1,3 кг за перший тиждень і до 1 кг за наступний тиждень.
Ця дієта Дюкана підходить для тих, хто не дуже мотивований, хто не може дотримуватися тривалої дієти або має швидкий темп життя.
Дієта Дюкана: перший день, тільки білка
Дозволена лише їжа з високим вмістом білка: нежирне м’ясо, включаючи яловичину, курку (без шкіри), печінку, знежирену шинку, рибні яйця, морепродукти, тофу, нежирні молочні продукти.
Додати: 2 л води, столова ложка з половиною вівсяних пластівців. Рекомендується 20-30 хвилин ходьби або бігу.
Дієта Дюкана: другий день, білок + зелені овочі
Джерела білка пов’язані із зеленими овочами (авокадо, спаржа, шпинат) у дискреційних кількостях. Остерігайтеся соусів: дозволяється використовувати лише соуси з йогурту або гірчиці з бальзамічним оцтом та зеленню.
Не забувайте про воду, вівсянку та фізичні вправи. Вони повторюються щодня.
Дієта Дюкана: третій день, білок + зелені овочі + фрукт
Плід для десерту приходить, щоб трохи підсолодити дієту. Ви можете вибрати будь-які фрукти, крім бананів, винограду, вишні або сухофруктів). І порція компоту без цукру була б варіантом.
Дієта Дюкана: на четвертий день вам дозволений хліб
У меню можна включити дві скибочки хліба. Але не будь-який хліб, а цільнозернові, які мають глікемічний індекс менше 40-50.
Дієта Дюкана: п’ятий день, сири
На хліб або при приготуванні овочів можна споживати 40 г сиру або сиру, але жирністю не більше 45-50%.
Дієта Дюкана: шостий день, борошняний
Ви можете з’їсти порцію варених макаронних виробів al dente (200 г) або коричневого рису (150 г), лободи (170 г) або сочевиці (200 г). Але без картоплі, макаронних виробів з білого борошна або білого рису.
Дієта Дюкана: сьомий день, святкове меню
Ви можете дозволити собі повноцінну їжу, що складається із закуски, основної страви та десерту, але в розумних кількостях, уникаючи білого цукру, рафінованих солодощів, фаст-фуду.
Цю схему можна повторювати, поки ви не досягнете бажаної ваги.