Дієта для імунітету, що робити, щоб не застудитися цієї зими! Журнал Teo
Журнал TEO »Новини» Дієта від імунітету: що робити, щоб не застудитися цієї зими!
Написано Крістіана Астефаноаіей в Новини, о 2015-10-23T14: 34: 38 + 02: 00 23 жовтня 2015
Якщо ви вже застудилися і вам не хочеться страждати від цього ще раз, або ви хочете не хворіти в цю холодну пору року, будьте обережні з харчуванням! Дієта для імунітету буде дуже корисною.
Яєчно-білкова дієта. Як можна за допомогою цієї їжі скинути десятки кілограмів
Американська дієта. Ви втрачаєте до п’яти кілограмів всього за 5 днів
Якщо ви хочете піклуватися про своє здоров’я і не застуджуватися, непогано було б дотримуватися такої дієти для імунітету принаймні двічі на рік, щоб підготувати свій організм до переходу від одного сезону до іншого. Потрібно просто їсти якомога більше продуктів, що зміцнюють імунітет, і уникати тих, що послаблюють ваше здоров’я.
Дієта імунітету - що їсти
Багато продуктів мають складний склад, в якому багато корисних для організму речовин. Якщо ви виберете ті, що містять багато вітамінів і мінералів, які зміцнюють організм і підвищують його стійкість, ви можете бути впевнені, що тримаєте холод осторонь.
Овочі та фрукти з вітамінами А і В, а також антиоксидантами чудово підсилюють імунітет. Обов’язково їжте їх під час кожного прийому їжі. Квасоля, капуста, шпинат, петрушка - багаті флавоноїдами, залізом і кальцієм.
Здорові жири, такі як Омега 3, стимулюють регенерацію клітин, тому вони краще справляються з інфекціями. Риба - найкраще джерело омега-3.
Слабкі білки, такі як курка або яловичина, є основою імунної системи, оскільки вони стимулюють вироблення антитіл. Рекомендується споживати приблизно один грам білка на кожен кілограм, який ви маєте, щодня.
Такі мінерали, як цинк, селен або залізо, необхідні для нормального функціонування імунної системи, що забезпечує нормальне функціонування клітин.
Сульфати часнику та цибулі мають дивовижну антибактеріальну, протизапальну та протигрибкову дію, тому захищають від застуди та крапель.
Китайська дієта. За 5 днів схудніть на п’ять фунтів
72-годинна дієта. Ви втрачаєте чотири кілограми і не кладете їх назад
Середнє значення дня в раціоні для імунітету
Сніданок: йогурт, скибочка хліба з арахісовим маслом і дві моркви
Перекус: яблуко та лимонад, підсолоджені медом
Обід: Простий суп з картоплі, моркви та селери та запеченої риби зі шпинатом та лимонним соком
Перекус: салат з ківі, апельсина або петрушки з помідорами
Вечеря: Курка або яловичина на грилі із зеленими стручками, часником і трохи імбиру
Це приклад того, як день повинен переходити від дієти до імунітету. Поєднайте інгредієнти, дозволені в будь-якому варіанті, і переконайтеся, що ви зволожуєте. Пийте чаї, що зміцнюють імунітет, і вживайте лимонний сік і мед, ще два чудові засоби для імунної системи.
Дієта для імунітету - чого слід уникати
Серед продуктів, що псують ваше здоров'я, є надмірно оброблені, страви швидкого харчування, смажені, що містять багато жирів. Вони не приносять організму жодної їжі і роблять його вразливим у боротьбі з хворобою. Цукор також послаблює імунітет, оскільки він «живить» інфекції. Більше не їжте смажене м’ясо, а готуйте його в духовці, забудьте про картоплю фрі, але приготуйте овочі, приготовані на пару, і вирішіть їсти якомога більше сирих фруктів та овочів. Ці маленькі хитрощі допоможуть вам скласти дієту для ефективного імунітету!