Дієта для бодібілдингу - харчування під час підготовки до змагань
План харчування для змагань з бодібілдингу та тренувань з визначення
Я починаю зі свого особистого плану харчування для дієти з бодібілдингу у зв’язку із змаганнями та підготовкою до підготовки до змагань приблизно за 16 тижнів до фактичної дати змагань. Перед початком змагальної дієти, з ростом 180 см, я важу майже 100 кг м’язової маси. У день змагань мені вдалося вивести на сцену визначені 94 кг м’язової маси з планом харчування, переліченим нижче.
Моя порада щодо професійної підготовки до змагань
"Використовуйте ноу-хау професіоналів: Якщо ваша мета - бути на сцені у найкращій формі, то я рекомендую наш професійний тренерський тренінг. Скористайтеся нашим багаторічним досвідом та досягніть наступного "рівня" разом з нами
Тренінг професійних змагань:
В основному я вживаю високоякісні необроблені продукти, такі як рис/локшина, яловичина, курятина, вівсянка та знежирений кварк без лактози, як в раціоні, так і в міжсезоння. Кожні 2 тижні план харчування пристосовується до поточної форми, тобто якщо моя форма покращується, план залишається незмінним. Якщо прогресу немає або занадто мало, 50 г вуглеводів на день скорочують кожні 14 днів.
На початку дієти я отримую приблизно 300 г вуглеводів і 350 г білка на день. Залежно від вашого прогресу, в кінці змагальної дієти приблизно 100 г вуглеводів на день. В кінці дієти я використовую так званий вуглеводний велосипед і з’їдаю лише наполовину менше вуглеводів у нетренувальні дні, ніж у тренувальні. Якщо запланована дата змагань наближається, а результати не задовільні, я доповнюю свій план тренувань додатковими кардіотренуваннями після силових тренувань і виключаю з раціону додаткові вуглеводи.
Максимальний захист м’язів - ОБОВ’ЯЗКОВА дієта!
Щоб не ризикувати втратою м’язів, я беру 30 г сироваткового білка незадовго після тренування до 2 тижнів до змагань і 100% чистого казеїнового білка незадовго до сну. Крім того, під час тренувань я п’ю високоякісний амінокислотний порошок EAA. Я п'ю це ковтками від початку тренування і незадовго до закінчення тренувального заняття. У цей час я утримуюсь від використання креатину моногідрату і вважаю за краще використовувати Kre-Alkalyn.
Що стосується рідин, то я вживаю лише негазовану мінеральну воду та зелений чай. Я отримую 4-5 літрів рідини на день. Щоб нічний сон і, отже, регенерація не порушувались, я намагаюсь випити більшу частину води до 7 вечора.